Тринировка с гантелями для увиличения силы удара

Польза от ударов с гантелями в руках невероятна. Существуют разнообразные упражнения с ними. Так у бойцов лучше формируются и развиваются:

· выносливость,

· мощь руки и плечевого пояса,

· стремительная динамика ударов,

· совокупный физический потенциал.

Это просто необходимо для боксеров, и людей занимающимся рукопашным боем. Работая с гантелями, боксер лучше закрепляет верные базовые аспекты - позиции рук в боевой стойке для лучшей обороны и нападения.

Нужные навыки развиваются с применением снарядов, отличающихся по массе. По этой причине в каждом приличном зале имеются гантели с весовым диапазоном 1-5 кг. Есть и более массивные приспособления. Но они больше помогают развивать общефизические способности, чем специализированные характеристики. Поэтому в этом материале они рассматриваться не будут.

Занятия с гантелями оптимально устраивать в первой части тренировочного процесса, желательно после разминочной стадии. Сколько кг должны весить гантели для отработки ударов? Для новичков - 1-1,5 кг. Для более опытных и мощных бойцов - 2-3. Для кого-то и 5 кг.

Работа осуществляется и в стойке, и в динамике.

Обычно занятия с утяжелителями реализуются так: назначаются трехминутные раунды.

Организму нужно адаптироваться к подобным нагрузкам.

Существуют упражнения, подразумевающие беспрерывную работу. Её продолжительность: 10-15 минут.

Малоопытные боксёры обычно тренируются с двумя трехминутными циклами. Затем наставник планомерно увеличивает их количество и частоту исполнения.