2020-05-21
70
Тренажёр, который может заменить приседы со штангой или жим ногами лёжа.
Инструкция по выполнению:
1. Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, предназначенный для разгибания ног. Зафиксируйте ноги валиком (носки должны быть направлены вперед). Руками возьмитесь за боковые рукоятки. Это ─ исходное положение. Примечание: Вам нужно будет отрегулировать валик так, чтобы он находился прямо над ступнями. Также, необходимо убедиться, что в исходном положении угол между бедром и голенью – 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, то это вызовет чрезмерные нагрузки на коленный сустав. Если такой угол получается из-за строения тренажера, то либо выберите другой тренажер, либо в процессе выполнения упражнения опускайте ноги только до угла в 90 градусов;
2. Напрягая квадрицепсы, на выдохе максимально распрямите ноги. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Сделайте небольшую паузу на пике движения.
3. На вдохе медленно опустите ноги в
4. исходное положение;
5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Группа мышц: Квадрицепс
