Дыхательная гимнастика Бутейко

Дыхательные оздоровительные методики

    Виды дыхательной гимнастики

Существует большое количество дыхательных гимнастик:

Ø Дыхательная гимнастика йогов;

Ø Дыхательная гимнастика Бутейко;

Ø Дыхательная гимнастика Гневушева;

Ø Дыхательная гимнастика Мюллера;

Ø Дыхательная гимнастика Вилунаса;

Ø Дыхательная гимнастика оксисайз;

Ø Дыхательная гимнастика бодифлекс;

Ø Дыхательная гимнастика Стрельниковой и многие другие.

Все эти дыхательные гимнастики построены на упражнениях, главными элементами которых являются:

— Искусственные затруднения дыхания;

— Искусственные задержки дыхания;

— Искусственные замедления дыхания;

— Искусственное поверхностное дыхание.

Все эти элементы дыхательных гимнастик можно объединить одним общим названием – ослабление дыхания. Именно ослабление дыхания дает лечебный эффект, при разных заболеваниях. Это хоть и неожиданно, но результаты заставляют с этим соглашаться.

Дыхательные гимнастики, основанные на активизации, форсировании дыхания за счет более глубокого и чистого выполнения циклов «вдох-выдох» не эффективны при внутренних заболеваниях. Эффективны только дыхательные гимнастики на ослабление дыхания!

Дыхательная гимнастика одного типа может быть полезна определенной части людей, но будет вредна другой части. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика йогов

Одним из основных разделов йоги считается дыхательная гимнастика, которая способствует развитию физических качеств человеческого организма. Исходное положение – стоя, сидя или лёжа. Если выполнять полное дыхание йогов сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена. При выполнении лёжа нужно лежать на горизонтальной твердой поверхности. Дышать только через нос. Вариант выполнения упражнения стоя: 

1. Стать прямо и расслабиться. 

2. Энергично выдохнуть, при этом живот втягивается внутрь. 

3. Начинают вдох животом. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя. 

4. Далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких. 

5. Затем поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких. 

6. Переходим к выдоху, втягиваем живот. Затем опускаем ребра. После опускается грудь. Заканчивается фаза выдоха. Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха.

Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20 - 30 секунд в день до 8 - 10 минут. Это одна из техник гимнастики Йоги.

Дыхательная гимнастика Бутейко

В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.

Суть метода. Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.

Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями. Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.

Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко:

· Вдох – 2 секунды.

· Выдох – 4 секунды.

· Задержка дыхания – 4 секунды.

Само дыхание должно быть легким, незаметным.

Данный вид гимнастики отлично справляется с бронхитом, пневмонией, аденоидитом, кожными патологиями, болезнью Рейно, ожирением, ревматизмом и многими другими заболеваниями.