Блок: Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью

Если вы ещё не умеете подтягиваться на турнике, можете начинать тренировку с тяги верхнего блока. Этот тренажёр позволяет натренировать именно те мышцы, которые вы задействуете при подтягиваниях на перекладине.

Инструкция по выполнению:

1. Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока и возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу);

2. Встаньте прямо, слегка нагнувшись вперед. Верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к телу и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру, ладони держат канатную рукоять и обращены друг к другу. Это ─ исходное положение;

3. Напрягая трицепсы, потяните рукоять вниз. Концы рукояти должны коснуться бедер, руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эту часть упражнения делайте на выдохе;

4. Ненадолго зафиксируйтесь на пике упражнения и затем медленно на вдохе вернитесь в исходное положение;

5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Группа мышц: Трицепс