VI. Исходное положение – сидя за столом, руки на столе (предплечья и кисти)

Примерный комплекс упражнений для выполнения

В домашних условиях постинсультным больными.

I. Исходное положение (И.П.) – лежа на спине (на полу, жестком диване), руки в «замок» (большой палец больной руки сверху).

1. Поднимать прямые руки вверх и отводить как можно дальше за голову, 10 - 12 раз.

2. Прямые руки впереди. Тянутся «замком» вперед (к потолку), 10 - 12 раз.

3. Прямые руки впереди. Сгибая и разводя локти в стороны касаться «замком» груди, 10-12 раз.

4. Прямые руки впереди. Описывать руками большие круги вправо и влево. 6 - 8 раз в каждую сторону.

5. Прямые руки впереди. Поворот вправо (таз не отрывать) – коснутся руками опоры. То же влево. 6 - 8 раз в каждую сторону.

6. Сгибая руки в локтях поочередно касаться «замком» то правого, то левого плеча. 10-12 раз.

7. Руки за голову. Сводить локти и разводить их, стараясь коснутся опоры 6 - 8 раз.

8. Поднять голову, плечи и потянутся «замком» к стопам, удерживаясь в этом положении 2 - 3 секунды. 6 - 8 раз.

Для упражнений 9 - 21 руки вдоль туловища.

9. Поочередно сгибать ноги в коленях (пятка скользит по опоре), стараясь подтянуть стопу как можно ближе к ягодице. 8 - 10 раз каждой ногой.

10.  Сгибая ногу в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть колено к груди, помогая здоровой рукой, удержать 1 - 2 секунды и выпрямить ногу. То же другой ногой. 6 - 8 раз каждой ногой.

11.  Ноги согнуты, опора на стопы. Поднимать таз, удерживать 1 - 2 секунды и опускать.                     10 - 12 раз.

12.  Больная нога согнута. Опора на стопу больной ноги и пятку здоровой. Поднимать таз и удерживать 1 - 2 секунды. 8 - 10 раз.

13.  И.п. как в упражнении 12. Поднимая таз, оторвать пятку здоровой ноги от опоры и удерживаться на стопе больной ноги 2 - 3 секунды.  5 - 6 раз.

14.  Ноги прямые. Поочередно отводить ноги в стороны. 8 - 10 раз каждой ногой.

15.  Поочередно поднимать прямые ноги вверх, удерживая 1 - 2 секунды. 6 - 8 раз.

16.  Ноги согнуты, стопы и колени вместе. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь коснуться опоры. Плечи и лопатки от опоры не отрывать.  10 - 12 раз.

17.  И. п. как в упражнении 16. Разводить колени в стороны и возвращаться в и.п. 8 - 10 раз.

18.  И.п. как в упражнении 16, между коленями мяч. Сжимать мяч коленями, удерживая положение 2 - 3 секунды.  6 - 8 раз.

19.  Руки в «замок». Ноги согнуты и стоят на ширине стопы. Потянуться «замком» к правому колену (подбородок поднят), удержаться 1 - 2 секунды, вернуться в и.п. То же влево 5 - 6 раз в каждую сторону.

20.  Руки вдоль туловища, ноги согнуты. Упираясь пятками, сгибать стопы

 (тянуть носки на себя).  10 - 15 раз.

21.  Ноги прямые. Сгибать стопы на себя и расслабляться. 10-15-20-30 раз.

II.Исходное положение (И.П.) – лежа на здоровом боку.

1. Больная рука на бедре вдоль туловища. Поднимать руку вверх. 10 - 12 раз.

2. Движения больной рукой вперед и назад.10 - 12 раз.

3. Описывать больной рукой круги вперед и назад 8 - 10 раз.

4. Руки в «замок». Впереди, прямые. Больную ногу поднимать вверх 6 - 8 раз.

5. И.п. то же. Шагать больной ногой вперед и отводить назад 6-8-12 раз.

6. И.п. то же. Сгибая ногу, подвести колено к животу 6 - 8 раз.

III.Исходное положение лежа на животе.

1. Руки в стороны. Поднять прямую правую руку, правое плечо, повернуть голову, посмотреть на кисть. Удержаться 2-3 секунды и вернуться в и.п. То же другой рукой.

2. Руки впереди, опора на полуотжимание, стараясь полностью выпрямить локти 2 серии по 4-6 раз.

3. Руки перед грудью, здоровая кисть лежит на больной. Поочередно сгибать ноги в коленях, 10-12-15-20 раз.

