Мышечная сила и разновидности ее проявления в процессе двигательной деятельности спортсмена

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

Высшего образования

«Севастопольский государственный университет»

Кафедра «Физвоспитание и спорт»

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине

«Теория и методика физической культуры»

 

Силовая подготовка спортсменов старших разрядов в спорте

 

 

Исполнитель:		Нездоровин Максим Сергеевич
студент ПОфк/б 17-1-о дневного отделения	подпись, дата
Научный руководитель:		Зверева Светлана Николаевна
к.п.н., доцент	подпись, дата

 

 

Дата защиты: ____________

 

Оценка: ________________

 

Севастополь 2020

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА.. 5

1.1 Мышечная сила и разновидности ее проявления в процессе двигательной деятельности спортсмена. 5

1.2 Направленность и значение силовой подготовки для роста спортивного мастерства. 8

ГЛАВА 2. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ СТАРШИХ РАЗРЯДОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ. 14

2.1 Основные компоненты методики силовой подготовки спортсменов старших разрядов. 14

2.2 Методика силовой подготовки в системе круглогодичной тренировки. 24

2.3 Контроль за силовой подготовленностью спортсменов. 27

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 33

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность. Нет нужды доказывать важность физической подготовки для повышения мастерства спортсменов любой специализации. Высокий уровень физической подготовленности есть и всегда будет основным условием достижения выдающихся спортивных результатов.

Опыт спортивной практики и экспериментальные исследования показывают, что в тренировке спортсменов, уже достигших исключительно высокого уровня физической подготовленности, дальнейший ее рост связан с нахождением новых, более эффективных методических путей.

В основу данного исследования положены труды, опубликованные И.П. Ратовым, A.А. Янчевским, В.С. Возняком, В.Н. Муравьевы, Р.П. Стекловой, В.А. Креером, Н. В. Ширинским, В. В. Кобелевым, Н.В. Басовым, Е.П. Соковым. А также использованы результаты исследований, проведенных А.Б. Плоткиным, В.И. Чудиновым, Ю.А. Поповым, В.В. Кузнецовым, Л. Г. Сулиевым.

К сожалению, методика физической подготовки спортсменов старших разрядов еще недостаточно отражена в научно-методической литературе. Как правило, в ней уделено внимание только отдельным положениям этой методики. Это и обуславливается актуальность данного исследования.

Объект – учебно-тренировочный процесс спортсменов старших разрядов.

Предмет – силовая подготовка спортсменовстарших разрядов в спорте.

Цель исследования — изучить роль силовой подготовки для общей и специальной физической подготовки спортсменов старших разрядов.

Задачи исследования:

- рассмотреть особенности силовой подготовки спортсменов в различных видах спорта;

- определить место силовой подготовки спортсменов старших разрядов в учебно-тренировочном процессе.

Гипотеза исследования: раскрытие специфики проявления мышечной силы в различных видах спорта и особенностей методики ее воспитания у спортсменов старших разрядов в процессе круговой тренировки позволит определить роль силовой подготовки для общей и специальной физической подготовки спортсменов старших разрядов.

Методы исследования: изучение и систематизация научно-методической литературы по теме исследования, а также данных экспериментальных исследований, полученных на моделях и в самой спортивной тренировке.

Теоретическая значимость. Как известно, строгая индивидуализация является ведущим принципом процесса подготовки спортсменов старших разрядов. В настоящем исследовании делается попытка наряду с общими характерными чертами методики специальной силовой подготовки изложить особенности этой методики, связанные с индивидуальными особенностями спортсменов.

Практическая значимость. Материалы, изложенные в настоящем исследовании, могут быть использованы тренерами при построении программ подготовки спортсменов старших разрядов, а также студентами высших учебных заведений при изучении темы «Силовая подготовка».

 

ГЛАВА 1. СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА

 

Мышечная сила и разновидности ее проявления в процессе двигательной деятельности спортсмена

 

Сила мышцы - это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу.

Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение при одновременном выполнении следующих трех условий [7]:

1) активации всех двигательных единиц (мышечных волокон) данной мышцы;

2) режиме полного тетануса у всех ее двигательных единиц;

3) сокращении мышцы при длине покоя.

В этом случае изометрическое напряжение мышцы соответствует ее максимальной статической силе.

Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Относительная сила - это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон). Она измеряется в тех же единицах. В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

Анатомический поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине. Поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Для мышц с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. Абсолютная сила- это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон). Она измеряется в Ньютонах или килограммах силы на 1 см2. В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника [18].

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС). Она зависит от двух групп факторов:

1) Мышечных (периферических)

2) Координационных (центрально-нервных).

К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся:

а) механические условия действия мышечной тяги — плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам;

б) длина мышц, так как напряжение мышцы зависит от ее длинны;

в) поперечник (толщина) активируемых мышц, так как при прочих равных условиях проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц;

г) композиция мышц, т. е. соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в сокращающихся мышцах.

К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом — механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации [3].

Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, т. е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей для центральной нервной системы. Отсюда понятно, почему в обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС. Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом [28].

Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Величина силового дефицита зависит от трех факторов:

1) психологического, эмоционального, состояния (установки) испытуемого;

2) необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп.

3) степени совершенства произвольного управления ими.

Связь произвольной силы и выносливости мышц. Между показателями произвольной силы и выносливости мышц (локальной выносливости) существует сложная связь. МПС и статическая выносливость одной и той же мышечной группы связаны прямой зависимостью: чем больше МПС данной мышечной группы, тем длительнее можно удержать выбранное усилие (больше абсолютная локальная выносливость). Иная связь между произвольной силой и выносливостью обнаруживается в экспериментах, в которых разные испытуемые развивают одинаковые относительные мышечные усилия, например 60% от их МПС (при этом, чем сильнее испытуемый, тем большее по абсолютной величине мышечное усилие он должен поддерживать). В этих случаях среднее предельное время работы (относительная локальная выносливость) чаще всего одинаково у людей с разной МПС.

Показатели МПС и динамической выносливости не обнаруживают прямой связи у не спортсменов и спортсменов различных, специализаций. Например, как среди мужчин, так и среди женщин наиболее сильными мышцами ног обладают дискоболы, но у них самые низкие показатели динамической выносливости. Бегуны на средние и длинные дистанции по силе мышц ног не отличаются от не спортсменов, но у первых чрезвычайно большая динамическая локальная выносливость. В то же время у них не выявлено повышенной динамической выносливости мышц рук [30].

Все это свидетельствует о высокой специфичности тренировочных эффектов: больше всего повышаются те функциональные свойства и у тех мышц, которые являются основными в тренировке спортсмена. Тренировка, направленная преимущественно на развитие мышечной силы, совершенствует механизмы, способствующие улучшению этого качества, значительно меньше влияя на мышечную выносливость, и наоборот.