2020-05-13
99
Тренировка пресса в домашних условиях – самая доступная, потому что в основном не требует никакого оборудования. Итак…
Тренировка №1
1. Скрутка «Велосипед» 30 раз
2. «Маятник» ногами 30 раз
3. Двойной кроссовер 25 раз
4. Подъемы ног на 90 град. 25 раз
5. Кроссовер «Складной нож» 20 раз
Тренировка №2
1. Подъем ног 20 сек, отдых – 10 сек.
2. Ножницы 20 сек, отдых – 10 сек.
3. Махи ногами 20 сек, отдых – 10 сек.
4. Планка 20 сек, отдых – 10 сек.
5. Обратные скручивания 20 сек, отдых – 10 сек.
6. Мэйсон твист 20 сек, отдых – 10 сек.
Повторить круг 4 раза!
Удачи в ваших тренировках!
Не забывайте, что у каждого своя должна быть схема тренировок.
15.
Программа тренировок на турнике и брусьях
Турник – путь к красивому и стройному телу. На турнике и брусьях ведется работа над телом с собственным весом. Правильно организованная тренировка с собственным весом – дает удивительные результаты.
Разнообразие упражнений, выполняющихся при помощи турников и брусьев, очень велико. Узнать об упражнениях и программе тренировок сможете узнать в статье Программа тренировок на турнике и брусьях.
|
|
|
Программа тренировок с гантелями
Гантели есть дома у большинства людей, в основном остались от папы или дедушки. А знаете ли вы, что с помощью гантелей можно выполнять упражнения на все группы мышц? Разнообразие которых зашкаливает.
Виды хватов на турнике и прорабатываемые мышцы
Прямой хват
Узкий прямой хват прорабатывает плечевые мышцы, передние зубчатые и нижние широчайшие.
Средний прямой хват прокачивает такие мышцы, как плечевые, грудные и мышцы спины.
Обратный хват
Узкий обратный хват задействует в работу бицепсы и нижние пучки широчайших.
Средний обратный хват способствует развитию широчайших и бицепса.
Широкий хват
Широкий хват сам по себе развивает хорошо широчайшие мышцы. Подтягивания за спину бывают 2ух видов:
Широкий хват к груди развивает верх широчайших мышц, трапецию, круглые.
Широкий хват за голову – трапеция, верхние и средние пучки широчайших, круглые.
Нейтральный хват
Нейтральный хват – нестандартный хват, но эффективный. Он прорабатывает низ широчайших мышц, трицепс, плечевые мышцы и передние зубчатые.
