Целевая программа учебно-тренировочного процесса на этапе совершенствования спортивного мастерства

 

Программа по керлингу составлена в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта керлинг (утвержденным приказом Минспорта РФ от 30 августа 2013г. № 698), разработанным на основании Федерального закона от 04.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2011, N 50, ст. 7354; 2012, N 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ст. 3525; 2013, N 30, ст. 4112) и определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

Программа предназначена для подготовки спортсменов по керлингу на этапах начальной подготовки, тренировочном этапе, этапе совершенствования спортивного мастерства и этапе высшего спортивного мастерства.

Этап совершенствования спортивного мастерства. Группы формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки на этапах спортивной специализации и выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта.

Продолжительность этапа - без ограничений. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

1. повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие координационных способностей);

2. постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования;

3. дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

Для развития уровня СФП применялась следующая программа тренировки:

а) упражнения на гимнастической стенке:

- сгибание и разгибание рук в локтевых суставах от пола, ноги на 5 рейке;

- сгибание и разгибание рук в положении стоя на гимнастической стенке;

- поднимание ног из положения вис;

- удержание ног в висе, угол 90 градусов;

- стоя на нижней рейке, правая рука за спиной, сгибание и раз гибание левой, по сигналу смена рук и др.

б) упражнения с использованием гимнастической скамейки:

- сгибание и разгибание рук от скамейки;

- сгибание и разгибание рук от пола, ноги на скамейке;

- упражнения для мышц пресса;

- упражнения для мышц спины;

в) упражнения в парах:

- передвижения на руках, партнер удерживает ноги за голено-

стопные суставы;

- преодоление веса и сопротивление партнера;

- бег с сопротивлением партнера и др.

г) упражнения с набивным мячом весом 700гр.

- передача набивного мяча, в парах на месте двумя руками из-за головы, расстояние 8- 10 метров;

- правой рукой, с трех шагов с опоры;

- левой рукой, стрех шагов с опоры;

- правой рукой, левая нога впереди;

- левой рукой, правая нога впереди;

д) броски набивного мяча на дальность

Использовались набивные мячи разного веса (1 -3 кг).

Применялся в основном повторный метод.

В основной части которая составляла 45-55 минут, использовались следующие средства:

а)Беговые упражнения:

- бег 30, 50 и 100 м с ускорением

- бег 3 * 40 (возвращение назад шагом)

- бег по кругу, по сигналу ускорение, далее бег в среднем темпе

- кросс 3 км.

- рывки по 10 м

Использовался повторный метод.

Так же использовались упражнения с восхождением на ступеньку 30, 40 и 50 см., и применялись различные режимы работы:

Режим А: 3 минуты – восхождения на ступеньку 30 см.

(10-12 мин) Отдых 45-60 секунд

2 минута – восхождения на ступеньку 40 см.

Отдых 45-60 секунд

3 минуты – восхождения на ступеньку 30 см.

Отдых до 2 минут

 

Восхождения выполняется под счет – на 4 счета. Темп восхождений – 30 раз в минуту.

Режим В: 2 минуты – восхождение на ступеньку 45 см

(7-9 мин) Отдых-30-45 секунд

1 минуты – восхождения на ступеньку 50 см

Отдых-30-45 секунд

2 минуты – восхождение на ступеньку 45 см

Отдых-30-45 секунд

Режим А и В состоит из 1 серии.

Режим С: 1мин. 30 сек. – восхождение на ступеньку 35 см.

(10-12мин) Отдых 30 секунд

1минута – восхождение на ступеньку 45 см.

Отдых 30 секунд

30 сек – восхождение на ступеньку 50 см.

Отдых 35 секунд

 

Методические рекомендации.

1. В процессе совершенствования физической подготовки спортсменов - керлингистов, необходимо увеличение доли силовой подготовки на учебно- тренировочных занятиях.

2. Целесообразно выделять общей силовой подготовке 10%-15% времени в подготовительной части тренировочного занятия, и специальной силовой подготовке 15%-20% в основной части тренировочного занятия.

3. Для более гармоничного развития керлингистов, при воспитании силовых способностей верхнего плечевого пояса необходимо использовать корректирующие упражнения, обеспечивающих развитие силы мышц не ведущей руки.