Фрирайтинг: справляемся с психологическими проблемами

(Метод самопомощи, направленный на улучшние и стабилизацию своего психологического состояния)

  Стрессы, переживания, конфликтные ситуации подстерегают нас повсюду – и со временем мы можем чувствовать, что эмоционально истощены или опустошены. Наш организм очень вынослив: мы долго можем сопротивляться нарастанию эмоционального напряжения, тревоге, опасениям за свое будущее или затяжным стрессам. Но негативные эмоции постепенно приводят к истощению резервов психики, а со временем это может привести к серьезным последствиям. И в этой ситуации на помощь могут прийти методы психологической саморегуляции, действенные и несложные, которые можно с успехом применять самостоятельно. Один их этих методов – фрирайтинг, свободное письмо.
Перевод с английского термина «FreeWriting» довольно точно описывает суть метода. Это максимально быстрое, без обдумывания, безостановочное записывание всех мыслей, которые возникают. Главное во фрирайтинге – отвлечься от внешних факторов, сосредоточиться на письме и не обращать внимания на содержание написанного, логику, грамматику или стиль. Важно очень быстро записывать все, что приходит на ум, не делая никаких остановок. Желательно это делать утром, сразу после пробуждения на 3 чистых листах формата А4. Причем писать нужно так, как думаете, важно принимать любую мысль, любую идею. Также его можно выполнять в моменты напряжения. Задача - выписаться на тему, которая вас волнует.

Правила выполнения:

1. Подберите время и обстановку, когда вам ничто не будет мешать в течение продолжительного времени. Не допустимы никакие отвлекающие факторы, об этом нужно позаботиться заранее.

2. Для начала сформулируйте вопрос, ответ на который хотите получить. Поскольку никто, кроме вас, читать написанное не будет, сделайте это максимально честно. Не старайтесь подобрать красивые формулировки – запишите проблему именно так, как вы ее чувствуете.

3. Задайте четкие временные рамки, поставьте таймер, например на 15 минут,  пишите без остановки до сигнала.

4. Сразу же после этого начинайте писать все, что приходит в голову. Пишите быстро и непрерывно. Это нужно, чтоб отключить внутреннего критика. Не делайте пауз для обдумывания. Не старайтесь приблизить свои мысли к заданной проблеме – ассоциативный ряд формируется по схемам, которые невозможно осмыслить. В процессе фрирайтинга нельзя останавливаться, иначе погружение в глубинные слои психической сферы прервется, и придется начинать практически с начала.

5. Помните, что все написанное предназначено только для вас, поэтому не задумывайтесь ни о чем. Ваши фразы могут быть хаотичными или связными, повторяться, удаляться от заданной проблемы, быть смешными или глупыми – какими угодно. Важно просто продолжать быстро писать все, что приходит в голову.

6. Писать нужно «от руки» – тогда вы сможете сконцентрироваться. Набор текста на компьютерной клавиатуре возможен только, если вы отлично владеете техникой слепой десятипальцевой печати.

7. В какой-то момент вы можете испытать раздражение, скуку, тревогу, злость или желание все бросить. Это – естественная реакция, которая говорит, что вы, скорее всего, в своих ассоциациях подобрались близко к болезненной точке. Запишите свою эмоцию, «подсветите» ее, чтобы связь с подсознательным не оборвалась.

8. Самое сложное для новичков во время фрирайтинга – понять, когда останавливаться. В реальности, как только решение на заданный вопрос приходит, сомнений не остается. Человек точно понимает, что ответ найден, и чувствует полную ясность. Если прерваться раньше, то вы «вскроете» только часть проблемы.

9. Если на каком-то этапе вы начинаете ощущать, что зашли в тупик, повторяетесь, не можете сформулировать мысль – не пугайтесь, а продолжайте писать. Это – очень ответственный момент: переход в подсознательный уровень. Скорее всего, до получения вами ответа из глубины своего «Я» осталось совсем немного, поэтому продолжайте писать все, что приходит в голову. Иначе вместо решения вы получите только разочарование

10.  За один «сеанс» фрирайтинга можно обрабатывать только один запрос. Если же вы упорно сопротивляетесь поиску решения, то просто переформулируйте задачу и «поверните» проблему в другую плоскость: «Почему я не хочу получить ответ?». Обрабатывайте проблему «послойно», если «в лоб» не получается. Если идеи закончились, то переключайте свое внимание с помощью наводящих вопросов. Например - Как бы я описал эту ситуацию незнакомому человеку?

Возможно, поначалу на бумаге будут появляться потоки бессвязных предложений, но это не должно вас останавливать. Прелесть фрирайтинга в том, что ваши записи никто не прочитает и их не нужно стараться структурировать. Просто дайте волю мыслям и постарайтесь успевать фиксировать их на бумаге.

Довольно скоро вы заметите, как из подсознания начнут появляться мысли, о которых вы даже не подозревали. По истечении 15 минут почувствуете, что стало легче, словно вы «выговорились». Практикуйте фрирайтинг как минимум 5—7 дней подряд и повторяйте тогда, когда чувствуете в этом необходимость.