Ходьба на снегоступах

1. Пристегните снегоступы. Сначала поставьте ботинки ребенка на снегоступы, и поочередно их пристегните. Расположите ногу ребенка таким образом, чтобы пятка находилась над точкой опоры. Проверьте крепления по всей длине снегоступа, убедитесь, что они хорошо затянуты.

2. Научите ребенка шагать шире. Прежде, чем ребенок привыкнет к размерам снегоступов, научите его делать широкие шаги, увеличивая тем самым нагрузку на бедра. Шагайте вместе с ребенком в привычном ребенку темпе, ставя ногу на пятку, затем перераспределяя центр тяжести на всю ступню.

3. Научите ребенка поднимать носок снегоступов, если нужно расчистить снег. Если снег свежий и рассыпчатый, а не сбитый, научите ребенка поднимать носок снегоступа над уровнем снега при каждом шаге. Объясните ребенку, что для сохранения сил и энергии не нужно поднимать ногу выше, чем необходимо.

4. Используйте палки для сохранения равновесия. Одна или две палки помогут вам удержать баланс, и повысят устойчивость, вовлекая верхнюю часть туловища. Они особенно полезны, когда вы идете по глубокому снегу, хотя некоторые любители снегоступов, двигающиеся по подготовленным трассам, не нуждаются в них.

Примечание: Неважно, какие именно вы используете палки для снегоступов, лишь бы их длина была для ребенка удобной.

5. Научите ребенка ударять носком в снег, при движении вверх. Это позволит закрепить снегоступ и сделает его рычагом для подъема. Если такие удары носком делают скорее глубокую дыру, чем надежную ступеньку, найдите другой путь подъема по склону.

Примечание: На многих снегоступах есть «зажим пятки», который позволяет плотно прижать каблук ботинка к снегоступу. Это обеспечивает более устойчивую поддержку ногам во время крутых подъемов.

6. Ознакомьтесь с характеристиками снегоступов до начала спуска со склона. На некоторых снегоступах есть каблуки с шипами, которые вонзаются глубоко в снег, когда ребенок наклоняется назад. Если на снегоступах шипы или крепления находятся ближе к середине, то при спуске необходимо научить ребенка удерживать центр тяжести ровно под ногами так, чтобы шипы надежно вонзались в снег.

Примечание: Объясните ребенку, что при спуске нужно стараться не шагать слишком широко. Если ребенок потерял равновесие, лучше сесть на снег, чем бежать вниз по склону.

7. При движении вдоль склона научите ребенка вбивать в снег боковую часть снегоступов. При перемещении по склону на той же высоте, без подъемов или спусков, научите ребенка вбивать боковую часть снегоступа в снежный склон, для большей поддержки при каждом шаге. Объясните ребенку, для того, чтобы удержать равновесие, нужно придерживаться направления вверх по склону.

Примечание: С палками передвигаться будет проще.

Прогулки на снегоступах

1. Возьмите подходящие для ребенка снегоступы. Некоторые из них приспособлены для бега и на них проводятся как тренировочные занятия, так и соревнования среди детей по программе «Специальной Олимпиады». Такие снегоступы наиболее приспособлены для бега, они меньшего размера и более легкие. На таких снегоступах спортсмены передвигаются на заранее подготовленной, размеченной и оснащенной для бега трассе. Основная масса снегоступов разработана для передвижения по свежему снегу и, как правило, по сильно пересеченной местности, что не позволяют двигаться на них со скоростью превышающей скорость пешехода. Если вы планируете передвижение с ребенком по пересеченной местности, приобретайте подходящие снегоступы с необходимым количеством креплений на носках и пятках. Вам могут понадобиться снегоступы с повышенной степенью поддержки при очень рыхлом или сыпучем снеге.

       2. Ходите с ребенком вместе. Безопаснее отправляться на прогулку вместе с ребенком. Это дает и полный контроль над ним и хороший пример для подражания. Всегда ставьте в известность своих близких или знакомых о маршруте прогулки, чтобы вас могли легко найти, если что-нибудь случиться.

Оденьте несколько слоев одежды.

· Постарайтесь избежать возможности обморожения или перегрева, одев на себя несколько слоев одежды, которые могут быть сняты или одеты при необходимости. Начните с плотно прилегающего термобелья, затем добавьте еще не менее двух слоев одежды. Внешний слой должен быть водонепроницаемым.

· Возьмите запасной комплект одежды, на случай если вы промокнете.

· Избегайте хлопковой одежды, особенно нательной, так как она долго сохнет. Намного лучше зарекомендовали себя синтетические материалы и шерсть, которые поглощают влагу с кожи и сохраняют тепло.

   4. Не ходите по лыжне. Это правило хорошего тона – избегать проложенных лыжных трасс, особенно нарезанной лыжни, так как снегоступы могут ее разрушить или испортить. Вполне допустимо двигаться вдоль лыжни, уступая дорогу лыжникам. А если слой снега не большой то хорошо совершать прогулки по лесу не пересекаясь с лыжными трассами.

