Исходное положение для толчка штанги от груди

При вставании из седа тяжелоатлет принимает позу, рациональную для передачи усилий от ног к грифу при выталкивании штанги. Носки ног немного развернуты в стороны, расстояние между их крайними точками может быть как меньше, так и больше или равно ширине таза. Углы в суставах ног уменьшаются под воздействием более тяжелой штанги: в коленных от 179⁰ до 177⁰, в тазобедренных от 177⁰ до 175⁰, в голеностопных от 95⁰ до 94⁰. Туловище находится в вертикальном положении и слегка прогнуто в пояснице. Грудь развернута, несколько выпуклая (больше или меньше в зависимости от анатомического строения тела спортсмена), чувствуется некоторое напряжение мышц грудной клетки, живот подтянут. Плечи, могут быть опущены и развернуты, а могут быть чуть приподняты, это зависит от анатомических особенной каждого отдельного атлета, и его предпочтений к ширине хвата при удерживании штанги на груди. Голова слегка запрокинута назад. Взгляд направлен вверх–вперед. Гриф лежит чуть ниже ключиц или на них и немного на дельтовидных мышцах. При хорошей гибкости плечевого пояса и его обычном анатомическом строении локти находятся немного ниже или почти на одном уровне с плечевыми суставами. Мышцы рук не напрягаются. Недостаточная подвижность в суставах позволяет только слегка выводить локти из-под грифа толчка штанги от груди, тяжелоатлет находится в устойчивом равновесии.

Продолжительность сосредоточения внимания, подготовка к выполнению толчка штанги от груди увеличивается с утяжелением веса штанги. У тяжелоатлетов высокой квалификации с весом 75%, 85%, 95% зарегистрированы такие данные: 0,40 с, 0,53 с, 0,88 с.

Рис.25 Исходное положение при толчке штанги с груди

Выталкивание

Шестой период имеет такие фазы: подсед для выталкивания (основная задача– сохранить необходимые условия для выполнения эффективного разгона штанги), разгон штанги–выталкивание (основная задача­– достичь оптимальной скорости вылета штанги на большей высоте при рациональном направлении движения).

Подседом обеспечивается подготовка опорно-двигательного аппарата спортсмена к выполнению заключительного усилия– выталкиванию штанги. Со штангой на груди спортсмен делает подсед. Ноги синхронно сгибаются в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Колени слегка разводятся в стороны. Туловище опускается вниз, в его верхней части сохраняется поза, характерная для исходного положения со штангой па груди; в области поясницы возрастает напряжение мышц. Под действием веса штанги разгибатели ног выполняют уступающую работу, подсед должен быть мягкий и не очень глубокий. Штанга опускается вертикально вниз и всем весом давит на грудную клетку. Линия тяжести по-прежнему проходит через центр площади опоры. Вес тела и штанги равномерно распределяется на обе стопы. Расстояние, на которое штанга опускается вниз, зависит от длины тела спортсмена. В среднем, оно составляет от 8 до 11% роста атлета (А. Т. Иванов). Однако на него влияет и вес штанги: с ее утяжелением атлет делает более глубокий подсед.

Рис.26 Подсед при выталкивании штанги от груди.

О том, что туловище вниз опускается в основном под действием тяжести штанги, свидетельствует скорость изменения длины мышц: сокращение двуглавой бедра происходит в пределах— 11 см/с — 7 см/с, а растяжение ягодичной — от 17 см/с до 9 см/с; широкой наружной бедра—от 14 см/с до 8 см/с: икроножной — от 13 см/с до 9 см/с. В самом нижнем положении полуприседа углы в суставах зависят от веса штанги, с ее утяжелением они уменьшаются. У спортсменов высокой квалификации при весе штанги 75%, 85%, 95% зарегистрированы такие угловые параметры: в голеностопных, соответственно —83°, 80°, 77°; в коленных—113°. 109°, 106°; в тазобедренных—127°, 123°, 120°. На полуприсед с 75% весом затрачивается 0,33 с, с 85% —0,39 с, с 95% —0,41 с.

Переход от приседания к выталкиванию штанги проходит без заметной остановки движения. Задержка в подседе составляет всего 0,01—0,04 с (Р. А. Роман, М. С. Шакирзянов). Перемещение штанги вверх начинается вследствие разгибания ног в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. При выпрямлении ног атлет ощущает давление груза на всю стопу. Выпрямление ног при выталкивании штанги происходит быстрее, чем их сгибание в фазе подседа. С увеличивающимся весом штанги на это уходит от 0,18 с до 0,22 с. Характер работы мышц «взрывной». Он обеспечивается одновременным, суммарным и быстрым действием разгибателей ног во всех суставах.

Тяжелоатлет стремится удержать туловище в строго вертикальном положении и сохранить ту же позу со штангой на груди, которая была им принята до фазы полуприседа. Туловище движется вверх. Гриф штанги всей тяжестью давит на грудную клетку. Мышцы рук не напрягаются.

По мере выпрямления ног спортсмен немного отрывает пятки от помоста. В этот момент гриф отделяется от груди, скорость вылета 1,38–1.80 м/с. У спортсменов тяжелых весовых категорий штанга поднимается вверх с большей вертикальной скоростью, чем у спортсменов легких категорий. Для атлетов наилегчайшей категории оптимальная скорость вылета составляет 1,4 м/с, для средней категории 1,6 м/с, для тяжелых весовых категорий 1,8 м/с (Р. А. Роман, М. С. Шакирзянов). Высота подъема штанги составляет 14–20% роста атлета (А.Т.Иванов). Здесь следует специально подчеркнуть, что преждевременный подъем на носки смещает ОЦМс к передней границе площади опоры и ослабляет толчок. Вставание на носки сопровождается ухудшением опорных условий для разгибателей коленных и тазобедренных суставов, их усилия частично гасятся в голеностопных суставах. Перемещение вперед ОЦМс нарушает точность толчка. Поэтому тяжелоатлеты высшей квалификации в конце фазы разгона штанги еле, заметно отрывают пятки от помоста.

Перед безопорным подседом тяжелоатлет находится в выпрямленном положении и опирается на помост ступнями ног местом в области костей плюсны.

В этой фазе в динамической работе по перемещению штанги вверх мышцы рук участия не принимают. Штанга поднимается вследствие усилий, создаваемых разгибателями ног. Активное воздействие руками на гриф приводит к преждевременному отделению его от груди и не позволяет передать штанге наиболее мощные финальные усилии, создаваемые мышцами ног при тупых углах в суставах. При упоре руками в гриф в механизме передачи усилий от разгибателей ног к штанге возникают новые дополнительные звенья и сочленения, путь удлиняется и становится таким: туловище – плечевые суставы – локтевые суставы – кисти – гриф. В этой длинной эластичной системе теряется значительная часть усилий. Наряду с этим следует принимать во внимание и то, что, помимо веса штанги, разгибатели ног должны преодолевать и силы динамической реакции опоры мышц рук, возникающие как противодействие при активном надавливании снизу кистями на гриф.