Предсоревновательный и соревновательный периоды

В периоде основных соревнований построение тренировочного процесса поддается формализации с трудом, так как предсоревновательная подготовка – дело весьма тонкое и требует сугубо индивидуального подхода. Наблюдения и анализ тренировоч­ных дневников спортсменов показывают, что в период предсоревновательной тренировки оптимальным вариантом является планирование подводящих циклов по 2 -3 недели в каждом (2 нагрузочных - 1 восстанови­тельная или 1 нагрузочная - 1 восстано­вительная). Основное содержание этих блоков — тренировки в зоне МВ, доля которых из-за чрезвычайно острого воздействия, выходящего за пределы физиологического равновесия внутрен­ней среды организма, не должна превышать 10—15% от об­щего объема в самом напряженном («ударном») недельном цикле. При планировании и учете нагрузок в зоне МВ следу­ет помнить, что часть соревновательной нагрузки (от 10 до 30%) выполняется в зоне МВ, поэтому соревнования по ори­ентированию и тренировки с повышенной мотивацией тоже должны быть приняты во внимание при планировании.

 Тренировки МВ должны носить ярко выраженный специали­зированный характер с использованием специфических для ориентирования ситуаций, таких, как бег в гору, бег по бо­лоту, преодоление препятствий, длинные темповые ускорения по дорогам и тропам. Распределение таких нагрузок в недель­ном цикле должно быть по возможности равномерным, то есть, если соревнования проходили в воскресенье, то тренировки МВ планируются на вторник и четверг, а если спортсмен имел два полноценных соревновательных дня, то на тренировку МВ у него остается только один день — среда или четверг.

 Скоростные тренировки, проводимые в ярко выраженном анаэробном, преимущественно алактатном режиме, не оказы­вают тормозящего влияния на развитие всех видов выносли­вости, если не злоупотреблять их объемом. Специальные программы, направленные на развитие спринтерских способностей, для ориентировщиков нецелесообразны, однако скорост­ная тренировка должна входить в состав отдельных трениро­вочных занятий практически круглый год, а в ходе непосред­ственной подготовки к соревнованиям она является хорошим средством «шлифовки» физического состояния и выхода на «пик» формы. В соревновательном периоде полезно проводить специфические скоростные тренировки: спринтерские «рывки» по 20—30 секунд в гору, по лесу, а также «отрабатывать» 200—300-метровые финишные спурты.

 Конечная цель спортивной тренировки — достижение наи­высшего результата в соревнованиях. Умение выйти на «пик» формы к самым ответственным соревнованиям является боль­шим искусством, оно приходит с опытом. Нельзя найти рецепт, который был бы пригоден для всех, необходима выработка индивидуальной концепции подготовки, и здесь, по-видимому, не обойтись без метода «проб и ошибок». Но чтобы сократить число последних, можно рекомендовать придерживаться сле­дующих основных принципов подготовки к главным стартам сезона:

1) снижение объема тренировок

2) увеличение интен­сивности тренировок

3) достаточное восстановление

4) «удар­ные» нагрузки

5) комплексная специализированная тренировка

Рассмотрим их подробнее.

1. Элитные спортсмены должны снизить тренировочный объем за 4—8 недель до основных соревнований. Величина снижения может доходить до 50% от объема максимального недельного цикла. Молодые спортсмены не должны значи­тельно снижать объем тренировок по двум причинам: во-пер­вых, у них динамика развития спортивной формы зачастую совпадает с ростом объема тренировок, а во-вторых, постоянная тренировка в этом возрасте создает хорошую основу для бу­дущих успехов. Менее опытные ориентировщики за 1—2 неде­ли до главного старта могут снизить объем до уровня 60—70% от максимального.
2. Тренировки в период непосредственной подготовки к со­ревнованиям носят специализированный характер, поэтому их интенсивность должна быть близка к соревновательной. Практически происходит разрыв в зонах интенсивности, трениров­ки в зоне СВ1 почти исчезают, уступая место интенсивным тренировкам в зоне СВ2 и МВ, чередующихся с восстанови­тельными пробежками с интенсивностью на уровне АП.
3. Принцип достаточного восстановления очень важен имен­но в предсоревновательный период, так как полноценное вос­становление позволяет поддерживать высокую интенсивность тренировок, а также способствует накоплению нервной и фи­зической энергии накануне главных стартов.
4. Накануне ответственных и тяжелых (например, «мара­фонских») соревнований полезно использовать «ударные» на­грузки, такие, которые по объему и интенсивности соответст­вуют или даже превышают соревновательные. Однако при этом очень важно использовать их заблаговременно, чтобы организм успел восстановиться. Так, «ударный» недельный микроцикл, близкий к максимальному по объему, может быть проведен за 2—3 недели до главных соревнований; «моделирующий», включающий в себя те же по объему, характеру и чередованию нагрузки, что и предстоящие старты (с учетом их расписания по дням) — за 1-2 недели; «ударная объем­ная» тренировка с объемом, превышающим предстоящий «со­ревновательный»,— за 8-10 дней; «ударная интенсивная» (со сверхсоревновательной интенсивностью) - за 4-5 дней до пер­вого дня основных соревнований сезона.
5. Тренировки в период непосредственной подготовки к соревнованиям должны носить ярко выраженный специализированный характер. По возможности тренировки следует проводить на местности, максимально похожей на ту, на которой пройдут главные старты сезона. Тренировки выносливости на заключительном периоде подготовки могут и должны сочетаться с техническими тренировками, хотя тут лучше не переусердствовать во избежание психологической усталости от самого процесса ориентирования.