Общая схема анализа техники опорных прыжков

План

1. Техника акробатических упражнений.

2. Техника опорных прыжков.

3. Техника упражнений на гимнастических снарядах.

4. Задания для самостоятельной работы.

 

Цели и задачи

Интегрирующая дидактическая цель: ознакомление с общими основами техники упражнений гимнастического многоборья; формирование представлений об основных закономерностях двигательных действий; формирование профессиональных умений и навыков анализа техники выполнения базовых упражнений гимнастического многоборья

 

Методические указания к изучению содержания модуля М-1

Техника гимнастических упражнений - наиболее рациональный способ выполнения гимнастических упражнений с целью наиболее эффективного решения задач физического воспитания. С целью наиболее рационального изучения и анализа гимнастических упражнений технику их выполнения подразделяют на три фазы - подготовительная, основная, заключительная.

 

Акробатические упражнения

Характеристика акробатических упражнений

(содержательные программные наставления)

Значение акробатических упражнений. Акробатические упражнения как средство развития двигательных качеств и формирования двигательных умений и навыков.

Прикладная направленность акробатических упражнений. Формы занятий. Место акробатических упражнений в программах по физическому воспитанию.

Использование средств акробатики в подготовке спортсменов различных видов спорта. Формирование личностных качеств в процессе освоения акробатических упражнений. Оборудование мест и организация занятий.

Классификация акробатических упражнений

I Вращательные движения (акробатические прыжки)

1. Перекаты

2. Кувырки

3. Перевороты

4. Полуперевороты

5. Сальто

II Балансирования

1. Одиночные упражнения

2. Парные упражнения

3. Групповые упражнения

III Бросковые упражнения

Анализ техники акробатических упражнений.

Например.

Анализ техники выполнения кувырка вперед.

1. Подготовительная фаза:

В упоре присев, опираясь руками впереди стоп, начать толчок ногами. Перенести вес тела на руки, одновременно согнуть их и наклонить голову вперед.

2. Основная фаза:

До конца разгибая ноги и одновременно сгибая руки, завершить толчок стопами. Коснуться лопатками пола, перевернуться через голову и, сохраняя наклоненное положение головы, быстро сгруппироваться.

3. Заключительная фаза:

Завершая перекат по спине, сразу же после касания стопами пола разгруппироваться и, поставив руки на пол, перейти в упор присев.

 

Опорные прыжки

 Характеристика опорных прыжков

Гимнастические прыжки - одна из самых ценных групп гимнастических упражнений, которые всесторонне влияют на организм человека. Они относятся к ациклическим локомоторным движениям, целью которых является быстрое и экономное преодоления различных препятствий.

К гимнастическим прыжкам предъявляются особые требования - форма прыжка, структура движений и положений тела. Прыжки доступны лицам различного возраста, пола и физической подготовленности. С помощью прыжков развивают силу мышц, быстроту, ловкость и точность движений. Прыжки через высокие длинные препятствия связаны с некоторой степенью риска, поэтому в процессе обучения этим прыжкам воспитывается решительность, смелость и настойчивость. Прыжки имеют также и прикладное значение. Умение легко и быстро преодолевать препятствия - один из показателей достаточной прикладной подготовки лиц, занимающихся гимнастикой. Использование прыжков в массовых гимнастических выступлениях и праздниках значительно повышает эмоциональность выступлений. Применение прыжков на уроках гимнастики в значительной мере повышает интерес учащихся к занятию в целом, благодаря большому количеству прыжков и выполнению их в быстром темпе. Место прыжков в уроке гимнастики определяется его задачами. Обучают прыжкам в основной части занятий, но хорошо усвоенные несложные прыжки, наряду с другими упражнениями, часто используют в подготовительной части занятий с целью подготовки учащихся к выполнению основных задач. Поточный способ организации учащихся при обучении прыжкам или их совершенствовании значительно повышает плотность занятия в целом. Все прыжки в гимнастике делятся на две большие группы: неопорных (простые) и опорные.

К первой группе относятся прыжки, выполняемые без опоры руками о снаряд.

