Инструкция по выполнению:
1. Положите гантели по обе стороны от горизонтальной скамьи;
2. Поставьте правую ногу коленом на край скамьи, нагнитесь вперед, пока верхняя часть тела не будет параллельна полу. Правой рукой упритесь в скамью;
3. Левой рукой поднимите гантель с пола и удерживайте ее на весу, спину не сгибайте. Ладонь левой руки должна быть обращена к туловищу. Это ─ исходное положение;
4. На выдохе поднимите гантель до уровня груди. При выполнении упражнения рука должна двигаться близко к торсу. Туловище должно оставаться неподвижным. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины. Усилие должно быть совершено мышцами спины, а не рук. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечьями не производите никаких усилий, просто удерживайте гантели;
5. На вдохе опустите гантель в исходное положение;
6. Выполните необходимое количество повторений;
7. Теперь проделайте то же самое, сменив сторону;
Группа мышц: Широчайшая мышца спины
Участвующие мышцы: Бицепс, Дельтовидные мышцы, Средняя область спины