2020-05-12
103
| Разделы дисциплины и их содержание | Результаты изучения дисциплины | ||
| 1. Практический раздел | |||
| 1.1 Учебно-тренировочные занятия | |||
| Тема 1. Техника безопасности в пауэрлифтинге. | |||
| Изучение и освоение техники безопасности на занятиях по пауэрлифтингу. | Изучить и освоить приемы и рекомендации техники безопасности на занятиях по пауэрлифтингу. | ||
| Новые устройства и тренажеры, повышающие уровень техники безопасности в пауэрлифтинге. | Овладеть техникой работы на новых приспособлениях и тренажерах, повышающих уровень техники безопасности в пауэрлифтинге. | ||
| Тема 2. Физическая подготовка. | |||
| Общеразвивающие и подготовительные упражнения. | Овладеть техникой выполнения упражнений общеразвивающего и подготовительного характера. | ||
| Общая и специальная физическая подготовка. | Повысить уровень общей и специальной физической подготовки. | ||
| Специальная гимнастика и программы восстановления спортсмена. | Изучить и освоить приёмы специальной гимнастики и методик восстановления спортсмена. | ||
| Основные базовые упражнения для главных мышечных групп. | Совершенствовать основные базовые упражнения для главных мышечных групп. | ||
| Медицинский контроль и самоконтроль спортсменов занимающихся выбранным видом спорта. | Уметь проводить медицинский контроль и освоить самоконтроль на занятиях. | ||
| Тема 3. Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге.
| |||
| Дисциплина «пауэрлифтинг» и ознакомление с оборудованием. | Понять место пауэрлифтинга в ряду тяжелоатлетических дисциплин и ознакомиться с оборудованием для данного вида спорта. | ||
| Приседание со штангой на плечах. Начальное положение рук, ног, туловища спортсмена перед снятием штанги со стоек. | Добиться чёткого и грамотного выполнения основного положения спортсмена перед снятием штанги со стоек. | ||
| Снятие штанги со стоек и отход от стоек. | Отработать до автоматизма приём: положение штанги на плечах (спине) и отход от стоек. | ||
| Приседание со штангой на плечах. | Освоить приседание (уровень бедра спортсмена параллелен полу) и вставание со штангй на плечах. | ||
| Тренажёры для дополнительной тренировки техники приседания. | Уметь использовать дополнительные тренажеры для тренировки техники приседания со штангой на плечах | ||
| Дополнительные упражнения для совершенствования техники приседания со штангой на плечах. | Освоить дополнительные упражнения для совершенствования техники приседания со штангой на плечах. | ||
| Жим штанги лёжа. Начальное положение. | Изучить начальное положение тела на скамье и положение рук на грифе штанги | ||
| Жим штанги лежа. Движение, дыхание, ошибки. | Освоить движение в упражнении «жим штанги лёжа», технику дыхания, и изучить технические ошибки при выполнении упражнения. | ||
| Тренажеры для тренировки упражнения жим штанги лёжа. | Уметь использовать тренажёры для тренировки упражнения жим штанги лёжа. | ||
| Дополнительные упражнения, способствующие совершенствованию техники упражнения жим штанги лёжа. | Добиться понимания и правильного выполнения дополнительных упражнений для упражнения жим штанги лёжа. | ||
| Становая тяга. Основная стойка. Два варианта становой тяги:»классический» и «сумо». | Изучить основную стойку в упражнении «становая тяга» и технику вариантов «классический» и «сумо». | ||
| Движение, фиксация, сброс штанги в упражнении «становая тяга» | Правильно выполнять движение, фиксацию, сброс штанги в упражнении «становая тяга». | ||
| Тренажеры для повышения эффективности освоения техники в упражнении «становая тяга». | Овладеть дополнительными тренажерами для упражнения «становая тяга». | ||
| Дополнительные упражнения для совершенствования техники в упражнении «становая тяга». | Получить навык работы на тренажерах для упражнения «становая тяга. | ||
| Тема 4. Методы развития силы в пауэрлифтинге.
