Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса

Советы психолога для студентов техникума

На время дистанционного обучения.

При дистанционном обучении, обучение нужно начинать, осознавая конечную цель. Непривычный формат обучения - это дополнительный стресс, будьте готовы к тому, что первое время новый формат обучения может показаться утомительным. Мотивируйте себя, представляя конечный результат. Вам придется учить материал, писать контрольные и тесты, сдавать дифференцированные зачеты. Все это серьезно, поэтому, если вы не будете полностью отдаваться изучению того или иного предмета, значит, и не добьетесь в этом деле успеха.

Максимально сосредоточьтесь на учебе, выключите все устройства, отключите все оповещающие службы. В данном случае записная книжка или ежедневник просто необходим. Приучите себя заглядывать в него каждый день, записывайте туда все, что нужно, планируйте свой день и сам процесс обучения.

То, что вы работаете дистанционно, не означает, что перемена вам не нужна, главное правильно планировать время для работы и отдыха. Быстро отдохнуть помогают упражнения аутотренинга или не большая гимнастика, подберите для себя подходящий вариант. Смена видов деятельности благоприятно влияет на хорошее усвоение учебного материала. Не забывайте о гимнастике, для глаз.

Полезно ставить рядом с монитором что-то красивое и приятное глазу, создайте нужную атмосферу посредством организации полноценного учебного места. Обучение вне стен техникума предполагает самоконтроль, а отсутствие самоконтроля сведет на нет все ожидаемые результаты. Разнообразие методов получения информации благотворно сказывается на ее усвояемости, проверяйте, что и когда подверглось изменениям.

Не разрешайте себе отлынивать, ни в коем случае не позволяйте себе лениться. У вас есть четкое расписание, следуйте ему, и у вас обязательно все получится. Учитесь управлять своей жизнью, ставьте цели и эффективно достигайте их.

Удачи Вам, у нас все получится!

Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса.

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в учебных заведениях вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже - несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

· Напомню процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

 · Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в техникум, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей.

· Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

· Одно из лучших лекарств против тревоги это ЮМОР. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом? Участвуй в конкурсах, подготовленных для тебя техникумом (список приведен ниже, в конце статьи).

· Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих.

· Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному графику.

Ты всегда сможешь написать мне в ВК,  Viber или можно просто позвонить по 89040503000 Глазкова Олеся Александровна.