2020-05-11
3035
Как было отмечено ранее, параметры техники классических упражнений обладают вариативностью; на них влияют многие факторы: квалификация атлета, уровень развития его физических качеств, морфологические признаки строения тела, а также вес поднимаемой штанги. Вариативность разных характеристик двигательных действий прослеживается почти во всех фазах рывка и толчка.
Наблюдения показывают, что спортсмены невысокой квалификации на старте ноги ставят шире (у них недостаточно развито специальное равновесие, необходимое для выполнения тяжелоатлетического упражнения, и специальная гибкость в голеностопных суставах); в рывке они пользуются более узким хватом (недостает силы в кистях рук для прочного захвата грифа). По мере развития скоростно-силовых качеств и физических способностей меняется структура старта и других периодов и фаз.
Установлено, что с повышением квалификации тяжелоатлета и развитием физических качеств становятся иными структурно-фазовые характеристики спортивной техники (В. Д. Зверев). И в рывке, и в толчке во всех фазах уменьшается величина опорной реакции (в процентах от веса штанги); она подобным образом изменяется и с увеличением веса снаряда (В. А. Сальников, А. И. Фаламеев, Б. В. Кимейша).
Выявлены интересные факты о высоте подъема штанги, траектории се движения вверх и вниз. И новички, и квалифицированные тяжелоатлеты к штанге прикладывают больше усилий, чем необходимо для выполнения упражнения: с повышением спортивного мастерства и утяжелением веса снаряда уменьшается высота его подъема в рывке и толчке, а также и величина опускания в опорном приседе (М. П. Михайлюк; А. В, Черняк; О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев).
Тренированность оказывает заметное воздействие на продолжительность периодов и фаз в классических упражнениях. С повышением спортивного мастерства сокращается время выполнения тяги и подрыва; изменяется и длительность отдельных фаз: уменьшается время подведения коленей, увеличивается время взаимодействия атлета с опорой в фазе финального разгона (В. А. Сальников, А. И. Фаламеев). В этом проявляется связь двигательных навыков с физическими качествами тяжелоатлета, с его скоростными способностями. Все это подтверждает мнение о том, что техника спортсменов младших разрядов отличается по своим параметрам (пространственным, пространственно-временным, временным, динамическим, ритмическим характеристикам) от техники мастеров спорта не только вследствие несовершенства двигательного навыка, внешней структуры движения, но главным образом из-за недостаточного развития специальных физических качеств.
Здесь необходимо подчеркнуть, что новички и спортсмены-разрядники при самой совершенной методике спортивной тренировки не смогут сразу же овладеть двигательными параметрами, характерными для техники рекордсменов мира, пока в развитии физических качеств они не достигнут тех же величин, которые характерны для тяжелоатлетов высшей квалификации. Потому что, определенному результату в рывке и толчке свойствен свой уровень развития физических качеств и, следовательно, свои параметры в технике упражнения.
В процессе спортивного совершенствования в рывке увеличиваются в конце подрыва углы в коленных суставах (В. Г. Олешко). Эта закономерность нами обнаружена и в толчке. Вместе с тем установлено, что в рывке в конце фазы финального разгона ноги выпрямляются значительнее, чем при взятии штанги на грудь; с увеличением веса штанги уменьшаются углы в конце фазы финального разгона и в рывке, и в толчке (О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев). При выполнении упражнения из виса ноги в подрыве выпрямляются значительнее.
Вес штанги влияет на изменение траектории ее движения (Р. А. Роман и др.), она становится более кривой у атлетов, имеющих высокий рост (Р. Фурнаджиев, И. Абаджкев). Трансформируются и многие другие параметры техники упражнения: возрастают усилия, развиваемые спортсменом (М. Т. Лукьянов, А. И. Фаламеев и др.); уменьшается зона устойчивого равновесия па опору при толчке штанги от груди (А. Т. Иванов); становятся более заметными компенсаторные движения тела атлета в тяге и в подрыве (М. Т. Лукьянов и др.). У одного и того же спортсмена положение тела по отношению к вертикали непостоянно в конце финального разгона штанги. Атлеты значительнее отклоняются назад с увеличением веса снаряда. Стало известно, что длительность безопорного положения в рывке и при подъеме на грудь также зависит от многих факторов: оно продолжительнее у лиц, имеющих более высокий рост. Время перестановки ног на новое место опоры уменьшается с повышением квалификации и веса снаряда; в рывке безопорное состояние длится дольше, чем при подъеме на грудь. У тяжелоатлетов высокой квалификации время безопорного состояния сокращается лишь с утяжелением штанги до 75%, затем стабилизируется; у новичков сокращение времени происходит до 90% веса, затем оно возрастает (О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев).
Техника упражнений в тяжелой атлетике неразрывно связана с индивидуальными особенностями морфологии тела спортсмена.
И в рывке, и в толчке при съеме штанги с помоста у тяжелоатлетов долихоморфного типа строения тела углы в коленных суставах меньше, чем у мезоморфного типа, а у мезоморфного — меньше, чем у брахиморфных. Углы в тазобедренных суставах в этот момент наоборот — у долихоморфных больше, чем у мезоморфных и меньше — у брахиморфных.
