2020-05-25
117
Вспоминание - мыслительный процесс извлечения информации из долговременной памяти с помощью желания, усилия воли и незабытой информации, к которой надо «прилепить» вспоминаемую информацию. Вспоминание - это восстановление сформированных при запоминании связей. Плохая память - это, как правило, плата за плохое запоминание и небрежное хранение (без повторений). Вспоминание следует начинать с припоминания опоры, если таковая была использована при запоминании. Считается, что опору вспомнить проще. Очень эффективно припоминание но записям и рисункам.
Рассмотрим типичную ситуацию: удалось вспомнить только часть информации. Вы знаете, что когда-то вы знали все по этому вопросу, а сейчас не можете вспомнить. Знайте, она там есть!
Назовем это состояние - воссозданием из фрагментов.
1. «Пристраивайте» к тому фрагменту, который удалось вспомнить, все остальное. Расширяйте завоеванный плацдарм. Вспоминайте все возможное: обстоятельства вспоминаемого события, людей, погоду, что предшествовало, для чего это было вам нужно, отдельные слова, звуки, даже интонации, какими чернилами это было написано, когда написано, на чем написано или напечатано, вспомните страницу или шпаргалку...
2. Начинайте вспоминать от «печки». Представьте, при каких условиях вы запоминали или получили информацию
3. Не жалейте себя, «выдавливайте» из себя информацию по каплям, до изнеможения, «досуха». Не сдавайтесь, если знаете, что информация есть в памяти. Чем больше усилий, тем больше вероятность успеха.
Как успокоиться при подготовке к экзамену и на экзамене
Запомните: «Вера в победу - уже половина победы». Забудьте о мелких неудачах при подготовке. Не поддавайтесь безвольному: «Будь что будет». Должно произойти только то, что надо вам - и ничего другого!
Некоторым людям почти всегда кажется, что они завалили тест, а потом оказывается, что не все так плохо. Не падайте духом, если вы видите, что времени остается мало, а еще много задач не решено. В этом и состоит одна из целей теста - проверить ваше спокойствие, выдержку и работоспособность в условиях дефицита времени. Решайте спокойно, «не дергайтесь», не перескакивайте судорожно от задачи к другой по несколько раз. Подумали, не выходит -переходите к следующей. Ведите внутренний диалог с самим собой. Это помогает логическим рассуждениям, а по сути - это и есть само логическое рассуждение.
Самое неприятное - это состояние паники, когда вы перестаете себя контролировать и ведете себя неадекватно. В состоянии психической напряженности учащается пульс, происходит прилив крови к голове, лицо краснеет или бледнеет, пересыхает во рту.
Особенно трудно быть спокойным, когда попадаешь в ситуацию дефицита времени в сочетании с высокой значимостью плохого исхода экзамена (не поступишь в вуз). Попробуйте снизить уровень важности плохого исхода.
Существуют две формы реакции на стресс: тормозная и активирующая.
Есть люди, которые могут продуктивно работать только в состоянии психической напряженности. Такие люди тянут с подготовкой к экзамену до последнего срока. А потом, на волне психологического подъема, сидят ночи напролет. По существует и другой вариант- спокойная плановая работа.
Эффективным средством является аутотрениг -техника управления своим организмом. В общем-то, приемы аутотренинга полезно знать каждому человеку. Этому надо выучиться заранее.
Но если вы не владеете приемами аутотренинга, то приведем вам простейшие способы успокоения.
1. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно сосчитайте до 10 или до 20.
2. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдохните воздух через нос и задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, тоже через нос..Повторите упражнение несколько раз.
3. Сделайте энергичный массаж головы.
4. Посмотрите на небо, сосредоточьтесь на том, что вы увидите. Разве мир не прекрасен?
5. Медленно выпейте стакан воды.
6. Если возможно, сделайте несколько дыхательных упражнений, прогуляйтесь, сделайте пробежку на чистом воздухе, хотя бы 5 минут, умойте лицо и энергично потрите его.
7. Некоторым помогает рассматривание своей ладони. Сколько на ней складочек и линий! Вы можете гордиться это гениальное произведение природы! Вам стало спокойней? Ладонь — отличный успокоитель.
Если вы жутко волнуетесь в период подготовки к экзаменам, кроме четкого планирования, регулярной работы и полноценного сна используйте отвлекающие приемы: почитайте захватывающий роман, вспотейте при выполнении какой-нибудь интенсивной физической работы (желательно приятной), посмотрите добротный юмористический фильм или спектакль, займитесь вашим хобби — в общем, получите положительные эмоции.
Если вы уже пришли на экзамен и чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс упражнений можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте живот.
7. Расслабьте спину и плечи.
8. Расслабьте кисти рук.
9. Расслабьте предплечья.
10. Расслабьте шею.
11. Расслабьте лицевые мышцы.
12. Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились.
Надежные способы получения пятерок на экзаменах
1. Закончив подготовку к экзамену, отложите учебники, записи и шпаргалки в сторону и заставьте себя мысленно, не заглядывая в них, повторить весь материал. Не жалейте себя, любимого! Если повторить удалось — пятерка обеспечена!
2. Решайте сложные задачи, тогда обычные экзаменационные вам покажутся простыми.
3. Работайте в течение учебного года много, ровно, напряженно и эффективно.
Желаем удачи!
