2020-06-12
194
И.П. – лежа на полу, ноги в коленях согнуты, руки за головой (в идеале «замок» держим). Напрягаем мышцы живота, колени и локти тянутся друг к другу, возврат в исходное положение, но на пол полностью не ложимся! Дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз.
Упражнение № 4: Подъем ног 
И.П. – лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ таз от пола не отрываем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Мышцы живота (пресс) Напряжены, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз.
Упражнение № 5: Кроссовер «Складной нож»
И.П. – лежа на полу, ноги прямые, руки прямые за головой, производим подъем прямых ног и рук вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги и руки на пол не опускаем, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 10-20 раз.
P.S. Между подходами отдых 30-45 сек. (не более 1мин. 30 сек.), повторение
(кол-во раз) зависит от вашей подготовки спортивной; делайте в удовольствие и берегите Себя!