В начале финального разгона штанги соотношение углов в суставах несколько иное. В рывке и в толчке в коленных суставах наибольшие углы у долихоморфного типа телосложения и наименьшие — у брахиморфного. В тазобедренных же суставах у всех трех типов телосложения в начале финального разгона штанги углы отличаются не на много; в рывке наблюдается тенденция к увеличению у брахиморфных, в толчке — тенденция к увеличению у долихоморфных (А. И. Мульчин).
На технику рывка и толчка влияет и физическая подготовка исполняющего упражнение и, в частности, неодинаковое развитие разных групп мышц. Тяжелоатлеты, имеющие сильные ноги, делают акцент на мышцы, разгибающие коленные суставы (подобно спортсменам брахиморфноготипа). Другие же, у кого сила мышц туловища превалирует над разгибателями ног в коленных суставах, делают акцент на мышцы-разгибатели тазобедренных суставов (как тяжелоатлеты долихоморфного типа телосложения). Также установлено, что скорость подъема штанги во всех фазах упражнения возрастает с повышением весовой категории (В. И. Фролов). Однако это связано с длиной тела спортсмена и его отдельных рычагов, а не с весом. Выпрямление же ног и туловища при вставании, наоборот, с увеличением веса тела замедляется (А. Т. Иванов).
Те или иные параметры в технике упражнения зависят от приобретенных физических качеств. Причем сила, быстрота, гибкость, выносливость должны развиваться в соответствующей гармонии и при рациональной структуре движения, т. е. той, которая обеспечивает наибольший эффект в использовании имеющихся физических и психических возможностей. Если же сила, быстрота и другие качества развиваются вне целесообразной структуры движения с помощью других дейтвий, далеких от эффективной спортивной техники, то возникает несоответствие в уровнях их развития, т. е. нарушается специальная гармония, характерная для тяжелоатлетических упражнений, и рост достижений приостанавливается. Поэтому выполнение классических упражнений с легким весом штанги (с которым не наблюдается рост мышечной силы у спортсменов-разрядников) не обеспечивает совершенствования в спортивной технике, т. е. достижения более рациональной и эффективной структуры движения (О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев). При дальнейшем развитии физических качеств в рациональной, целесообразной структуре движения происходит рост достижений в рывке и толчке и, следовательно, продолжается процесс образования и закрепления двигательных навыков (совершенствования функциональной системности — динамического стереотипа), тяжелоатлет улучшает технику в этих упражнениях в продолжении всей спортивной деятельности.
Таким образом, приведенные факты свидетельствуют о вариативности кинематических, динамических и ритмических характеристик рывка и толчка. Параметры движений изменяются с увеличением или уменьшением веса штанги, они зависят от спортивной квалификации исполнителя, уровня развития его физических качеств, морфологических особенностей строения и веса тела; начинают выявляться индивидуальности в технике, зависящие от типологических свойств нервной системы (В. А. Сальников).
В недалеком будущем будут составлены модельные характеристики техники классических упражнений с разным весом штанги для тяжелоатлетов каждой весовой категории и спортивной квалификации. В них будут представлены усредненные параметры основных биодинамических характеристик техники рывка и толчка. Здесь следует сказать, что разные параметры техники у некоторых тяжелоатлетов независимо от их спортивной квалификации (достигнутых результатов) могут не соответствовать разработанной модели. Это объясняется тем, что отставание в развитии какого-либо одного признака у человека компенсируется достаточным развитием других свойств.
Контрольные вопросы
1. Что такое «рациональная техника»?
2. Обозначьте и охарактеризуйте специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений.
3. Что можно отнести к основам техники в тяжелой атлетике?
4. Что такое период, фаза, часть и элемент в тяжелоатлетических упражнениях?
5. Влияет ли вес штанги на траекторию движения снаряда, если «да», то как?
Техника рывка.
Рывок может выполняться двумя способами: с ножницами и с разножкой. Хотя, в данное время, способом подъема штанги в рывке с ножницами не почти не используется, т.к. со временем показал свою меньшую эффективность по сравнению с подъемом штанги в разножку.
Рывок — сложное целостное действие. Различают 5 периодов выполнения этого упражнения: старт, тягу, подрыв, уход (подсед), вставание.
Старт
Старт представляет собой две фазы: это подхода и подседа к штанге. Основная задача первой фазы — это создание оптимальных условий для выполнения подседа. А непосредственно задачей подседа является принятие стартового положения, которое будет наиболее рациональным для начала выполнения упражнения. Ноги расставляются в стороны примерно на расстоянии, равном ширине таза, но это общие рекомендации. Стопы параллельны или немного разведены наружу. На старте проекция грифа приходится на плюснефаланговые суставы, голени почти или касаются грифа, руки прямые, плечи над грифом. Взгляд устремлен вперед – перед собой или немного вверх. Проекция центра тяжести расположена ближе к середине стопы. В настоящее время ширина постановки ног на старте варьируется у спортсменов от очень узкой– когда пятки спортсмена находятся друг от друга на расстоянии ширины стопы, до очень широкой– когда стопы расположены примерно на ширине плеч спортсмена или даже шире. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена.
Рис. 1 Узкая постановка ног.
Рис. 2 Средняя постановка ног.
Рис. 3 Широкая постановка ног.
Прежде чем начать поднимать штангу от помоста, спортсмен должен сначала захватить гриф. Существуют три способа обхвата грифа пальцами рук: обыкновенный, «в замок» и односторонний.
Захват «в замок»: большой палец руки обхватывает гриф с одной стороны, а четыре– с другой прижимают его к грифу.
