Зона смешанного энергообеспечения (от АнП до МПК)

 Нижней границей уровня интенсивности в зоне смешанного энергообеспечения явля­ется АнП. В зоне с интенсивностью между АнП и МПК нагрузки направлены на развитие мак­симальной аэробной производительности, то есть уровня МПК, поэтому ее принято также называть зоной «максимальной выносливости» или сокращено МВ. Применение таких нагрузок в тренировке выносливости необходимо из следующих соображений.

 Выступая в со­ревнованиях, спортсмен время от времени неизбежно превы­шает уровень АнП, а затем, снижая скорость, возвращается к нему. Таким образом, средняя интенсивность нагрузки во время успеш­ных соревнований (то есть таких, в которых спортсмен выдержал темп до конца и не допускал серьезных снижений скорости из-за технических проблем или грубых ошибок) оказывается чуть выше уровня АнП, если судить по среднедистанционным значениям ЧСС или по средней концентрации лактата в крови. Такие переходы в зону, лежащую выше уровня АнП, в зависи­мости от уровня мастерства спортсмена, уровня мотивации и характера местности занимают от 10 до 40% времени бега по дистанции. Отсюда видно, какое значение имеет для спортсмена его рабо­тоспособность на уровне выше АнП.

В принципе уровень МПК (и соответствующая ему «критическая» скорость) являются верхней границей этой зоны, но здесь необходимо сделать несколько оговорок. Следует отметить, что зависимость потребления кислорода от скорости бега выше уровня АнП имеет нелинейный характер (см. рис.45).

Рис.45.  Зависимость потребления кислорода от скорости бега.

Какое-то время после превышения уровня АнП линейность может сохраняться, но затем начинается уменьшение прироста и «затухание» (сплошная линия). В некоторых случаях линейность сохраняется вплоть до уровня МПК (штриховая линия). И, наконец, в самом неблагопри­ятном случае «затухание» начинается сразу после превышения уровня АнП (пунктирная линия). Поскольку ос­новной задачей трени­ровки в анаэробной зоне является наряду с повы­шением уровня потребле­ния кислорода стремле­ние избежать излишне быстрого накопления лактата, надо стараться по возможности использо­вать тот участок работы, на котором потребление кислорода продолжает возрастать, по крайней ме­ре, линейно, без «затуха­ния». Контроль над этим осложняется еще и пото­му, что характер поведе­ния ЧСС и потребления кислорода выше уровня АнП не всегда

совпадают. У некоторых спортсменов МПК достигается одновременно с выходом ЧСС на максимальный уровень, у других при достижении максимальной ЧСС потребление кисло­рода уже начинает резко падать. Поэтому для надежности ре­комендуется проводить тренировки максимальной выносливости с небольшим превышением уровня АнП, поддерживая ЧСС в пределах 90—95% от максимального значения. «Критическую» скорость — верхнюю границу зоны можно определить графиче­ски по результатам бегового теста со ступенчато-возрастающей скоростью (рис. 5).

Рис.45. Графический метод определения критической скорости.

По оси абсцисс – скорость бега в м/с, по оси ординат – ЧСС в уд/мин.

1 – 8 – ступени тестирования.

Доля нагрузок в зоне МВ из-за чрезвычайно острого воздействия, выходящего за пределы физиологического равновесия внутрен­ней среды организма, не должна превышать 10 –15% от об­щего объема в самом напряженном («ударном») недельном цикле. При планировании и учете нагрузок в зоне МВ следу­ет помнить, что часть соревновательной нагрузки (от 10 до 40%) выполняется в зоне МВ, поэтому соревнования по ори­ентированию и тренировки с повышенной мотивацией тоже должны быть приняты во внимание при планировании.

Рис. 46.  Тренирующее воздействие нагрузки в зоне МВ.