Наклоны со штангой на плечах

Получили распространение два варианта: наклоны из вертикального исходного положения при опоре ногами на помосте и из горизонтального, когда ноги закреплены или удерживаются в этой позе (наклоны со штангой через козла). Наклоны применяются для развития силы разгибателей туловища. Штанга удерживается с помощью рук.

При вертикальном исходном положении (наклон стоя), ноги устанавливаются обычно на ширине плеч или несколько шире, колени во время наклона слегка сгибаются. При сгибании туловище занимает горизонтальное или слегка наклонное вперед положение. При выпрямлении делается акцентированное усилие в подрыве.

Необходимо следить, чтобы проекция грифа находилась на уровне центра тяжести.

Вес обычно 50–85 процентов от максимального рывка. Наклоны из исходного положения ног в горизонтальном положении также выполняются с акцентированным усилием во время выпрямления туловища. В наклонах через козла отсутствует статическая нагрузка вдоль позвоночного столба.

Жимовые упражнения.

Существует множество вариантов жима. Жим сидя, лежа на горизонтальной и наклонной скамейке, стоя, жим из – за головы, швунг жимовой. Каждый из этих вариантов в большей или в меньшей степени нагружает те или иные мышечные группы плечевого пояса. В связи с тем, что жим исключен из программы соревнований, его стали применять сравнительно редко, с целью укрепления опорно-связочного аппарата.

Ниже предлагается перечень упражнений, при которых можно отработать технику классических упражнений и координационный механизм управления мышечным аппаратом. При выполнении любого упражнения необходимо строго следить за правильностью позы атлета, которая соответствует той или иной фазе.