Подъем махом вперед (рис. 2)

На махе вперед, проходя вертикаль, надо быстро послать ноги вперед, а затем сделать энергичный рывок туловищем (прогнуться). Рывок туловищем (прогибание) сочетается с надавливанием руками на кольца. Затем нужно быстро согнуться, подав туловище вперед, и выйти в упор.

Рис.2

Последовательность обучения:

1. Подъем махом вперед из упора на руках на брусьях;

2. Подъем махом вперед из упора на руках на наклонных брусьях лицом к высокой стороне;

3. Из виса лежа на низких кольцах (ноги на козле) резко прогнуться и, сгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в упор, активно нажимая руками на кольца;

4. Махом вперед соскок с высоким полетом на высоких кольцах;

5. Из размахивания в висе на согнутых руках, махом вперед, выполняя характерное для этого подъема рывковое движение туловищем, выйти в упор на согнутые руки;

6. Подъем махом вперед на кольцах с помощью (помогать под бедра и таз) и самостоятельно.

Подъем разгибом (рис. 3). Из виса согнувшись пружинящим движением еще больше согнуться и, резко разгибаясь, послать ноги вверх-вперед. Не закончив разгибание, затормозить движение ног и, энергично нажав прямыми руками на кольца, подать плечи вперед и выйти в упор.

Рис.3

Последовательность обучения:

1. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись на брусьях;

2. Подъем разгибом из упора на руках согнувшись на наклонных брусьях лицом к высокой стороне;

3. Подъем разгибом в угол из упора на руках согнувшись на брусьях;

4. Подъем разгибом на низких кольцах с помощью (помощь оказывать под спину и бедра);

5. Подъем разгибом на высоких кольцах с помощью и самостоятельно.

Выкруты