Техника плавания под водой

Техника плавания под поверхностью воды во многом соот­ветствует технике спортивных способов. Однако в связи с тем, что при нырянии все тело находится под поверхностью воды, оно все время должно занимать горизонтальное положение. При таком движении гребковые усилия направлены на продвижение вперед и частично на удержание тела под поверхностью воды.

При нырянии в длину и глубину могут быть применены способы брасс и кроль, а так же различные сочетания движений ру­ками и ногами этих способов плавания. Если ныряние проводится в ластах, то целесообразно выполнять движения одними ногами кролем с вытянутыми вперед руками, или движения одними нога­ми дельфином.

При нырянии способом брасс на груди исходное положение то же, что и при спортивном плавании. Гребковые движения рука­ми выполняются в начале в горизонтальной, а затем в вертикаль­ной плоскости. Амплитуда движений рук в стороны увеличивается до угла 160 – 180⁰, что позволяет наиболее полно использовать продвигающую силу рук. После окончания гребка руки возвращаются кратчайшим путем близко к туловищу в исходное положение. При этом в начале они сгибаются в локтях, а затем, соединяясь кистями и поворачи­ваясь ладонями вниз, разгибаются в направлении вперед. После этого в движениях руками наступает пауза. Согласованность движений рук и ног осуществляется сле­дующим образом: из исходного положения выполняется гребок руками, после окончания которого наступает пауза, при этом ноги вытянуты. Затем одновременно происходят подготовительные движения руками и ногами. После возвращения рук в исходное по­ложение совершается гребок ногами, по окончании которого сле­дует вторичная, менее продолжительная пауза. Кроме этого вари­анта можно пользоваться при нырянии обычной техникой брасса на груди, применяемой при плавании на поверхности воды.

Техника ныряния способом кроль на груди отличается от спортивного плавания относительно укороченным гребком. Подготовительные движения руками после гребка выполняются как при брассе, но поочередно.

Обучение нырянию

Основными средствами обучения нырянию являются уп­ражнения, направленные на овладение задержкой дыхания, уме­нием увеличивать давление воздуха в среднем ухе, навыком по­гружения в воду, скольжением, ориентировкой, техникой передви­жения при нырянии в глубину и длину.

Дозировка упражнений при занятиях нырянием имеет большое значение, физиологическая нагрузка упражнений не должна вызывать переутомление. Критериями утомления могут служить субъективные ощущения усталости, повышенная частота дыхания и пульса до и после упражнения, а также продолжитель­ность восстановительного периода. Продолжительность восстано­вительного периода в значительной степени определяет и степень подготовленности занимающегося к перенесению той или иной на­грузки. Количество повторений упражнений в нырянии зависит от степени его трудности и от подготовленности занимающихся.

Овладение задержкой дыхания является основным эле­ментом в обучении нырянию. Умелое использование запасов воз­духа обеспечивает продолжительность пребывания под водой. Подготовку дыхательного центра и органов дыхания к продолжи­тельной задержке на вдохе следует начинать с первого занятия. Задержка дыхания является дыхательным упражнением, система­тическое и регулярное проведение которого способствует повышению выносливости организма к пониженному содержанию кислорода и увеличенному количеству углекислоты в крови. Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Они должны проводиться на суше и в воде. Последовательность и систематичность при проведении упражнений в за­держке дыхания имеет большое значение в обучении нырянию.

Упражнения на суше:

1. Сделать глубокий вдох и последующий выдох, обращая внимание на то, чтобы при вдохе происходило, по возможности, максимальное наполнение легких за счет диафрагмального дыха­ния.

2. Задерживать дыхание в различные фазы вдоха и выдо­ха.

3. Задержать дыхание и выдыхать воздух при ощущении удушья малыми порциями.

4. Задержать дыхание и, не выдыхая воздух, выполнять глотательные движения с закрытым ртом.

Упражнения следует выполнять в исходных положениях стоя, сидя с различными положениями рук, без движений и в сочетании с ходьбой, движениями рук, ног и туловища.

Количество упражнений в одной серии не должно превы­шать 5-6. Серии упражнений на задержку дыхания должны про­водиться в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 30 до 60 секунд на вдохе и от 20 до 40 секунд на выдохе.

Упражнения в воде:

1. Погрузиться под воду с приоткрытыми глазами после предварительного, не слишком глубокого вдоха.

2. То же, с последующим выдохом и задержкой дыхания на выдохе.

3. То же, после глубокого вдоха задержать дыхание под по­верхностью воды и при ощущении удушья выдыхать воздух малы­ми порциями.

4. То же, но при ощущении удушья сочетать выдохи малы­ми порциями с глотательными движениями, при которых не раскрывать рот.

Упражнения выполняются на мелком месте в приседе, ле­жа на груди с опущенным в воду лицом, в скольжении без движе­ния и с движениями руками и ногами в медленном темпе одним из способов плавания. Продолжительность задержки дыхания в воде возрастает на вдохе от 20 до 50-60 секунд и на выдохе от 15 до 40 секунд. Между упражнениями на задержку дыхания следует да­вать отдых для восстановления нормального дыхания.

Одним из наиболее сложных элементов ныряния является навык "продувания", т.е. умение выравнивать давление среднего уха с наружным давлением воды. Для овладения навыком проду­вания необходимо выполнять упражнения на суше и в воде.

Упражнения на суше:

1. Не открывая рта делать глотательные движения, обра­щая внимание на щелчки в ушах.

2. Зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, выполнить выдох. Щелчок в ушах при выдохе указывает на хорошую прохо­димость евстахиевых труб.

Упражнения в воде:

1. Стоя на дне погрузиться головой под воду и делать мнимые глотательные движения.

2. То же, зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, де­лать выдох.

3. Предыдущие упражнения повторять на глубинах 1, 2, 3 и 4 метра, добиваясь выравнивания барабанной перепонки.

Для предупреждения баротравмы уха перед погружением необходимо проверять проходимость евстахиевых труб. Щелчки в ушах при мнимом глотании говорят об их хорошей проходимости. Для улучшения проходимости евстахиевых труб закапывают 8-10 капель эфедрина в нос и проверяют способом глотания вибрацию барабанных перепонок. Если после этой процедуры вибрации нет - погружение запрещается. При погружении необходимо через каждые 1.5-2 метра выравнивать давление в наружном и среднем ухе. Если боль не проходит, надо прекратить погружение.