Обыкновенный захват: четыре пальца руки обхватывают гриф с одной стороны, а большой палец – с другой надавливает на указательный и средний, прижимая их к грифу.
Односторонний захват: все пять пальцев с одной стороны обхватывают гриф.
При выполнении классических упражнений штангу разрешается держать руками только хватом сверху; при этом ладонь накладывается на гриф сверху так, что большие пальцы оказываются повернутыми внутрь. В силу большой динамичности движения в тяге штанги с помоста, обычный и односторонний хваты не обеспечивают должную надежность и в тяжелой атлетике для поднятия штанги в рывке и взятии штанги на грудь с помоста применяют хват в замок. Остальные хваты используются при финальном фиксировании штанги, а также при подготовке при выталкивании штанги с груди. Хват в замок позволяет на большем пути активно воздействовать па штангу в тяге и в подрыве. Правда, при очень большой ширине хвата снижается прочность захвата; это приводит к уменьшению усилий, прикладываемых к штанге, появляется опасение, что гриф выскользнет из рук при финальном разгоне, когда усилия, передаваемые от мышц ног и туловища, намного возрастают.
Еще крепче захватить штангу помогает такой прием: ладонью руки между большим и указательными пальцами надавливают на гриф, а затем обхватывают его.
Также нужно определить оптимальную ширину хвата. Она измеряется расстоянием между кистями рук. При оптимальной ширине хвата гриф должен находиться на уровне лобковой кости, если атлет стоит со штангой в руках, опущенных вниз, захватив ее «в замок».
Имеются и другие способы определения его оптимальной протяженности. Например, он считается наиболее выгодным, если равен расстоянию от противоположного плеча до конца кисти руки, сжатой в кулак. В выборе ширины хвата большое значение имеют сила мышц кисти и длина пальцев. Более сильные мышцы кисти и длинные пальцы позволяют увеличивать в рывке расстояние между руками. Тяжелоатлеты невысокой квалификации в рывке используют более узкий хват, у них недостает силы в кистях рук для прочного захвата грифа.
Рис. 4 Стартовое положение.
Стартовое положение в рывке принимают несколькими способами. Эти способы можно классифицировать на статический и динамический. Обычно, все виды старта выполняются на неполном вздохе. Общая схема выполнения статического старта примерно такова: спортсмен наклоняет туловище, при этом сгибает колени, берется за гриф. До того, как начать выполнять съем штанги с помоста, спортсмен может сделать несколько малозаметных движений для того, чтобы натянуть мышцы рук и плечевого пояса, при этом должно ощущаться натяжение трапециевидных и широчайших мышц спины. В стартовом положении голова находится в одной плоскости с туловищем.
Для динамического старта существуют несколько вариаций, отличающихся между собой подготовительными движениями. Один из способов– это старт с подготовительными движениями в горизонтальной плоскости. После того, как спортсмен возьмется руками за гриф, он делает плавное движение плечами назад от штанги с полным сгибанием ног в коленных суставах: таз опускается вниз, туловище принимает почти вертикальное положение, руки остаются прямые. Далее он совершает обратное движение и постепенно увеличивает натяжение рук, трапециевидных и широчайших мышц спины. Прежде чем поднимать штангу атлет может совершить несколько таких подготовительных движений. Еще одним вариантом выполнения динамического старта является старт с подготовительными движениями в вертикальной плоскости. После захвата грифа, спортсмен почти полностью выпрямляет ноги, таз поднимает вверх, туловище переводит почти в горизонтальное положение. Затем, сгибая ноги и опуская таз вниз, он принимает стартовое положение. Может совершаться несколько законченных и незаконченных таких подготовительных движений. Ну и еще одним вариантом динамического старта можно считать «старт с хода». При этом способе начала выполнения упражнения спортсмен делает несколько пружинящих движений вниз–вверх (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы сгибаются и разгибаются). Затем атлетом принимается стартовое положение и почти без задержки начинается выполнение упражнения.
Тяга.
Второй период рывка состоит из фазы взаимодействия атлета со штангой и фазы предварительного разгона штанги. Главной задачей первой фазы состоит в том, чтобы создать жесткую систему передачи усилий от ног и туловища к грифу штанги, а у второй– направить штангу по оптимальной траектории, при этом сообщить ей необходимую скорость движения.
При всех разновидностях старта усилия, прикладываемые к грифу штанги, возрастают по ходу движения вверх и, когда плечевые суставы переместятся в положение над грифом, ноги начинают активнее разгибаться, таз при этом не должен сильно подниматься вверх, а скорее таз и плечи должны двигаться одинаково.
Мышцы рук натянуты, но при этом не должны быть излишне напряжены, особенно двуглавая мышца плеча. В момент отделения дисков от помоста передняя часть левой и правой дельтовидной мышцы должны проецироваться впереди грифа, при этом центры плечевых суставов должны располагаться точно над ним. Ноги должны опираться о помост всей стопой.
Общий центр массы системы «спортсмен — штанга» должен проецироваться в середину площади опоры: тяжелоатлет будет ощущать равномерное распределение веса тела и штанги на обеих ступнях, с опорой на всю стопу.
