2020-06-12
193
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Мышцы брюшного пресса включают группы мышц, которые работают вместе для выполнения различных движений. Включены в эту группу прямые брюшные мышцы, внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы. Эти мышцы помогают держать органы брюшной полости и кишечник. Они также обеспечивают баланс всего тела. Поднятие корпуса из положения лежа и скручивающие движения задействуют эти мышцы. Повторные движения, такие как приседания и повороты туловища, могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы живота.
Уважаемые студенты, предлагаем Вам силовой комплекс из пяти упражнений из серии кроссфита на мышцы живота:
Упражнение № 1: Скрутка «Велосипед»
Скручивание на полу можно сделать в полную и неполную амплитуду, два варианта скручивания в первую очередь задействуют мышцы пресса (отвечающие за скручивание), во 2-ю очередь подвздошная мышца (отвечает за подъем ног к корпусу), так же косые мышцы живота тоже работают.
|
|
|
И так при НЕПОЛНОЙ амплитуде:
И.П. – лежа на полу(коврике), ноги прямые, руки за головой (в идеале руки в замок). На выдохе напрягаем мышцы живота, делаем скручивание – подтягивая одну ногу к корпусу, стараясь коснуться коленом локтя противоположной руки.
Данное упражнение делаем попеременно (право/лево) 20-30 повторений. Дыхание регулярное!
Полная амплитуда: И.П. – лежа на спине, ноги прямые, голова на полу (коврике), руки за головой (в идеале руки в замок). Подтягиваем параллельно руку и ногу и возвращаемся в исходное положение - лежа на спине, тут же делаем в другую сторону, динамика и дыхание умеренное, повторений 20-30 раз. https://yandex.ru/video/preview/?filmId=7338125341442529257&text
Упражнение № 2: «Маятник» ногами
И.П. – лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги на пол не кладем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Напрягаются мышцы живота (пресс) и подвздошно-ягодичная мышца. Повторяем 20-30 раз.
