Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

Наклоны головы в сторону для шеи

Вращение головы для шеи

Растягивание плеч и спины сидя

Замок за спиной для спины, груди и плеч

Складка сидя для спины

Растяжка спины и груди со стулом

Растяжка плеч

Растяжка трицепса

Растягивание шеи и верхней части спины

Скручивания «Кошка» для спины

Подтягивание вверх для спины

Наклон с замком для спины, груди и плеч

Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног

Растяжка спины и поясницы в наклоне

Наклон в сторону для косых мышц живота и спины

Обратная планка для спины, груди и пресса

Отжимания для укрепления верхней части тела

Обратные отжимания для рук и плеч

Велосипед для укрепления пресса

Поворот в сторону для мышечного корсета

Выпад на стуле для мышц ног и тазобедренных суставов

Выпад со стулом для мышц ног и ягодиц

Приседания для ягодиц и ног

Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов

Растяжка внутренней части бедра

Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

Растяжка задней поверхности бедра

Растяжка квадрицепса

Подъем на носочки для икр и голеностопа

Вращение стопой

 

 

                                      ВСЕМ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!