Рис.5 Момент отделения штанги от помоста (МОШ)
Подъем штанги от момента отделения ее от помоста и до первого максимума разгибания ног в коленных суставах происходит за счет активного разгибания ног. Угол в голеностопных суставах около 900. Поскольку мышцы туловища работали в основном в статическом режиме, угол наклона туловища к помосту остался таким же, как и в момент отделения штанги от помоста (примерно 300). Сначала штанга движется вверх, вследствие усилий мышц, разгибающих голеностопные и коленные суставы. Голова по отношению к туловищу не меняет своего первоначального положения. Амплитуда движений в тазобедренных суставах небольшая.
Угол наклона туловища зависит от веса штанги: с ее утяжелением он может заметно увеличиваться. В процессе тяги мышцы рук находятся в сильно натянутом состоянии, при этом ошибкой будет сокращать бицепс плеча. На всем пути подъема штанги вверх тяжелоатлет ногами активно взаимодействует с помостом, как будто отталкиваясь от него.
Скорость подъема штанги также зависит от ее веса, а также от квалификации спортсмена. При выполнении упражнения с более тяжелым снарядом она снижается, продолжительность фазы предварительного разгона постепенно сокращается с приобретением спортивного мастерства. Так, продолжительность фазы с весом от 60% до 100% у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта составляет 0,17 с—0,25с, у спортсменов младших разрядов —0,18 с —0,32 с.
Рис. 6 Тяга до колен.
В фазе предварительного разгона штанга должна перемещаться не только вверх, но и немного назад (от 3 до 15 см) на атлета. Тяжелоатлеты высокого роста штангу поднимают быстрее. Расстояние, на которое сдвигается штанга в сторону атлета, возрастает с увеличением ее веса и зависит от длины туловища (А. И. Мульчин) и угла его наклона к помосту. У спортсменов тяжелых весовых категорий это перемещение значительнее (по данным. Р. А. Романа и М. С. Шакирзянова—до 12 см и более). Гриф притягивается к туловищу вследствие напряжения широчайших мышц спины.
Техника упражнения зависит от индивидуальных типологических особенностей строения тела спортсмена. Так, в среднем, при отделении штанги от помоста углы в коленных суставах достигают 80—110° (Р. А. Роман, М. С. Шакирзянов). У тяжелоатлетов долихоморфного типа строения тела они меньше, чем у мезоморфного типа, а у последних—меньше, чем у брахиморфных. Углы же в тазобедренных суставах в этот момент наоборот– у долихоморфных больше, чем у мезоморфных и меньше– у брахиморфных (А. И. Мульчин).
Рис. 7 Тяга до колен.
В момент самого большого наклона туловища вперед голени оказываются отклоненными назад, проекция грифа в наибольшем удалении от положения на старте. Здесь в динамическую работу более активно начинают включаться разгибатели туловища. Голова изменяет свое первоначальное положение и по отношению к туловищу несколько отводится назад. Это повышает тонус мышц спины. Ноги продолжают выпрямляться в коленных суставах, голени еще больше отклоняются назад. Вследствие усилий, развиваемых разгибателями туловища, возрастает вертикальная скорость перемещения плеч, они движутся почти строго вверх. Таз поднимается вверх и немного вперед с меньшей вертикальной скоростью, чем плечи, поэтому уменьшается угол наклона туловища. Далее происходит нарастание скорости движения снаряда. Гриф находится выше коленей. К концу тяги углы в коленных суставах доходят до 1350–1550 в тазобедренных 900–1050. К этому моменту принята рациональная поза для дальнейшего подъема штанги.
Рис. 8 Положение перед началом подрыва
Подрыв
Следующий период– «подрыв». Он состоит из фазы финального разгона, задача которой– достичь оптимальной скорости вылета штанги на большую высоту.
В конце фазы предварительного разгона штанги усилия, развиваемые мышцами разгибателями туловища, начинают возрастать, а усилия, развиваемые мышцами ног, уменьшаться, т. к. коленные суставы к этому времени уже значительно выпрямлены.
Спортсмен принимает выгодное положение перед фазой финального разгона: он ощущает равномерное распределение веса тела и штанги на обеих стопах, мышцы рук натянуты, спина прямая, центры плечевых суставов проецируются над грифом, гриф находится над коленными суставами на уровне первой или второй трети бедер. Это зависит от антропометрических особенной спортсменов: длины его рук, ног, туловища.
В начале фазы финального разгона углы в тазобедренных и коленных суставах неодинаковые: ограниченный задней поверхностью бедер и плоскостью голеней– более тупой. Поза в начале подрыва зависит от типа телосложения спортсмена и лежат в диапазоне от 1220 до 1350. В тазобедренных суставах в диапазоне 1020 – 1050.
В следующий момент происходит финальное усилие – подрыв. Оно осуществляется за счет максимального разгибания звеньев тела в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Необходимо максимально использовать силу мышц ног, спины. Активно включаются в работу трапециевидные мышцы.
В фазе финального разгона ноги и туловище выпрямляются полностью, в конце ее спортсмен на мгновение приподнимает пятки, опираясь на помост ступнями ног местом в области костей плюсны. Умение больше выпрямлять ноги в фазе финального разгона приобретается в процессе спортивного совершенствования.
В этой фазе штанга продолжает перемещаться вверх и вперед. При окончании подрыва ее проекция должна совпадать с первоначальным положением на старте или находиться впереди от него на расстоянии до 3 см. Скорость вылета снаряда в фазе финального разгона равняется 1,6–2,1 м/с. Тяжелоатлеты высокого роста штангу могут разогнать до более высокой скорости, чем спортсмены низкого роста. Но у всех атлетов с увеличением веса штанги максимальная скорость вылета снижается. Высококвалифицированные спортсмены в конце подрыва придают штанге более значительную скорость, чем менее квалифицированные при выполнении упражнения с равным весом в процентах от лучшего результата.
