Основные виды подготовки спринтеров

Спортивно-техническая подготовка. Техника бега на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции следует рассматривать как целостное упражнение, в котором выделяются отдельные фазы: положение бегуна на старте(старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Старт.Существует несколько вариантов низкого старта. В своем опыте работы использую обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, задняя - в 1,5 стопах от передней. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40-45 градусов, а задней-50-60 градусов. Расстояние между осями колодок 15-20см. По команде «На старт!», сделав 2-3 глубоких вдоха и выдоха спортсмен становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой линии. Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, опирается на колено, сзади стоящей ноги и устанавливает руки в плотную к стартовой линии. Руки на ширине плеч, пальцы образуют упругий свод. Для того, чтобы создать лучшие условия для отталкивания в момент выстрела. Снопу на колодку следует ставить так, чтобы передняя её часть стояла на дорожке. По команде «Внимание!», спортсмен плавно, но достаточно быстро поднимает таз, немного выше уровня плеч. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Угол сгибания в коленном суставе ноги, опирающейся о переднюю колодку, равняется обычно 90-100 градусов, а другой ноги 100-140. По команде «Внимание!», таз поднимается на 1 5-2Осм выше уровня плеч, до положения, когда голени будут параллельно. Плечи выводятся на несколько см. вперед, за место опоры рук, но не очень далеко. Положение на эту команду должно быть устойчивым.

Стартовый разбег. После выполнения команды «Внимание!», следует отключиться от окружающего и сосредоточиться на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартёра необходимо мгновенно начать беговые движения руками, одновременно оттолкнувшись от обеих колодок, послать тело вперёд, вверх и выбежать с колодок. После отталкивания от колодок, сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперёд-вверх, а нога. стоящая на передней колодки, в это время, полностью разгибается. Следует научиться после мощного отталкивания выбегать, а не выпрыгивать с колодок.

Первые шаги разбега наиболее трудные элементы бега. Выход со старта должен заканчиваться энергичным и быстрым отталкиванием от передней колодки и выносом вперед передней ноги. На качество стартового разбега существенно влияет длина и способ выполнения первых шагов. Первый шаг 3,5-4 стопы, второй 3,75-4,5 и т.д., после чего увеличивается до 8-8,5 стоп на 12-14 шаге.

Бег по дистанции. Скорость бега по дистанции зависит от рациональной формы движений, умения бежать без лишнего напряжения. Важным элементом бега является активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полёта, следующая за толчком маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление очень сложная в координационном отношении часть бегового шага. В момент касания земли нога, с целью амортизации слегка сгибается в колене.

Финиширование. Окончание беге фиксируется по моменту пересечения туловищем спринтера вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью, без специальных бросков или прыжков, на последнем шаге можно наклонить туловище вперёд.