Тренажер Смита: Жим штанги лежа в машине Смита

Преимущество тренажёра Смита в том, что он позволяет заниматься безопасно. Штанга двигается по заданной траектории, таким образом вы не заваливаете руки вперёд или назад. К тому же на отрезке, по которому двигается штанга, есть несколько крючков. На них штанга может фиксироваться. Это очень удобно: если вы переборщили с весом, легко можете остановиться на середине, поставить гриф на крючки и поменять блины.

Инструкция по выполнению:

1. Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Штангу установите на такую высоту, чтобы Вы могли достать ее на вытянутых руках, лежа на скамье. После того, как Вы выберете вес, нужно лечь на скамью и убедиться в том, что верхняя часть груди находится на одной линии со штангой. Используя пронированный хват (ладонями вперед), снимите штангу со стойки, удерживайте ее прямо над собой на вытянутых руках. Расстояние между кистями рук должно быть больше ширины плеч. Это — исходное положение;

2. На вдохе медленно опустите штангу на грудь;

3. После секундной паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение, оттолкнув ее при помощи мышц грудной клетки. Зафиксируйте руки в исходном положении на секунду и снова опустите штангу вниз. Примечание: Вы должны опускать штангу почти в два раза медленней, чем поднимать;

4. Выполните необходимое количество повторений;

5. Поставьте штангу на стойку;

Группа мышц: Грудь