Рис 9. Финальная часть подрыва.
Перед уходом под штангу ноги и туловище выпрямлены и от вертикали немного отклонены назад. Сила тяжести штанги и спортсмена в таком положении уравновешивают друг друга. У одного и того же тяжелоатлета в конце фазы финального разгона (перед уходом) положение тела по отношению к вертикали непостоянно. Спортсмены значительнее отклоняются назад с утяжелением веса снаряда; особенно это заметно у атлетов легких категорий.
Продолжительность 2-го и 3-го периодов зависит от квалификации спортсмена и веса снаряда. У тяжелоатлетов младших разрядов с весом штанги от 60 до 100% она составляет 0,71—0,93 с. У квалифицированных спортсменов 0,70– 0,88 с. Увеличивается и время приложения «взрывной» мышечной силы к штанге в фазе финального разгона. Эта фаза с разным весом штанги у мастеров спорта длится 0,12–0,16 с, а у спортсменов 3-го разряда — 0,12—0,13 с (В. А. Сальников, А. И. Фаламеев, Б. В. Кимейша). Более продолжительное воздействие па штангу при жесткой опоре позволяет придать ей значительную скорость (по данным В. И. Фролова до 1.85–2,15 м/с) и обеспечить ее движение по инерции на значительную высоту до 17–23 см (И. Абаджиев, В. Фурнаджиев).
Скорость подъема штанги является результатом приложения к ней мышечной силы. О ее величине можно судить по опорной реакции. Относительная вертикальная сила реакции опоры (в процентах от поднимаемого веса штанги) во всех фазах (за исключением — подведения коленей) уменьшается с повышением квалификации спортсмена и увеличением веса снаряда. Наибольшие показатели она имеет в фазе финального разгона. С максимальным весом штанги у мастеров спорта сила реакции опоры достигает почти 200%, а с весом равным 60% максимального она превышает его в 3 раза. У тяжелоатлетов младших разрядов эти показатели еще значительнее. Как уже отмечалось выше, сила реакции опоры при отрыве штанги от помоста также достигает больших величин, в фазе предварительного разгона давление на опору несколько уменьшается.
Значительная величина вертикальной составляющей опорной реакции во всех фазах указывает, во-первых, на то, что даже у высококвалифицированных тяжелоатлетов имеются еще большие потенции в. мышечной силе, которую они не используют для дальнейшего роста спортивных результатов, и, во-вторых, на недостаточное умение эффективно использовать эти резервы; правда, в процессе спортивного совершенствования такая способность развивается, об этом свидетельствует уменьшение показателей реакции опоры у тяжелоатлетов более высокой квалификации.
Уход
Четвертый период– уход (подсед). Здесь можно выделить фазу безопорного подседа (основная задача– подтянуть бедра вверх к туловищу и, упираясь руками в гриф, ускорить движение туловища вниз) и фазу опорного приседа (основная задача– используя опору, вначале содействовать движению штанги вверх а затем, сдерживая ее падение, принять снаряд на прямые руки и прочно удерживать его в таком положении).
После фазы финального разгона мышцы ног и туловища на мгновение расслабляются. Перемещение туловища вверх прекращается, и тело спортсмена начинает опускаться вниз под действием нескольких факторов. Во-первых, под действием силы тяжести. Кроме того, подтягивая бедра ног вверх и перемещая их в стороны, атлет теряет опору и ускоряет движение туловища вниз. В этот момент включаются в активную работу мышцы рук и плечевого пояса. Руки в локтевых суставах сгибаются. В этот момент особое значение приобретает работа рук, ибо, активно работая руками, штангист начинает быстрый подсед. Продолжая воздействовать на штангу руками в безопорном положении, происходит сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Они начинают взаимодействовать со штангой: используя гриф в качестве опоры, руки помогают опустить туловище под нее. Подсед должен проходить максимально быстро (примерно 0,42 – 0,52 секунд).
На продолжительность безопорного подседа влияет длина тела тяжелоатлета, его спортивная квалификация и вес поднимаемой штанги. С повышением ростовых показателей она увеличивается: у новичков с 0,16 с до 0,21 с, у квалифицированных атлетов с 0,14 с до 0,16 с (при выполнении упражнения с 95%-ным весом).
Рис 10. Уход в подсед
В процессе спортивного совершенствования продолжительность этой фазы сокращается. Так, у новичков с весом снаряда от 55% до 90% время безопорного состояния уменьшается с 0,21 с до 0,16 с, но с 95%-ным — возрастает до 0,19 с. Это объясняется тем, что двигательный навык у них не полностью автоматизирован и значительное увеличение веса штанги приводит к расстройству координации в сложной структуре рывка. У тяжелоатлетов высокой квалификации время перестановки ног на новое место опоры меньше зависит от веса поднимаемой штанги. Оно укорачивается лишь с увеличением веса до 75% (с 0,18 с до 0,14 с), а затем — стабилизируется (О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев).
Рис 11. Уход в подсед. Фаза безопорного положения.
