2020-05-12
82
И.п. - стоя.
1. Наклониться вперед, руками обхватить голени сзади, потянуться грудью к коленям.
2. Наклониться вперед, подтянуться руками к носкам, сделать несколько пружинящих движений (выдох), вернуться в и.п. (вдох).
И. п. — стоя спиной к стене.
1. Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).
2. Потянуться вверх всем телом от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).
3. Принять правильную осанку. Закрыть глаза, сделать шаг вперед, снова принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.
4. Принять правильную осанку, сделать 2-3 шага вперед, присесть, встать, принять правильную осанку, (это упражнение как и предыдущее можно выполнять с закрытыми глазами).
И.п. - стоя.
1. Наклониться, захватить руками носки ног. Стараться прижимать грудь и подбородок к ногам.
2. Присесть, коснуться пальцами пола. Выпрямить ноги, руки от пола не отрывать.
И.п. -лежа на животе, руки под подбородком.
1. Одновременно приподнять руки, грудь и голову, не отрывая от пола ноги, таз и живот. Дыхание свободное.
2. Вернуться в и.п.
Упражнение удерживать 3-7 счетов.
«Лодочка». И.п. — лежа на животе, руки под подбородком.
1. Отрываем от пола прямые ноги, приподнимаем руки, грудь и голову.
2. И.п.
И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. (5 упражнений – одно и.п.)
1. Принять правильное положение тела, проверить его, приподняв голову и плечи. Перевести руки на пояс, медленно сесть, сохраняя правильную осанку, вернуться в и.п. (выдох). Расслабить мышцы (вдох), проверить положение тела.
2. «Велосипед»: круговые движения ногами.
3. Приподнять прямые ноги под углом 30-45°, развести их в стороны, соединить, опустить (выдох), расслабить мышцы (вдох).
4. «Ножницы»: приподнять прямые ноги, выполнить ими скрестные движения. Дыхание свободное.
5. И.п.: полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади. Поднять прямые ноги, развести их в стороны, свести вместе, опустить.
Заключение
В заключении хочется еще раз подчеркнуть, что в современных условиях проблема нарушений осанки актуальна для всех детей. Но не все родители замечают ее, или считают это не проблемой, и не акцентируют на этом внимание. А ведь проблемы можно избежать, если заниматься с ребенком будут не только преподаватели, но и родители в первую очередь. Проблема и не возникнет, если родители будут знать о ней и серьезно относиться к ней начиная с самых первых месяцев жизни малыша и вплоть до того времени, когда далеко уже не малыш закончит школу.
Комплекс гимнастических упражнений, предупреждающих сколиоз.
1. И.П. стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками: производят покачивание туловищем из стороны в сторону;
2. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением руки вдоль туловища к верху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону;
3. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают вверх и отводят назад: одновременно отводят назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук;
4. И.П. стоя, ноги на ширине плеч; поднимают вверх руки и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину; повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и в другую сторону;
5. И.П. стоя боком к стене и держась руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины; производят усиленный наклон в бок;
6. И.П. стоя на одном колене, руки на пояс, одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону;
7. И.П. лежа на животе; разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;
8. И.П. лежа на животе, руки вытянуты вперед; приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;
9. И.П. лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой; поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение;
10. И.П. стоя на четвереньках; вытягивают руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в и.п., повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
11. И.П. сидя на подогнутых под себя ногах; поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно выдвигают назад противоположную ногу, затем возвращаются в и.п., повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
12. И.П. стоя на четвереньках; поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаясь в и.п., повторяют несколько раз в одну и в другую сторону;
13. -14. стоя на коленях и опираясь на руку; скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;
15. — асимметричный вис на стенке — одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;
16. —17. ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу;
18. сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову;
19. сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению;
20. (Заключительное упражнение) — лежа на спине, вытягиваются; руки вдоль туловища.