4. Положение рук как в упражнении 3. Поочередно поднимать вверх прямые ноги. 6-8-10 раз.

5. Положение рук как в упражнении 3. Поочередно отводить прямые ноги в стороны. 8-10-12 раз.

6. Положение рук как в упражнении 3. Поставить стопы в упор на носки, выпрямить колени и удерживать положение 2-3-5 секунд.

 

 

IV.Исходное положение сидя на cтуле, стопы параллельно, спина прямая.

1. Руки опущены. Поднимать оба плеча вверх и опускать их 8 - 10 раз.

2. Сводить плечи вперед и отводить их назад, сводя лопатки. 8 - 10 раз.

3. Круговые движения плечами вперед и назад. 6 - 8 раз в каждую сторону.

4. Для упражнений 4 - 14 руки в “замок”.

Поднимать прямые руки вверх как можно выше. 10 – 12 - 15 раз.

5. Выполнить круговые движения прямыми руками вправо и влево. 6 - 8 - 10 раз в каждую сторону.

6. Руки впереди прямые. Сгибая локти, коснуться «замком» груди. 10 - 12 раз.

7. Руки за голову. Сводить локти и разводить их, сводя лопатки. Голова прямо. 6 - 8 раз.

8. Прямые руки поднимать вверх, опускать за голову, выпрямлять и прямыми опускать в и.п. 8 - 10 раз.

9. Руки на коленях. Сгибая локти, касаться «замком» поочередно то правого, то левого плеча. 8 – 10 - 12 - 15 раз.

10.  Ноги врозь. Наклон вперед, «замком» коснуться пола между стоп 6-8 раз.

11. И.п. как в упражнении 10. Наклон вперед – коснуться пола рядом с правой стопой. Вернутся в и.п. То же в другую сторону 8-10 раз.

12. И.п. как в упражнении 10. Поворот вправо-потянутся руками вправо. То же влево 8-10 раз

13. Сидя на краю стула. Наклон вперед-потянутся руками вперед; поворот вправо-коснутся руками спинки стула. То же влево. 8-10 раз.

14. Поочередно поднимать ноги, подтягивать колено к животу (помогать «замком»). 8-10-12 раз каждой ногой.

15. Руки опущены. Поочередно отводить ноги в стороны 10-12 раз.

16. Руки на коленях. Иммитация ходьбы сидя 20-60 секунд.

17. Поочередно разгибать ноги в коленях 8-10-12 раз.

18. Сидя на полном сидении стула. Поочердно пернросить вес тела на правон и левое бедро, удерживаясь на больной стороне 2-3 секунды.

19. Сидя плотно к спинки стула. Поочередно перенося вес тела на правое, то на левое бедро, перемещатся вперед к краю сидения стула. То же назад. 3-4 раза.

20. Руки на коленях. Колени согнуты. Стопы вместе. Сгибать стопы (тянуть носки на себя) 10-20 раз.

21. Больная нога на колене здоровой (придержывать здоровой рукой). Сгибать стопу на себя и расслаблять ее. 10-15-20-30 раз.

V. Исходное положение – стоя, лицом к опоре и держась за нее (стул, шкаф, шведская стенка и т.д). Для всех упражнений – спина прямая, голова прямо, взгляд вперед.

1. Ноги врозь. Переносить вес тела с одной ноги на другую 10-12 раз.

2. Ноги вместе. Подниматся на носки и опускаясь на пятки, тянуть носки на себя. 10-12-15 раз.

3. Ноги вместе. Подниматся на носки и, не опускаясь на пятки, выполнить полупресед. Удержатся в этом положении 3-5 секунд 8-10-12 раз.

4. Ноги врозь. Не отрывая пяток от пола, выполнить полуприсед (колено строго над носком!) удержевается 3-5 секунд. 3-10-15 раз.

5. Ноги врозь широко (шире плеч). Выполнить полупрсед на прямой ноге (левая прямая), удерживатся 2-5 секунд. То же влево 6-8 раз в каждую сторону.

6. Поочередно поднимать ноги и ставить на невысокую (20-30 см.) скамейку. 15-20 раз каждой ногой.

7. Ноги врозь. Поочередно отводить ноги в стороныю. Удерживая 1-2 секунды. 6-8-10 раз каждой ногой.

8. Ноги вместе. Правую назад, поставить на носок, затем на пятку, вернутся и.п. То же левой ногой. 8-10 раз.

9. Ноги на ширине стопы. Присядания 8-10-12 раз в медленном темпе.

 

VI. Исходное положение – сидя за столом, руки на столе (предплечья и кисти).