   5. Чередуйтесь при прокладывании маршрута движения. Если вы идете по свежему снегу то лучше двигаться впереди ребенка, задавать темп, утаптывая снег. Но обязательно постоянно оглядываться назад, чтобы не потерять из виду идущего сзади и оказать ему помощь в случае каких либо трудностей. Если же тропа для прогулки протоптана и движение не затруднено, то целесообразно двигаться вслед за ребенком. Чтобы осуществлять визуальный контроль.

  6. Возьмите с собой закуски и воду. Ходьба на снегоступах выматывает сильнее, чем может показаться на первый взгляд, так что возьмите высококалорийные закуски, чтобы чувствовать себя хорошо. Употребление жидкости в зимних видах спорта так же важно, как и в летних, несмотря на то, что вы можете и не ощущать жажду на холоде.

7. Соблюдайте безопасность. Всегда узнавайте прогноз погоды перед выходом на прогулку. А так же не планируйте время выхода. Оно не должно быть позже 16.00 для того чтобы не оказаться в лесу в темное время суток.

                            

Выбор снегоступов

  1.Подбирайте снегоступы, соответствующие выбранному виду прогулок. Есть несколько основных видов снегоступов, которые разработаны специально для определенных видов прогулок. Обдумайте, как вы собираетесь использовать свои, и подберите наиболее подходящие:

· Прогулочные, для дальних дистанций и ровной местности – такие снегоступы подходят преимущественно для равнинной территории с подготовленными тропами. В них, конечно, есть некоторые крепления, но совсем не много.

· Для походов и пересеченной местности – снегоступы с повышенной износостойкостью и улучшенными креплениями. Хорошо подойдут для периодических походов без подготовленных дорожек, но не длительных и на умеренно крутых трассах.

· Для дикой местности, восхождения по склону, горные – снегоступы, подходящие для кемпинга, и длительных путешествий по бездорожью. Убедитесь, что есть необходимые крепления на носке и пятке – если вы планируете взбираться по склону.

· Гоночные, беговые, для аэробики – снегоступы, подходящие для бега по ровной утоптанной трассе, и слишком легкие чтобы использовать их не бездорожье.

    2. Взвесьте себя вместе с походным рюкзаком. Чем тяжелее ваш рюкзак, тем длиннее и шире должны быть ваши снегоступы, чтобы лучше вас поддерживать. Встаньте на весы в зимней экипировке вместе с обычным набором снаряжения.

     3. Подберите подходящий размер снегоступов. Если на снегоступах указаны пределы веса, используйте эту информацию, чтобы уменьшить количество вариантов. Кроме того вы можете использовать нижеприведенные правила выбора снегоступов:

· Снегоступы размером 20 х 60 см, как правило, подходят для веса 54-82 кг.

· Снегоступы размером 23 х 76 см, как правило, выдерживают вес 73 -100 кг.

· Снегоступы размером 25 х 91 см, как правило, разработаны для веса свыше 91 кг.

· Для детей от 6 до 16 лет подходят снегоступы размером 20 х 52 см.

     4. Выбирайте снегоступы, соответствующие виду снежного покрытия. Вы можете подобрать несколько пар снегоступов, подходящих по весу. Если вы предпочитаете прогулки по глубокому, пушистому снегу, берите снегоступы большего размера для лучшей поддержки. Если же вам больше нравится натоптанные трассы и сбитый снег – берите размер поменьше, для лучшей маневренности.

     5. Подбирайте снегоступы с удобными креплениями. Крепления, которые соединяют снегоступы с ботинком должны плотно прилегать, чтобы вы ощущали комфорт и уверенность в течении прогулки. Помимо размера снегоступов, есть еще два основных критерия, влияющих на крепления:

· Фиксированные крепления находятся под ногой во время движения, позволяя удобно шагать и обходить препятствия. Вращающиеся крепления спадают с ноги при ходьбе, что позволяет чувствовать относительную свободу движения.

· Как правило, на снегоступах присутствует маркировка: мужские, женские, подростковые. Это указывает не только на разные размеры, но и на форму. Примерьте снегоступы из различных категорий, если сложно подобрать удобные.

    6. Изучите, из чего сделаны снегоступы. Вряд ли вам придется выбирать материал, из которого сделаны ваши снегоступы, обычно этим занимаются производители, подбирая материал, соответствующий целевому назначению снегоступов. Тем не менее, если вы хотите расшифровать данные о товаре, вот некоторые подсказки, которые могут быть вам полезны:

· Большинство современных моделей производятся с легким алюминиевым каркасом, на котором может быть напыление. Благодаря этому вы будете собирать меньше снега, но в то же время пострадает внешний вид из-за образующихся зазубрин. Деревянные каркасы более привычны, но более хрупкие. Облегченные снегоступы, которые специально разработаны для прогулок по проложенным трассам, могут вообще быть без каркаса.

· Обивочный материал вокруг каркаса сделает ваши снегоступы более «плавучими» или возвышенными над снегом. Для этого используются синтетические материалы, вроде гибкого гипалона, или жесткого комбинированного пластикового настила.

Предупреждения

· Избегайте шарканья ногами, которое приводит к тому, что под ботинком на шипах накапливается снег, тем самым уменьшая силу сцепления.

· Не наступайте на свои снегоступы при ходьбе, и не обстукивайте их при каждом шаге. Этим можно повредить или испортить материал.