Дыхательная гимнастика Гневушева

В. В. Гневушев предлагал свою оригинальную методику, которая тоже принесла немалую пользу уже тысячам людей, перешедшим на нее. Стереотип дыхания по Гневушеву заключается в том, что вдох следует делать реже, длиннее и менее глубоким, чем это принято в повседневном дыхании. По методике Гневушева, вдох не должен быть полным и человек должен сохранять возможность при желании продолжить его еще несколько секунд. Что же касается выдоха, то он должен совершаться непроизвольно, пассивно и также растянуто. Общим с методикой Дуриманова здесь является то, что подобным образом ликвидируется чрезмерное возбуждение дыхательного центра мозга. Эксперименты показали, что гимнастикой Гневушева можно добиться того, что вдох растягивается вдвое по сравнению с первоначальным, дыхание становится реже и расход кислорода значительно оптимизируется, то есть этот вид дыхания является физиологическим для организма, поскольку организм с готовностью воспринимает и запоминает все тренируемы.

Применяется при лечении бронхиальной астмы. В целях лучшего выполнения дыхательных упражнений обращается внимание на необходимость вдыхать воздух спокойно, тонкой струей и совершенно бесшумно.

Процесс усвоения навыков произвольного уменьшения МОД оптимального уровня в состоянии покоя проводится с соблюдением следующих правил:

1) Постепенное усвоение увеличивающихся по длительности ДИ с одновременным удлинением вдоха и укорочением выдоха (3:4), (4:4), (6:4), (8:4), (10:4).

2) Непрерывное повторение усвоенных ДИ: (4: 3) х 2 х 4 х 20 и т. д.; (6:4) х 2 х 10 т. д.

3) Сочетание увеличения длительности выполняющихся ДИ (с их большим непрерывном повторением: (6:4) х 2; (8:4) х 3, (10:4) х 4 и т. д.

4) Усвоение автоматического (без мысленного подсчета) урежения вдоха с одновременным уменьшением секундного дыхательного объема.