Физическая подготовленность отражает уровень функциональных возможностей организма, всестороннее развитие двигательных навыков и умений. Для ее определения используются государственные тесты и контрольные нормативы по физическому воспитанию.
Для определения общей выносливости применяют:
· Ходьба-бег 1600 м и 2400 м (3 подгруппа);
· Бег: 2000м (женщины) и 3000м (мужчины) (1-2 подгруппы).
Для определения силы мышц применяют упражнения:
· подтягивание на перекладине (мужчины);
· вис на согнутых руках (женщины);
· подтягивание в висе лежа (женщины);
· из и.п.: лежа, подъем туловища в сед (мужчины и женщины);
· из и.п.: лежа на животе, ноги зафиксированы, прогиб туловища (мужчины и женщины);
· прыжки в длину с места (мужчины и женщины);
· упражнения на тренажерах (мужчины и женщины)
Для определения гибкости применяют наклоны из и.п. стоя и сидя.
Для определения быстроты используют бег на 100 м.
Для определения ловкости применяют прыжки через скакалку, челночный бег 4х9 м.
Оценки результатов физической подготовленности представлены в контрольных нормативах СМГ (см. учебный стенд).
|
|
Наиболее удобной формой самоконтроля является ведение дневника, где фиксируются:
а) исходный уровень показателей в начале учебного года;
б) данные тестовых замеров и нормативов в течении семестра;
в) итоговые показатели во время сдачи аттестации и зачета;
г) анализ полученных результатов с целью овладения навыками самоконтроля, физического совершенствования и повышения функциональных возможностей организма.
ПОРЯДОК ВЫСТАВЛЕНИЯ ЗАЧЕТА
Зачеты по физвоспитанию студенты сдают в конце осеннего и весеннего семестров 1-3 курсов обучения.
К зачету допускаются студенты, полностью выполнившие учебную программу и набравшие в рейтинге не менее 25 баллов. В конце осеннего семестра студентам выставляется в зачетную книжку оценка «зачтено», в конце весеннего семестра – дифференцированная оценка «отлично», «хорошо», удовлетворительно». В зачетной ведомости дополнительно проставляется сумма баллов соответствующего семестрового рейтинга.
Студенты, не выполнившие минимальные контрольные нормативы, или не сдавшие зачетные требования, после соответствующей подготовки допускаются к повторной сдаче зачета, но не более двух раз. При этом первый раз повторно принимает зачет преподаватель, а второй – специально назначенная комиссия.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Определение самоконтроля.
2. Назвать основную задачу самоконтроля.
3. Дать характеристику показателям самоконтроля.
4. Дать характеристику утомлению, как субъективному показателю интенсивности нагрузки.
|
|
5. Дать оценку своему физическому развитию (с учетом состояния здоровья, веса, роста, показателя правильной осанки).
6. Оцените у себя состояние ССС с учетом ЧСС, АД, четырехмоментной пробы.
7. Оцените у себя состояние дыхательной системы по показателям ЧД, дыхательным пробам.
8. Дать характеристику интенсивности нагрузки в циклических упражненияхпо объективному показателю ЧСС.
9. Проведите пробу на работоспособность (60 подскоков за 30 секунд) и дайте оценку.
10. Проведите анализ теста Куппера по результату и ЧСС.
11. Проведите тест на состояние нервно-мышечной системы и дайте оценку.
12. Оцените свою физическую подготовку по выносливости, силе, гибкости и назовите основные средства, методы улучшения их результатов.
13. Назовите факторы от которых зависит ваше здоровье, и как вы его укрепляете.
14. Что такое здоровье? (Дать определение).
Библиографический список
1. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер. - М.: ФИС, 1989. - 224с.
2. Носков В.И. Методические указания к совершенствованию ФВ/ В.И.Носков - Донецк: ДГУ, 1988. - 52с.
3. Методические указания по применению врачебного контроля на практических занятиях студентов-субординаторов медицинских институтов/ Одесса: ОМИ, 1985. - 141 с.
4. Паспорт здоровья студента /Одесса: ОМИ, 1989. - 41с.
5. Сусидко Е.Л. Учебное задание. Организация и методика проведения занятий по физвоспитанию со студентами СМГ /Е.Л.Сусидко, В.И.Самойлов. – Харьков: ХМИ, 1998. – 38с.
6. Соколовский В.С. Учебное пособие (самоподготовка студентов) / В.С. Соколовский, Ю.А.Перевощиков, А.Г.Кривошеее - Одесса: ОМИ, 1991. - 8с.