Опорные прыжки - исторически сложившийся вид физических упражнений, который заключается в преодолении с разбега специализированного препятствия (гимнастического снаряда) заранее обусловленным способом с использованием промежуточной опоры руками.

Выполняются опорные прыжки через снаряды (козел, конь, плинт), поставленные в ширину или в длину. По способам выполнения они бывают прямые и боковые. Развитие гимнастики невозможно без постоянного творческого поиска спортсменов, тренеров и научных сотрудников. То, что сегодня поражает воображение и под силу лишь единицам, завтра становится доступным широкому кругу гимнастов.

Один из основателей немецкой национальной системы гимнастики Г. Фит в своей книге "Система физических упражнений" (1795) назвал прыжок ноги врозь через коня в длину - "исполинским", подчеркивая этим огромную сложность его выполнения. Сегодня этот прыжок выполняют даже гимнасты начальных разрядов.

Опорные прыжки - это всегда комбинация программных движений в трех фазах:

1. Наскок мостик.

2. Полет до толчка руками.

3. Полет после толчка руками.

Прыжки также усложняются и видоизменяются в зависимости от места опоры руками, снаряда, поворотов до и после толчка руками и т.д. Все комбинации этих частей образуют большое количество различных прыжков.

По данным Ю. К. Гавердовского, число опорных прыжков может равняться теоретически 1500 (при использовании возможностей акробатического наскока на мостик). Опорные прыжки характеризуются краткостью их выполнения по времени. С начала разбега до приземления проходит не более 5 сек., за которые гимнаст должен выполнить сложные по координации и мышечным усилиям действия.

 

 Классификация опорных прыжков

1. Прикладные:

1) прямые

2) боковые

2. Спортивные:

1) прямые прыжки

2) переворотом вперед и Ямасита (сгибаясь - разгибаясь)

3) прыжки с поворотом на 90 и 180 в первой фазе полета

4) прыжки с поворотом на 360 в первой фазе полета

5) прыжки с рондата

Общая схема анализа техники опорных прыжков.

 

Опорные прыжки - довольно сложное и многокомпонентное по структуре двигательное действие, поэтому в технике их выполнения выделяют следующие фазы:

1. Разбег

2. Наскок на мостик

3. Толчок ногами

4. Полет до толчка руками

5. Толчок руками

6. Полет после толчка руками

7. Приземление

 

В процессе анализа техники выполнения конкретного опорного прыжка, как правило, характеризуют следующие фазы

1. Наскок на мостик (если требуется).

2. Полет до толчка руками.

3. Толчок руками.

4. Полет после толчка руками.

 

Например.

Анализ техники выполнения опорного прыжка ноги врозь через козла в ширину.

1. Полет до толчка руками - после энергичного разбега и толчка ногами, гимнаст продолжает движение в фазе полета. В указанной фазе руки располагаются в положении вперед-кверху, прямые ноги держатся вместе, носки оттянуты, положение туловища немного прогнутое (в идеале - под углом 25-35 градусов к поверхности козла), пятки - выше головы, взгляд направлен на место толчка руками.

2. Толчок руками - гимнаст одновременно и параллельно ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под тупым углом к снаряду. Постановка рук должна иметь стопорящий характер. Гимнаст немного сгибает руки в локтевых суставах и немного "проваливается" в плечевых. Активный толчок руками сочетается с "рывковым" движением туловищем и незначительным сгибанием в тазобедренных суставах, что вызывает перемещение таза вверх и торможение движения ног. С началом толчка руками развести ноги врозь. Толчок должен быть быстрым - "в одно касание".

3. Полет после толчка руками - после толчка руками спортсмен разгибается в тазобедренных суставах, поднимает плечи и прямые руки назад-вверх и разгибается до чуть прогнутого положения. Зафиксировав в полете положения ноги врозь прогнувшись, гимнаст соединяет ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Перед приземлением ноги несколько опережают туловище, чтобы встретив сопротивление, задержать движение тела вперед и сохранить устойчивость в момент приземления. Приземление осуществляется на носки прямых напряженных ног с последующим опусканием на всю стопу и упругим сгибанием в коленных суставах, руки вверх-наружу ладонями наружу.