Обе ноги почти одновременно соприкасаются носками с помостом, затем становятся на всю стопу с разворотом пяток внутрь. Расстояние между ними может быть различным от расстояния немного больше ширины плеч, до очень широкой постановки ног.
Рис 12. Уход в подсед. Начало фазы опорного положения.
Рис 13. Подсед (Сед).
В подседе большое значение имеет определенная последовательность в работе мышц рук, плечевого пояса и ног. Преодолевающая работа мышц рук (точка опоры находится вверху на грифе) должна по времени совпадать с уступающей работой мышц ног. До опускания спортсмена в крайнее нижнее положение сначала руки полностью выпрямляются в локтевых суставах, а потом напрягаются мышцы плечевого пояса (для удержания штанги в переднем–заднем направлении) и вслед за тем мышцы ног, прекращая уступающую работу, начинают также напрягаться. Границы надежной фиксации штанги находятся впереди до 4-6 см, сзади– 5-7 см от первоначального положения штанги на старте (И. Абаджиев, В. Фурнаджиев).
Подъем из подседа.
Пятый период содержит следующие фазы: выпрямление ног и туловища (с задачей сохранить проекцию ОЦМ с "атлет-штанга" в площади опоры) и фиксации штанги (задача– удержать штангу в неподвижном положении согласно правил соревнований).
Рис 14. Подъем из подседа.
Используя рессорную функцию мышц и связок голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, атлет начинает вставать. Ноги выпрямляются в голеностопных и коленных суставах, таз перемещается не только вверх, но и назад, затем– вперед. Плечи движутся вверх и немного вперед, помогая сохранить равновесие. Когда углы в коленных суставах приближаются к 90°, туловище начинает выпрямляться в тазобедренных суставах. Проекция ЦТШ при вставании незначительно смещается то вперед, то назад. Постепенно тяжелоатлет полностью выпрямляет ноги и туловище.
Фиксация снаряда.
Со штангой на выпрямленных руках спортсмен принимает неподвижное положение в соответствии с правилами соревнований, и после команды судейской тройки опускает ее на помост.
Рис 15. Фиксация снаряда в рывке
Контрольные вопросы к главе
1. Каковы средние значения углов в коленных суставах при отделении штанги от помоста?
2. Расскажите, какие разновидности старта бывают в рывке, охарактеризуйте каждый из них.
3. Более высокие тяжелоатлеты поднимают штангу в рывке с меньшей или большей скоростью, относительно, спортсменов с меньшей длиной тела?
4.Что влияет на продолжительность безопорного приседа в рывке?
5. Основные задачи фаз рывка при вставании со штангой из подседа?
6.Опишите, какое положение должен принять атлет по завершению упражнения рывок двумя руками.
Техника толчка
Толчок состоит из двух отдельных частей: подъема штанги на грудь и толчка ее от груди. Штангу можно поднимать на грудь двумя способами: с ножницами и с разножкой (с приседом). Правда в настоящее время подъем на грудь с ножницами не встречается, т.к. этот способ малоэффективный по сравнению способом с разножкой.
Толчок сложное упражнение. В его технике можно выделить восемь периодов: старт, тягу, подрыв, уход (подсед), вставание, выталкивание, уход (подсед) при толчке от груди, вставание при толчке от груди.
Старт.
Старт при взятии штанги на грудь состоит из двух фаз: подхода к штанге (с двигательной задачей– создать оптимальные условия для выполнения подседа) и подседа к штанге (с задачей– принять стартовое положение).
Принимая стартовое положение, тяжелоатлет выполняет аналогичные действия, которые характерны для рывка. Эти способы перехода в стартовое положение для толчка отличаются лишь в связи с тем, что кисти рук на грифе располагаются более узко. Из этого следует что поза, в которой должен находиться спортсмен перед приложением к грифу мышечных усилий, имеет свои особенности.
По отношению к помосту туловище занимает более высокое положение, а голени наклонены меньше; углы в коленных и тазобедренных суставах более значительны, чем в рывке.
Рис. 16. Старт
Так, у спортсменов высокой квалификации углы в коленных суставах равны 960 –1040, в тазобедренных 750–850, в голеностопных 790 –870. Ноги стоят немного ближе к грифу, чем в рывке; голова в вертикальной плоскости, спина прямая, грудь выпуклая, лопатки сведены к позвоночнику, колени, слегка развернутые в стороны, могут касаться кистей рук, захват «в замок». Дыхание такое же, как и в рывке.
Тяга
Второй период включает: фазу взаимодействия спортсмена со штангой (ее задача– создать жесткую систему передачи усилий от ног и туловища к грифу штанги), фазу предварительного разгона штанги (основная задача — направить штангу по оптимальной траектории, сообщить ей наибольшую скорость движения).
После едва заметного движения таза вверх натягиваются мышцы рук, плечевого пояса (дельтовидные, трапециевидные), прогибается гриф, диски отделяются от помоста.
Рис 17. Момент отделения штанги от помоста (МОШ)
Штанга поднимается вверх вследствие усилий, переданных грифу от разгибателей голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Наибольший размах движения имеют коленные суставы, наименьший–голеностопные. В этот момент в динамическую работу включаются разгибатели коленных и тазобедренных суставов, скорость изменения длины мышц (широкой наружной бедра и ягодичной) достигает 2 см/сек. У мастеров спорта при выполнении толчка с весом 75—95% углы в коленных суставах, в среднем, достигают: 1000– 1020, в тазобедренных 800–810, в голеностопных около 820. Время приложения усилий к грифу штанги с увеличением веса возрастает от 0,16 с до 0,22 с.
