Занятие (1-е занятие на снегу)

Задача 1: Освоение с лыжами, со снегом.

Задача 2. Ознакомление с техникой конькового хода.

Занятие необходимо проводить рядом с лыжной базой, чтобы в случае необходимости можно было быстро вернуться на базу (на стадионе УГНТУ или на запасном футбольном поле стадиона «Нефтяник»).

При освоении техники лыжных ходов на снегу студенты выполняют следующие упражнения:

1. Прохождение по лыжне по кругу доступным способом (2-3 круга).

2. Передвижение без опоры на палки попеременным двухшажным ходом, чередуя продвижение с толчками руками (2-3 круга).

    После освоения техники лыжных ходов на снегу (прохождения 4-5 кругов с палками, без палок доступным способом), приступаем к ознакомлению с техникой передвижения коньковым ходом.

    Строим студентов в шеренгу (если группа большая, то в 2-3) на расстоянии 2 метра друг от друга.

1 Встать на правую лыжу

2 Поднять колено левой ноги и отвести его в сторону с лыжей

3 Поставить правую лыжу на внутреннее ребро и оттолкнуться ею, одновременно ставя левую лыжу на снег немного вперёд от правой (опорной) ноги, и проскользить на ней сколько можно на плоской лыже.

После этого повторить то же самое стоя на левой ноге, отводя в сторону правую. Постараться скользить на одной лыже как можно дольше (первое время можно опираться на палки для равновесия, переставляя их, как приспособитесь).

Как только немного освоились с лыжами. Начинаем делать повороты переступанием по кругу (на равнине), разбившись на группы по 5-7 человек. Для этого надо как можно больше отводить в сторону внутреннюю (по отношению к кругу) ногу и после толчка ребром внешней лыжи подвести её к внутренней.

Нужно стараться скользить на каждой лыже, постепенно удлиняя скольжение и стараясь на каждом шаге сильнее отталкиваться внутренним ребром внешней лыжи.

После того, как стало получаться в одну сторону, выполнять то же самое, но уже в другую сторону.

После начинать передвигаться змейкой (по равнине). Для этого выполняется полукруг в одну сторону, на последнем шаге выполняется скольжение на внутренней ноге, а внешняя отводится в сторону, и теперь она становится внутренней. Так пройти до конца площадки.

Эти подводящие упражнения сразу приучают обучающегося ставить лыжу в сторону, то есть делать шаг в сторону и толкаться ребром лыжи, а не передвигаться вперед, просто расставив ноги в стороны и толкаться, как в попеременных классических ходах.

Рекомендуется повторять эти упражнения и на следующих 2-3-х уроках, пока не будет получаться правильно.

Занятие.

Это и все последующие занятия проводятся на биатлонной трассе.

Задачи:

1 Освоение со снегом, с лыжами, ознакомление с трассой.

2 Повторение пройденного материала.

3 Изучение техники бесшажного одновременного хода.

4 Ознакомление с навалом туловища на палки.

5 Прохождение по трассе свободным ходом 1,5-2 км.

Повторение упражнений предыдущего урока.

Выбрать отрезок классической лыжни с небольшим уклоном.

1Прохождение отрезка, отталкиваясь только руками (палки ставить кольцами около пяток ботинок). Упражнение выполнять с дистанцией 5-6 м друг от друга.

2То же самое, но в момент толчка руками лыжи немного выдвигать вперед. ЦТТ смещать за пятки ботинок.

Чтобы занимающиеся почувствовали навал туловища, необходимо опробовать подводящие упражнения (Рис. 8):

1 Согнуть руки в локтях и прижать руки с палками к груди. Наклоняясь вперёд (не выпрямляя рук), поставить палки кольцами около носка ботинок и, наваливаясь на концы палок грудью (всё так же не выпрямляя рук), оттолкнуться насколько возможно. Потом выпрямиться и повторить это несколько раз, стараясь продвигаться, не выпрямляя рук.

2 То же самое. Но когда ботинки пересекают линию постановки палок, заканчивается толчок руками в наклоне под острым углом (руки выпрямляются полностью).

3 То же, но в момент выноса рук вперед согнуть их в локтях, приподняться на носках, чтобы навал туловищем был сильнее.

    Можно идти и без навала туловищем, но эффект будет значительно хуже.

Занятие.

1 Повторение пройденного материала.

2 Изучение техники одновременного одношажного хода.

3 Изучение техники подъёма в гору.

Проходя по трассе 1,5-2 км, использовать знания и умения, полученные на предыдущих занятиях. Учитывая рельеф местности, проходить подъёмы двухшажным попеременным ходом, а на более пологих участках – пробуя прохождение коньковым ходом. На пологих уклонах и по равнине при очень хорошем скольжении (на жесткой трассе) стараться использовать бесшажный одновременный ход.

    Выбрав участок трассы с ровной жесткой лыжней, начинаем осваивать технику одновременного одношажного хода. Для этого после толчка двумя руками продолжаем скользить на двух лыжах в положении наклона, как в бесшажном ходе.

1Выпрямляя тело, лыжник отталкивается правой ногой, одновременно делая шаг левой на всю стопу, и одновременно выносит палки согнутыми руками кольцами вперёд.

2Продолжая скользить на левой ноге, лыжник начинает выполнять наклон и, поставив палки на снег, продолжает наваливаться на палки всем телом, продолжая скольжение на левой лыже. Когда ботинок левой ноги подъезжает к палкам, лыжник начинает выполнять толчок двумя руками, одновременно резко приставляя маховую ногу (в данному случае правую).

3Заканчивается толчок руками по острым углом к опоре (см. рис. 3) скольжением на двух лыжах. Повторить в наклоне то же самое с другой ноги, и так далее.