Тренировочного занятия (2-вторник)

Дорогова Наталья Геннадьевна

23.03.2020

ТЭ-3,5

совершенствование общих и специальных физических качеств сохранение здоровья спортсменов.

Домашние условия

содержание

1. Подготовительная часть (разминка)

1. Ходьба - бег - бег с высоким подниманием бедра - бег с захлёстыванием голени

2. Прыжки на месте

3. Прыжки на правой ноге

4. Прыжки на левой ноге

5. ОРУ (общеразвивающие упражнения)

Разминка мышц шеи, плеч и рук, спины, ног (Махи ногами из положения стоя у опоры - вперёд, в сторону, назад, в сторону, круговые движения рук в плечевом суставе, в локтевом суставе и кистях, наклоны и круговые движения туловища)

2. Основная часть

а) шпагаты (продольные, поперечный)

б) мост из положения лёжа, стоя;

в) махи правой и левой ногой в положении «мост»

г) фронтальное равновесие на правой и левой ноге;

д) затяжка на правой ноге / на левой ноге;

е) упор на руках «угол ноги вместе» на полу;

ж) упор на руках «угол ноги врозь» на полу;

з) упор на локте ноги врозь «крокодил»;

и) упор на локте ноги вместе «крокодил»;

к) стойка на руках без опоры или с опорой

Верхние

· В паралельных руках

1. Из угла (3 сек) переход в крокодил (3 сек);

2. Жим из угла (3 сек) в стойку (3 сек);

· В узкоручке

3. Угол (10 сек);

4. Из угла (3 сек) в крокодил (3 сек);

Нижние (девушки)

1. Удержание в полуприседе (ноги на ширине плеч), руки в стороны – для полуколонны;

2. Переход из полуприседа в полумост;

3. «Свечка» у опоры/ без опоры;

4. У стены переход из свечки в стойку на руках (для пирамиды «шалаши»

Нижние (юноши)

· Работа с утяжелением

1. Приседания;

2. Из положения стоя опускание в сед с поворотом на 180^о (удержание груза на прямых руках);

3. То же с поворотом на колени;

4. 2,3 с подъемом вверх с поворотом на 180-270^о;

5. Удержание на 1 руке (20 сек) / на другой

3. Заключительная часть

1. Удержание «лодочки» на спине, руки стрелкой за головой, ноги подняты от пола на 5-7 см

2. Складки (одновременное поднимание рук и ног в положение складка из положения лежа на спине)

3. Лёжа на животе одновременные подъемы рук и ног (в «рыбку»)

4. Удержание «рыбки» на животе

5. Отжимания

6. Планка (низкая, высокая)

7. Приседания

8. Пистолеты на правую и левую

9. Из упора присев прыжок вверх

Упражнения на растяжку, восстановление и расслабление.

Дорогова Наталья Геннадьевна

17.03.2020

ТЭ-3,5

совершенствование общих и специальных физических качеств сохранение здоровья спортсменов.

Домашние условия

содержание

1. Подготовительная часть (разминка)

1. Ходьба

2. Бег с высоким подниманием бедра на скакалке

3. Прыжки на скакалке

· на двух ногах

· прыжки на правой ноге

· прыжки на левой ноге

4. Разминка мышц шеи, плеч и рук, поясницы

· Наклоны головы вправо- влево, вперед-назад;

· круговые движения рук в плечевом суставе, в локтевом суставе и кистях,

· наклоны и круговые движения туловища;

· махи ногами в положения лежа на спине (на боку, на животе) - вперёд, в сторону, назад;

· подъёмы на полупальцы

2. Основная часть

а) шпагаты (продольные, поперечный)

б) мост из положения лёжа, стоя;

в) из моста поворот кругом в упор присев и обратно (то же в другую сторону);

г) фронтальное равновесие на правой и левой ноге;

д) затяжка на правой ноге /на левой ноге (Д);

е) упор на руках «угол ноги вместе» на полу;

ж) упор на руках «угол ноги врозь» на полу;

з) упор на локте ноги врозь «крокодил»;

и) упор на локте ноги вместе «крокодил»;

к) стойка на предплечьях;

к) стойка на руках без опоры или с опорой;

л) перекидка вперед/ назад

Верхние

· В паралельных руках

5. Из угла (3 сек) переход в крокодил (3 сек);

6. Спичаг в стойку (5 сек);

7. Жим из угла (3 сек) в стойку (3 сек);

· В узкоручке

8. Угол (10 сек);

9. Из угла (3 сек) в крокодил (3 сек);

Нижние (девушки)

1. Удержание в полуприседе (ноги на ширине плеч), руки в стороны – для полуколонны;

2. Переход из полуприседа (10 сек) в полумост (10 сек);

3. То же в мост (10 сек);

4. «Свечка» у опоры/ без опоры;

5. У стены переход из свечки (5 сек) в стойку на руках (5 сек) (для пирамиды «шалаши»;

6. Удержание утяжеления на прямых руках

Нижние (юноши)

· Работа с утяжелением

1. Приседания;

2. Из положения стоя опускание в сед с поворотом на 180^о (удержание груза на прямых руках);

3. То же с поворотом на колени;

4. 2,3 с подъемом вверх с поворотом на 180-270^о;

5. Удержание на 1 руке (20 сек) / на другой руке

3. Заключительная часть

1. Удержание «лодочки» на спине, руки стрелкой за головой, ноги подняты от пола на 10-15 см

2. Из положения лежа на спине поочередный подъем корпуса к правой ноге, к левой, вместе в положение складка

3. Лёжа на животе диагональные подъемы рук и ног (правая рука-левая нога и наоборот)

4. Одновременный подъем рук и ног в положение «рыбка»

5. Удержание «рыбки» на животе

6. Отжимания

· Обычные;

· В положении согнувшись (до касания головой пола);

· В упоре сзади

_________________________________________

7. Планка (низкая, высокая)

8. Пистолеты перекатом на правую и левую

9. Из упора присев прыжок вверх

Упражнения на растяжку, восстановление и расслабление.