Туловище, не сгибаясь, перемещается вверх и немного вперед. Таз поднимается почти строго вверх, причем с почти одинаковой вертикальной скоростью как плечи. Наклон туловища изменяется в зависимости от силы мышц ног, спины и других типологических особенностей строения тела спортсмена. Если мышцы спины сильнее мышц ног, то туловище наклоняется к помосту значительнее.
Рис. 18. Тяга - штанга на середине голени.
В фазе предварительного разгона с увеличением наклона туловища к помосту штанга значительнее смещается в сторону атлета (до 4–6 и более см) от первоначального ее положения на старте. Это связано с напряжением широчайших мышц спины. При подъеме на грудь траектория движений штанги меньше искривлена, чем в рывке, так как поднимается более значительный вес штанги и широчайшие мышцы спины не в состоянии больше придвинуть штангу к туловищу.
В фазе предварительного разгона туловище сохраняет прямое положение, мышцы рук и плечевого пояса натянуты. Линия тяжести «спортсмен–штанга» должна проходить через середину площади опоры. Вес тела и штанги должен равномерно распределяться на обе стопы, при этом спортсмен будет ощущать давление тяжести на полной стопе.
Максимальная скорость подъема штанги в фазе предварительного разгона составляет 0,9–1,4 м /с; продолжительность фазы возрастает с утяжелением ее веса: у спортсменов 3-го и 2-го разрядов составляет 0,19–0,26 с, у кандидатов в мастера спорта 0,16–0.22 с, у тяжелоатлетов высокой квалификации 0,14–0,20 с. К концу тяги у высококвалифицированных спортсменов углы в коленных суставах при весе штанги 75%, 85%, 95% соответственно примерно равны: 1530, 1500, 1480; в тазобедренных: 1000, 1020, 1030; в голеностопных: 940, 920, 900.
Рис.19. Тяга - заключительная часть тяги.
Подрыв
Подрыв состоит из фазы финального разгона штанги. Основной задачей этой фазы является достижение оптимальной скорости вылета штанги на большей высоте.
В завершении предварительного разгона плечи продолжают подниматься вверх и вперед, голени отклоняются назад, туловище чуть больше наклоняется к помосту, гриф проходит уровень коленных суставов и сразу же в активную работу включаются разгибатели туловища, заметно сокращается двуглавая мышца бедра.
Рис.20. Тяга - прохождение коленей
Вследствие этого плечи начинают перемещаться вверх и чуть назад, голени, занимают вертикальное или отклоненное положение.
Перед фазой финального разгона поза атлета характеризуется следующими особенностями: вес тела и штанги равномерно распределяются на обе ноги. Давление штанги ощущается на полной стопе. Голова находится в вертикальной плоскости, плечи над грифом, сам гриф над коленными суставами на уровне нижней трети бедер. Спина прямая, мышца рук и плечевого пояса натянуты под действием веса штанги, голени почти вертикально или слегка наклонены вперед к помосту.
У тяжелоатлетов любой квалификации в коленных и тазобедренных суставах при подъеме штанги на грудь углы более тупые, чем в рывке.
Рис. 21. Фаза финального разгона - начало подрыва.
При опоре о помост всей стопой в фазе финального разгона спортсмен одновременно разгибает голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. В ее конце атлет на короткое мгновение отделяет пятки от помоста и перед уходом находится в выпрямленном, отклоненном назад положении (больше или меньше в зависимости от веса штанги), опираясь о помост ступнями ног местом в области костей плюсны.
Штанга движется вверх и немного вперед (до 3 см от ее исходного положения на старте) с нарастающей скоростью до 1,55—1,85 м/с и после вылета по инерции проходит путь несколько меньший, чем в рывке.
Фаза финального разгона у спортсменов-разрядников длится (с весом от 60% до 100%) 0,11–0,12 с, у кандидатов в мастера спорта 0,13–0,14 с. Мастера спорта и мастера спорта международного класса еще продолжительнее активно воздействуют на штангу в фазе финального разгона. С весом штанги 75%, 85%, 95% у них эта фаза длится: 0,14 с, 0,18 с, 0,20 с.
Рис. 22. Фаза финального разгона - окончание подрыва
Длительность второго и третьего периодов (с увеличением веса штанги от 60% до 100%) составляет: у спортсменов младших разрядов 0,77–0,99 с; у кандидатов в мастера спорта 0,65–0,83 с; у тяжелоатлетов высокой квалификации при весе штанги 75%, 85%, 95% равна, соответственно: 0,54 с, 0,66 с, 0,76 с. С повышением спортивного мастерства продолжительность фазы предварительного разгона сокращается, а фазы финального разгона– увеличивается. Поэтому у высококвалифицированных тяжелоатлетов показатели времени активного воздействия на штангу в этих фазах не различаются.
Таким образом, в процессе спортивной тренировки тяжелоатлеты вырабатывают умение выполнять тягу и подрыв с абсолютно большим весом штанги значительно быстрее.
Уход (подсед)
Уход под штангу состоит из фазы безопорного и опорного подседа. Первая фаза призвана выполнить задачу по быстрому подтягиванию бедра вверх к туловищу при этом использовать гриф в качестве опоры для убыстрения движения туловища вниз. Основной задачей фазы опорного подседа является принять штангу на грудь и прочно удерживать ее в таком положении.
