Подъем завесом на кольцо

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ НА КОЛЬЦАХ

ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Большое разнообразие упражнений на кольцах дает возможность использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, координации, подвижности в суставах с самым различным контингентом занимающихся.

Упражнения на кольцах подразделяют на силовые и маховые, которые в свою очередь объединяются в следующие основные группы: подъемы, выкруты и обороты, статические положения и силовые элементы, соскоки.

На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах занимающиеся должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот.

УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ И УПОРАХ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ОБУЧЕНИЯ

К основным висам можно отнести:

1. Висы стоя, лежа, присев - на низких кольцах.

2. Вис завесой на руку, вис завесой двумя, вис прогнувшись завесом носками в кольца. кольцо упор упражнение соскок

3. Вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись опорой стопами о тросы, вис прогнувшись, вис прогнувшись ноги врозь левой (правой), вис сзади, вис углом.

Упоры

1. Упор на согнутых руках.

2. Упор.

3. Упор углом.

Упражнения на кольцах выполняются обычным хватом и специфичным для колец глубоким хватом. При глубоком хвате опорная часть кольца проходит по ладони от основания указательного пальца к локтевой кости. Глубокий хват существенно облегчает выполнение силовых упражнений.

Размахивания в висе (рис. 1)

Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных маховых упражнений, поэтому уже в начальной подготовке необходимо формировать правильный навык размахиваний и их соединений с простейшими упражнениями. Особое внимание следует обратить на правильную позу в крайнем переднем положении. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова чуть опущена на грудь, руки отведены назад за голову и слегка разведены в стороны. Такое положение обеспечит мягкий без рывков переход через нижнюю вертикаль и достаточно высокий мах назад. В конечной точке маха назад тело должно быть прогнуто, пятки выше головы, прямые руки слегка разведены и активно опираются о кольца. Для создания правильного представления о положении тела на махе вперед и на махе назад применяют либо «проводку» по движению, либо фиксацию тела в определенных положениях (опора ногами о гимнастический козел или руки учителя).

Упражнения, выполняемые из размахивания:

1. Махом вперед вис согнувшись.

2. Махом вперед вис прогнувшись.

3. Махом вперед переход в вис на согнутых руках, махом назад, выпрямляя руки, вис.

 

Рис. 1

 

4. Махом назад переход в вис на согнутых руках, махом вперед, выпрямляя руки, вис.

5. Из виса на согнутых руках махом вперед вис согнувшись.

6. Из виса на согнутых руках махом вперед вис прогнувшись.

7. Соскоки махом вперед, махом назад, переворотом назад.

Опускания и спады

1. Из упора опускание вперед и назад в висе согнувшись.

2. Из виса согнувшись опускание назад в вис сзади и соскок.

3. Из виса прогнувшись опускание назад и соскок.

4. Из упора опускание вперед в висе прогнувшись.

5. Из упора махом вперед спад назад в вис согнувшись. Упражнения разучиваются на низких кольцах с помощью учителя (поддержка под плечо и таз)

ОБУЧЕНИЕ ОСНОВНЫМ ВИДАМ УПРАЖНЕНИЙ НА КОЛЬЦАХ

Подъемы (техника выполнения и последовательность обучения)

Подъем завесом на кольцо

1. Из виса согнувшись, сгибая одну ногу, опереться ею на кольцо снаружи от троса (руку с кольцом повернуть вперед). Махом свободной ноги подняться в упор. Сгибать руки и нажимать ими на кольца надо лишь после того, как свободная нога пройдет вертикальное положение.

2. Этот же подъем выполнить медленно силой.

Подъем силой в упор

Из виса глубоким хватом подтянуться до касания грудью колец. Затем подать плечи вперед, поворачивая кисти рук наружу и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в упор на согнутых руках. В упоре разогнуться и выпрямить руки.

Подъем силой требует больших мышечных усилий. Поэтому занимающиеся должны научиться выполнять ряд подготовительных силовых упражнений:

1.сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке;

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

3. сгибание и разгибание рук в упоре на кольцах;

4. лазание по шесту или канату без помощи ног;

5. высокие подтягивания на перекладине и кольцах;

6. подъемы силой из виса на перекладине.

Последовательность обучения:

1. Из упора стоя на согнутых руках на низких кольцах, поднимаясь на носках, перейти в упор на согнутых руках и затем в упор;

2. Из виса лежа (ноги на козле) переход в упор лежа и затем в упор;

3. Из виса стоя на согнутых руках на низких кольцах, толчком ног перейти в упор на согнутых руках и затем в упор;

4. То же, но без толчка ногами;

5. Из виса стоя глубоким хватом (руки выпрямлены), подъем в упор с помощью учителя (помощь оказывать поддержкой за талию или бедро в момент перехода из виса в упор на согнутых руках);

6. из виса глубоким хватом подъем в упор с помощью учителя.