2020-04-12
1189
Контрольные нормативы специализации
«ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)»
| 1.Челночный бег, сек. | ||||||||||||
|
ЮНОШИ
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 19,5 | 19,2 | 18,0 | 15,5 | 14,5 | |||||||
| II курс | 19,2 | 18,0 | 17,8 | 15,3 | 14,3 | |||||||
| III курс | 18,0 | 17,8 | 17,5 | 15,1 | 14,1 | |||||||
|
ДЕВУШКИ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 20,0 | 19,7 | 19,5 | 18,0 | 17,0 | |||||||
| II курс | 19,5 | 19,2 | 19,0 | 17,5 | 16,8 | |||||||
| III курс | 19,0 | 18,7 | 18,5 | 17,3 | 16,5 | |||||||
| 2.Приседания, количество раз за 30 секунд. | ||||||||||||
|
ЮНОШИ
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 20 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||||||
| II курс | 22 | 24 | 25 | 26 | 28 | |||||||
| III курс | 23 | 25 | 26 | 27 | 28 | |||||||
|
ДЕВУШКИ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 15 | 16 | 18 | 19 | 20 | |||||||
| II курс | 18 | 20 | 21 | 22 | 23 | |||||||
| III курс | 20 | 22 | 23 | 24 | 25 | |||||||
| 3. Угол 450, сек. | ||||||||||||
|
ДЕВУШКИ
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 35 | 38 | 40 | 50 | 60 | |||||||
| II курс | 40 | 43 | 45 | 55 | 70 | |||||||
| III курс | 45 | 47 | 50 | 60 | 80 | |||||||
| 4.Отжимания, количество раз. | ||||||||||||
|
ЮНОШИ
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||
| I курс | 10 | 13 | 15 | 20 | 30 | |||||||
| II курс | 15 | 18 | 20 | 25 | 40 | |||||||
| III курс | 20 | 23 | 25 | 30 | 45 | |||||||
ТЕСТ № 1: Челночный бег по схеме
 | |||
| |||
ТЕСТ № 2: Количество приседаний за 30 сек.
ТЕСТ № 3: Упражнение на мышцы брюшного пресса. И.П.: упор сзади на предплечья, сидя на горизонтальной поверхности, удержание ног под углом 45о.
ТЕСТ № 4: Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу.
Контрольные нормативы для юношей специализации
«БОДИБИЛДИНГ»
Результат определяется по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, становая тяга)
| Весовая категория | оценка | 1 курс | 2 курс | 3 курс |
| до 52 кг | 5 4 3 2 1 | 195 кг 185 кг 175 кг 165 кг 155 кг | 210 кг 200 кг 190 кг 180 кг 170 кг | 240 кг 225 кг 210 кг 195 кг 180 кг |
| до 56 кг | 5 4 3 2 1 | 210 кг 200 кг 190 кг 180 кг 170 кг | 225 кг 215 кг 205 кг 195 кг 185 кг | 250 кг 235 кг 220 кг 205 кг 195 кг |
| до 60 кг | 5 4 3 2 1 | 230 кг 220 кг 210 кг 200 кг 190 кг | 250 кг 240 кг 230 кг 220 кг 210 кг | 280 кг 265 кг 255 кг 245 кг 235 кг |
| до 67,5 кг | 5 4 3 2 1 | 250 кг 240 кг 230 кг 220 кг 210 кг | 270 кг 260 кг 250 кг 240 кг 230 кг | 305 кг 290 кг 280 кг 270 кг 260 кг |
| до 75 кг | 5 4 3 2 1 | 270 кг 260 кг 250 кг 240 кг 230 кг | 290 кг 280 кг 270 кг 260 кг 250 кг | 330 кг 310 кг 300 кг 290 кг 280 кг |
| до 82,5 кг | 5 4 3 2 1 | 290 кг 280 кг 270 кг 260 кг 250 кг | 305 кг 295 кг 285 кг 275 кг 265 кг | 350 кг 335 кг 320 кг 305 кг 285 кг |
| до 90 кг | 5 4 3 2 1 | 305 кг 295 кг 285 кг 275 кг 265 кг | 330 кг 320 кг 310 кг 300 кг 290 кг | 375 кг 355 кг 345 кг 330 кг 320 кг |
| до 100 кг | 5 4 3 2 1 | 330 кг 320 кг 310 кг 300 кг 290 кг | 345 кг 335 кг 325 кг 315 кг 305 кг | 390 кг 370 кг 350 кг 340 кг 330 кг |
| свыше 100 кг | 5 4 3 2 1 | 345 кг 335 кг 325 кг 315 кг 305 кг | 360 кг 350 кг 340 кг 330 кг 310 кг | 410 кг 390 кг 370 кг 360 кг 350 кг |
Контрольные нормативы для девушек специализации
«ФИТНЕСС»
| Жим лежа, кг | Приседание, кг | Пресс, количество раз | Оценка | |
| Осенний семестр | ||||
| I курс | 12,5 | 20 | 10 | 1 |
| 15 | 22,5 | 15 | 2 | |
| 17,5 | 25 | 18 | 3 | |
| 20 | 27,5 | 20 | 4 | |
| 22,5 | 30 | 25 | 5 | |
| II курс | 15 | 22,5 | 15 | 1 |
| 17,5 | 25 | 18 | 2 | |
| 20 | 27,5 | 20 | 3 | |
| 22,5 | 30 | 25 | 4 | |
| 25 | 32,5 | 30 | 5 | |
| III курс | 17,5 | 25 | 18 | 1 |
| 20 | 27,5 | 20 | 2 | |
| 22,5 | 30 | 25 | 3 | |
| 25 | 32,5 | 30 | 4 | |
| 27,5 | 35 | 35 | 5 | |
| Весенний семестр | ||||
| Жим лежа, кг | Приседание, кг | Пресс, количество раз | Оценка | |
| I курс | 15 | 25 | 15 | 1 |
| 17,5 | 27,5 | 18 | 2 | |
| 20 | 30 | 20 | 3 | |
| 22,5 | 32,5 | 25 | 4 | |
| 25 | 35 | 30 | 5 | |
| II курс | 17,5 | 27,5 | 18 | 1 |
| 20 | 30 | 20 | 2 | |
| 22,5 | 32,5 | 25 | 3 | |
| 25 | 35 | 30 | 4 | |
| 27,5 | 37,5 | 35 | 5 | |
| III курс | 20 | 30 | 20 | 1 |
| 22,5 | 32,5 | 25 | 2 | |
| 25 | 35 | 30 | 3 | |
| 27,5 | 37,5 | 35 | 4 | |
| 30 | 40 | 40 | 5 | |
Контрольные нормативы специализации «АЭРОБИКА»
Тест для определения силовой выносливости мышц ног и брюшного пресса
Оборудование: секундомер.
Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
Процедура тестирования: по сигналу студентка поднимает прямые ноги и удерживает их под углом 450 относительно поверхности пола. Задача сохранить такое положение как можно дольше.
Результат: время в секундах.
Тест для определения гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных суставов
Оборудование: измерительная лента.
Исходное положение: сидя, ноги максимально врозь.
Процедура тестирования: студентка выполняет медленный наклон вперед, руки вперед, ладони вниз.
Результат: расстояние от уровня пяток до кончиков пальцев рук в сантиметрах.
Тест для определения способности к согласованности движений
Оборудование: секундомер.
Исходное положение: основная стойка.
Процедура тестирования: по сигналу студентка из основной стойки принимает упор присев, затем прыжком перемещается в упор лежа, упор лежа ноги врозь, упор лежа, упор присев и в исходное положение. По возращению студентки в исходное положение засчитывается 1 очко.
Результат: количество очков за 15 сек.
| УГОЛ 450, сек. | НАКЛОН, см. | КООРДИНАЦИЯ, раз | ОЦЕНКА | |
| I курс | 15 | 10 | 1 | 1 |
| 30 | 20 | 2 | 2 | |
| 60 | 30 | 4 | 3 | |
| 80 | 40 | 5 | 4 | |
| 120 | 50 | 6 | 5 | |
| II курс | 20 | 15 | 2 | 1 |
| 40 | 25 | 3 | 2 | |
| 60 | 35 | 5 | 3 | |
| 100 | 45 | 6 | 4 | |
| 150 | 55 | 7 | 5 | |
| III курс | 30 | 20 | 3 | 1 |
| 60 | 30 | 4 | 2 | |
| 80 | 40 | 6 | 3 | |
| 120 | 50 | 7 | 4 | |
| 180 | 60 | 8 | 5 |
Контрольные нормативы специализации «ВОЛЕЙБОЛ»
Тест «Ёлочка».
Тест предназначен для определения стартовой скорости и ловкости, связанной с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
В зале на волейбольной площадке ставятся набивные мячи (7 штук). Занимающийся обязан коснуться всех мячей, возвращаясь, каждый раз к центральному мячу, сначала с одной стороны площадки, начиная с дальнего мяча, затем – с другой. По первому касанию центрального мяча включается секундомер, по последнему касанию центрального мяча – секундомер выключается.
| Упражнения | Год обучения | Результаты и оценки. | |||||||||
| Мужчины | Женщины | ||||||||||
| Тест «Ёлочка» (сек.) | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 1 | 25 | 26 | 27 | 28 | 30 | 27 | 29 | 31 | 33 | 35 | |
| 2 | 24,5 | 25,5 | 26,5 | 27,5 | 29,5 | 26,5 | 28,5 | 30,5 | 32,5 | 34,5 | |
| 3 | 24 | 25 | 26 | 27 | 29 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | |
«Нижняя передача».
Оценивается техническое выполнение передачи двумя руками снизу в стену. (Наклон корпуса 1 балл, опора на переднюю часть стопы 1 балл, согнутые ноги 1 балл, руки прямые, прием на предплечья 1 балл, отбивание мяча за счет движения ног, плеч, корпуса 1 балл).
В исходном положении, стоя у стены на расстоянии не ближе 120 см, выполнять нижнюю передачу 10-15 раз. За каждую ошибку в технике исполнения снимается 1 балл.
| Упражнения | Результаты и оценки. | ||||
| Мужчины Женщины | |||||
| Техника нижней передачи мяча. (техника выполнения) Для мужчин и женщин 1,2,3 курсов. | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Без ошибок | 1 ошибка | 2 ошибки | 3 ошибки | 4 ошибки | |
«Верхняя передача».
Оценивается количество передач в баскетбольное кольцо с линии штрафных бросков с собственного подбрасывания мяча.
Выполнить 10 передач сверху двумя руками в баскетбольное кольцо(без отскока от щита). Не наступая на линию штрафных бросков. Оценивается количество попаданий из 10 попыток.
| Упражнения | Год обучения | Результаты и оценки. | |||||||||
| Мужчины | Женщины | ||||||||||
| Передача мяча сверху двумя руками.(кол-во попаданий) | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 2 | 6 | 5 | 3 | 2 | 1 | 6 | 5 | 3 | 2 | 1 | |
| 3 | 7 | 5 | 4 | 2 | 1 | 7 | 5 | 4 | 2 | 1 | |