После энергичного отделения пяток от помоста тяжелоатлет перестает активно взаимодействовать со штангой и расслабляет мышцы ног, туловище начинает опускаться вниз. И сразу же в активную работу включаются руки. Они, как и в рывке, регулируют направление приседа и ускоряют движение туловища под штангу. Ноги раздвигаются в стороны, бедра энергично подтягиваются к туловищу, что убыстряет опускание плеч вниз. Тяжелоатлеты высшей квалификации почти одновременно отрывают от помоста носки и пятки, при этом активно воздействуют руками на гриф.
Штанга продолжает перемещаться вверх. Одновременно с подтягиванием ног вверх локти опускаются вниз. Они описывают дугу по направлению вверх–назад–вниз–вперед. Гриф и кисти становятся центром вращения локтей. Кисти прочно удерживают гриф, он вращается, и под него активно подводятся локти. Раньше с помостом соприкасаются носки ног, затем опускаются пятки. С момента касания ступнями помоста начинается опорный присед.
При подъеме на грудь безопорное состояние у тяжелоатлета менее продолжительное, чем в рывке: у новичков 0,17–0,14 с; у квалифицированных спортсменов 0,13–0,10 с. Оно более продолжительное у спортсменов, имеющих более высокий рост, но сокращается с повышением квалификации спортсмена.
При подъеме штанги на грудь, так же как и в рывке, путь ее движения имеет s-образную траекторию, более короткую, но менее вогнутую (внизу) и выпуклую (вверху), если кривую рассматривать в направлении от атлета к штанге.
После постановки ног на помост штанга прекращает подниматься вверх, гриф находится немного ниже ключиц. Локти, продолжая вращаться с грифом, подводятся под него и выходят вперед. Штанга начинает опускаться вниз. В процессе опорного приседа туловище должно переместиться в более низкое положение быстрее, чем штанга. Ноги сгибаются, их мышцы выполняют уступающую работу, сдерживая движение штанги вниз. Туловище слегка прогибается в пояснице, грудь приподнимается и подводится под гриф, локтевые суставы на одном уровне с плечевыми.
Рис.21. Начало опорного положения в фазе подседа
При подъеме на грудь у атлетов высокой квалификации опорный присед продолжается: 0,30 с, 0,38 с, 0, 47 с (соответственно весу штанги: 75%, 85%, 95%).
Рис.22. Прием штанги на грудь в подседе
Спортсмен принимает удобную позу, которая помогает прочно удерживать штангу на груди в крайнем нижем положении опорного приседа: стопы стоят полностью на опоре, носки слегка разведены в сторону, расстояние между пятками может быть как на ширине плеч, так и шире, ноги полностью согнуты, иногда не до конца, в коленных суставах, туловище прогнуто в пояснице и несколько наклонено, гриф лежит на верхней части груди и дельтовидных мышцах, грудь приподнята, руки до предела согнуты в локтевых суставах, их мышцы по возможности не напрягаются; голова чуть запрокинута назад.
Рис.23. Нижнее положение опорного приседа
В толчке путь вверх штанги одинакового веса (в процентах от лучшего результата) неодинаковый у новичков и квалифицированных тяжелоатлетов. С повышением спортивного мастерства он уменьшается; сокращается и глубина подседа (при взятии штанги на грудь она больше, чем в рывке). То же происходит и при увеличении массы снаряда. При выполнении упражнения с весом от 55 до 100% в подседе штанга опускается: у новичков на 43–38%, у квалифицированных тяжелоатлетов на 41—34% от максимальной высоты ее подъема (О. И. Ливанов, А. И. Фаламеев).
Подъем из подседа
Следующий период состоит из фаз: выпрямления ног и туловища, с задачей – выполнить целесообразные действия для принятия исходного положения при толчке штанги от груди; исходного положения для толчка штанги от груди. Двигательная задача– принять позу, рациональную для передачи усилий от ног к грифу для выталкивания штанги точно вверх.
Подъем из подседа начинается с разгибания ног в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. При этом еще больше, чем в рывке используются рессорные свойства мышц и связок ног, а также сила «отдачи».
Рис. 24 Подъем из подседа
Она направлена вверх и возникает при оптимальной скорости опускания атлета и штанги в самое нижнее положение приседа. Таз поднимается вверх–назад, туловище несильно наклоняется к помосту, мышцы еще сильнее напрягаются в поясничной части.
Штанга всей тяжестью давит на грудь. Локти немного поднимаются вверх. Очень важно, не задерживаясь в седе, быстро начать вставание из нижней точки. В дальнейшем, когда углы в коленных и тазобедренных суставах становятся тупыми, ноги и туловище выпрямляются одновременно, атлет принимает исходное положение для толчка штанги от груди. При вставании руки удерживают штангу от скатывания вниз, но не помогают поднимать ее вверх. Усилия рук, направленные вверх, будут создавать дополнительные трудности при вставании, так как помимо веса тела и штанги мышцы ног должны будут преодолевать и силы динамической реакции опоры мышц рук, возникающие как противодействие при активном надавливании снизу кистями на гриф.
Скорость вставания снижается при увеличении веса штанги и тела атлета. Так, с 75%, 85%, 95% весом продолжительность фазы составляет: 0,63 с, 0,85 с, 1,05 с.
