Восстановительные мероприятия

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями студентов-спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации основной путь оптимизации восстановительных процессов - рациональная тренировка и режим, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуются систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом сезонных изменений, релаксационные и дыхательные упражнения.

На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рекомендации к рациональному питанию; физио- и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические процессы.

САМОКОНТРОЛЬ

Для оценивания эффективности занятий физической культурой, рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.п.

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно, коррекции тренировочного процесса.

Зачем нужен спортивный дневник? Он позволит вам контролировать и оптимизировать свой тренинг, а самое главное вы сможете видеть свой прогресс.

Что он должен содержать, для эффективного контроля?

1) Таблицу Антропометрии. Пояснения: желаемый результат, вы определяете сами для себя.

2) Ваши спортивные программы. Это комплекс упражнений, которые вы выполняете в тот или иной промежуток времени - циклами (см. свой индивидуальный план тренировок, составленный тренером).

3) Питание. Составить полноценный питательный комплекс из расчёта вашей суточной нормы потребления белков жиров и углеводов.

4) Информация о каждом занятии. Этот раздел важен. В раздел записывайте:ваше самочувствие до и после тренировки; количество подходов и повторений для каждого упражнения + рабочий вес каждого подхода; пульс до и после тренировки; длительность тренировки.

Это позволит избежать проблем со здоровьем, и проблем с перетренированностью организма.

Перетренированность - это злейший враг любым спортивным достижениям, это отсутствие прогресса, это снижение желания заниматься этим спортом. Конечно, вы можете, где-то что-то добавить или наоборот упростить, но смысл дневника - самоконтроль.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (пульс, масса тела, частота дыхания, динамометрия и др).

Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.