| |||
| Метод «динамических усилий». | Изучить и освоить метод «динамических усилий» применительно к упражнениям пауэрлифтинга | ||
| Метод «прогрессирующего увеличения нагрузки» | Понять и освоить основной в пауэрлифтинге «метод прогрессирующего увеличения нагрузки». | ||
| Метод «суперсетов». | Разобраться в сложностях метода и освоить метод «супер сетов». | ||
| Метод «негативных повторений». | Уметь выполнять метод «негативных повторений». | ||
| Метод «постоянного напряжения мышц». | Знать и применять метод «постоянного напряжения мышц». | ||
| Метод «непрерывного понижения веса снаряда». | Использовать метод «непрерывного понижения веса снаряда». | ||
| Метод «форсированных повторений» | Понимать метод «форсированных повторений». | ||
| Метод «частичных амплитуд» | Изучить метод «частичных амплитуд». | ||
| Метод «изоляции мышц». | Освоить метод «изоляции мышц». | ||
| Метод «максимальных усилий». | Добиться качественного выполнения упражнений по методу максимальных усилий. | ||
| Методики восстановления спортсмена. | Изучить и освоить методики восстановления. | ||
| Тема 5. Тактическая и психологическая подготовки. | |||
| Упражнения, нацеленные на развитие психических качеств, необходимых в пауэрлифтинге. | Знать упражнения необходимые для развития психических качеств необходимых в пауэрлифтинге. | ||
| Методы тренировок направленные на развитие психических качеств необходимых в пауэрлифтинге. | Определить, изучить и проработать методы, направленные на развитие психических качеств необходимых в пауэрлифтинге. | ||
| Психологические методы развития психических качеств необходимых в пауэрлифтинге. | Уметь применять психологические методы развития психических качеств необходимых в пауэрлифтинге. | ||
| Тактические методы ведения борьбы в режиме соревнований. | Понять и освоить методы ведения тактической борьбы в режиме соревнований. | ||
| Тема 6. Методы восстановления организма спортсмена в пауэрлифтинге. | |||
| Режимы тренировки и восстановления в пауэрлифтинге. | Разработать сбалансированные режимы тренировки и восстановления после нагрузки. | ||
| Режимы питания в пауэрлифтинге. | Разобраться в теме питания спортсмена и опробовать режимы питания в пауэрлифтинге. | ||
| Применение витаминов для восстановления | Изучить воздействие различных витаминов на организм спортсмена и освоить применение их на практике. | ||
| Оказание первой помощи при травме. | Уметь оказывать первую помощь при травме. Уметь применять медикаментозные средства для восстановления мышц и суставов. | ||
| Восстановление психического здоровья. | Добиться освоения аутотренинга и др. методов восстановления психики. | ||
| Рекреационные методы восстановления. | Разработать и использовать методы рекреации. | ||
| Тема 7. Организация и судейство соревнований в пауэрлифтинге.
| |||
| Требования ЕСК для пауэрлифтинга | Изучить требования ЕСК для дисциплины «пауэрлифтинг» | ||
| Организация соревнований по пауэрлифтингу. | Уметь организовывать соревнования по пауэрлифтингу. | ||
| Команды, подаваемые на соревнованиях по пауэрлифтингу в отдельных упражнениях. | Изучить и применять на практике команды при выполнении упражнений пауэрлифтинга. | ||
| Правила судейства на соревнованиях по пауэрлифтингу. | Организовывать судейство и уметь пользоваться правилами судейства. | ||
| 1.2 Контрольные занятия. | |||
| Контроль знаний по технике безопасности. | Уметь проверять и оценивать знания по технике безопасности. | ||
| Контрольные соревнования по дополнительным нормативам по физической подготовке. | Знать нормативы и проводить проверку уровня физической подготовки по нормативам и тестам, требуемым в пауэрлифтинге. | ||
| Контрольные (зачётные) соревнования по пауэрлифтингу в конце семестра. | Уметь проверять уровень подготовки по силовому троеборью (пауэрлифтингу). | ||
| Контроль знания методов развития силы. | Понимать значимость знания методов развития силы в пауэрлифтинге и проводить их контроль. | ||
| Контроль знания методов тактической борьбы и методов психологической подготовки. | Проверять знания по тактической борьбе и психологической подготовке. | ||
| Контроль знаний по методам восстановления занимающегося пауэрлифтингом. | Проводить контроль знаний по методам восстановления организма спортсмена. | ||
| Контроль знаний по методам организации соревнований и судейства в пауэрлифтинге. | Уметь проверять знания ведения соревнования и судейства в пауэрлифтинге. | ||
|
|
|
