Третье упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла в конечностях

1) Я чувствую приятное тепло в правой руке...

Представьте себе, вы погружаете правую руку в очень теплую, почти горячую году.

2) Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились.

Вспомните, как краснеет правая рука, когда Вы погружаете ее в горячую воду. Это расширяются сосуды правой руки. Кровь приливает к руке, рука краснеет. 

3) Здоровая, горячая кровь согрела мою правую руку...

Повторите уверенно. Прочувствуйте это.

4) Приятное чувство тепла разлилось по моей правой руке…

Вспомните, как можно ярче, чувство приятного тепла в правой руке, когда вы погружаете ее в очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно подливая воду все горячее.

5) Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала горячей.

Зафиксируйте это ощущение. Постоянно удерживайте в сознании яркое образное представление. Мысленно представьте себе, как расширяются сосуды Вашей правой руки.

6) Я расширяю сосуды моей правой руки...

Повторите уверенно. Вдумайтесь в сказанное.

7) Я могу это сделать, расширить сосуды в любом другом органе. Повторите уверенно. Думайте о покое, тепле в правой руке.

8) Дышу спокойно, ритмично, ровно. С каждым спокойным выдохом в расслабленных мышцах моего тела возникает приятное ощущение слегка пульсирующего тепла.

9) Чувствую приятное тепло в левой руке. Тепло распространяется от кончиков пальцев вверх. 

10) С каждым моим выдохом начинает теплеть правая нога. Правая нога приятно теплая.

11) Начинает теплеть моя левая нога...

Моя левая нога становится расслабленной и теплой.

12) Приятное тепло в ногах, руках и во всем теле становится все сильнее и сильнее.

13) Тишина и покой мягко окутывают меня приятной дремотой... Я отдыхаю... Мое тело расслаблено... Я наслаждаюсь приятным покоем и отдыхом, который приносит мне силы и уверенность в себе.

 

Четвертое упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла в солнечном сплетении.

 Обучаемым предлагается сосредоточить внимание на солнечном сплетении и образно представить, что в этом месте находится маленькое яркое солнце

1) Мой живот становится мягким и теплым...

Живот - это губка В, которая, расправляясь, собирает теплую воду.

2) Мое солнечное сплетение излучает тепло.

3) Приятное ощущение тепла пронизывает все внутренние органы.

4) Ощущение тепла в солнечном сплетении все больше и больше нарастает....

5) Это расширяются сосуды моего солнечного сплетения.

6) Приятное тепло наполняет все внутренние органы...

7) Я расширяю сосуды солнечного сплетения...

8) Я могу это сделать – расширить сосуды в любом другом органе.

 

Пятое упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма дыхания.

Обучаемым рекомендуется постепенно удлинять фазы дыхания.

При этом подчеркивается, что удлинение акта дыхания должно происходить постепенно. Критерием правильного проведения упражнения считается отсутствие неприятных ощущений от замедления дыхания и способность к сохранению заданного ритма дыхания на протяжении всей тренировки. В словесных формулах фиксируется; ощущение покоя

1) Я совершенно спокоен...

2) Мое дыхание замедляется... Воздух свободно входит в легкие.

3) Дышу ритмично, ровно...

4) Мое дыхание редкое, теплое...

5) С каждым дыханием все больше и больше успокаиваюсь.

 

Шестое упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма сердечной деятельности.

1) Я совершенно спокоен...

2) Сердце бьется ритмично и спокойно...

Вы не чувствуете своего сердца, как не чувствует свое сердце каждый здоровый человек…

3) Приятное тепло обволакивает сердце. Сердцу становится спокойно и просторно в груди.

4) Мое сердце отдыхает....

Кровеносные сосуды сердечной мышцы расширились Сердечная мышца обильно снабжается теплой кровью.

5) Мой пульс замедляется...