Гигиенические требования

Наиболее распространённым повреждением у занимающихся гиревым спортом являются потертости и мозоли на ладонях, вследствие силовой тренировки. Потёртости следует прикрывать (бинтами, пластырем, накладками, использовать перчатки). Сухие мозоли после распаривания в воде стирают пемзой. Профилактика на тренировке – чистые и сухие руки, после тренировки руки необходимо вымыть, вытереть досуха и смазать ладони питательным кремом. Толстые мозоли удаляются салициловым пластырем или пастой.

Уход за руками

Ладони рук подвергаются механическому воздействию, а также холода, ветра, солнца, горячей и холодной воды, мыла. Руки обветрива­ется, загрязняются, кожа их грубеет, становится сухой, треска­ются и шелушится. Грязные руки могут быть источником ин­фекции. Уход за ними необходим не только с гигиени­ческой, но и с эстетической точки зрения.

Уход за руками значительно облегчается, если домаш­нюю и другую работу проводить в перчатках: с водой и красками - в резиновых, с сухими предметами - в хлоп­чатобумажных. Длительное пользование резиновыми пер­чатками не рекомендуется, так как выделяющийся под ними пот раздражает кожу. Сняв их, руки моют в теплой воде, сушат и в кожу втирают крем. Во время втирания рекомендуется сделать несколько гимнастических упражне­ний для пальцев и кисти.

Утром, руки моют теплой водой или водой комнатной температуры с мылом («Детское» или любое туалетное). Если часто пользоваться холодной водой, то кожа шелушится и становится жесткой.

Неумеренное пользование горячей водой также нежелательно, ибо она обезжиривает кожу, делает ее сухой, ше­роховатой. Поэтому после мытья руки вытирают насухо и смазывают кремом.

После грязной работы (во избежание заражения гной­ничковыми, грибковыми и другими заболеваниями) реко­мендуются следующие способы очистки рук.

1. Вымыть руки холодной водой со щепоткой супер­фосфата (лучше гранулированного), затем промыть теплой водой с мылом, тщательно вытереть и втереть в кожу быстро впитывающийся крем для рук.

2. Развести в воде чайную ложку питьевой соды, сто­ловую ложку глицерина и половину чайной ложки наша­тырного спирта. Руки вымыть или подержать в ванночке 10 минут, после чего вытереть насухо и втереть в кожу: днем - быстро впитывающийся крем для рук, а вечером - жирный.

3. Руки протереть листьями щавеля, затем вымыть водой с хорошим мылом.

4. Вымыть руки в ванночке с теплым раствором ук­сусной кислоты или лимонного сока либо в солевом ра­створе (100 г соли на 1 л воды, поваренную соль можно заменить морской).

Вечером уход за кожей должен быть более тщатель­ным. Руки вымыть теплой водой с мылом, лучше сделать ванночку: теплую с раствором уксусной кислоты или ли­монного сока либо солевую. После мытья или ванночки руки насухо вытереть мягким полотенцем. Крем втирать по массажным линиям - от кончиков пальцев до лучезапястного сустава.