Седьмое упражнение, направленное на мобилизацию организма к деятельности

1) Я чувствую, что хорошо отдохнул...

2) Мои силы восстановились...

3) Во всем теле ощущаю прилив энергии...

4) Мысли ясные и четкие...

5) Постепенно исчезает ощущение тепла...

6) Мои руки и ноги становятся сильными...

7) Мышцы наполняются энергией...

8) Исчезает дремота. Настроение приподнятое...

9) Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает все тело: лоб, лицо, спину, живот и ноги и руки...

10) Мое тело становится легким, сильным, послушным;..

11) Готов действовать...

12) Глубокий вдох... Резкий выдох... Встаю и открываю глаза. Потягиваюсь.

Важным элементом занятий является правильный выход из состояния аутогенного погружения, общей мышечной релаксации. Конечно, если это занятие проводится перед сном, то, само собой разумеется, что оно должно заканчиваться полноценным сном, никакой речи о выходе из аутогенного расслабления и быть не может.

Ну, а если упражнения аутогенной тренировки отрабатывались днем, и предстоит напряженная работа? В этом случае аутогенная тренировка заканчивается мобилизационной частью.

Мобилизация - это психический процесс, направленный на приведение функций организма в состояние наилучшей работоспособности и способствующий психической готовности к предстоящей деятельности. Мобилизация может достигаться тремя способами: успокоения, активация и тонизации.

Успокоение организма проводится в том случае, если исходный уровень активности психических функций был достаточно велик, и препятствовал оптимальному выполнению профессиональной задачи. В этом случае после занятия аутогенной тренировкой, которое понизило чрезмерное волнение, достаточно произнести несколько заключительных формул: «Встаю. Я хорошо успокоился и отдохнул. Все будет хорошо. Я достаточно собран и набрался сил. Готов действовать четко и уверенно. Открываю глаза».

 Активация необходима для того, чтобы вернуть организм после занятия психофизиологической саморегуляции к исходному уровню бодрствования, снять чувство расслабленности, дремоты. Ме­тодически этот прием достаточно прост. После отработки основных упражнений аутогенной тренировки необходимо научиться вырабатывать образное представление о реальной или моделиру­емой ситуации, которая наиболее, полно, отражает желаемый уровень активности. При этом занимающийся представляет себя бодрым, жизнерадостным, деятельным. Эти представления дополняются формулами самовнушения, в которых нейтрализуется действие успокаивающей части аутогенной тренировки.

Вначале применяется набор из 8-12 словесных формул(см. упражнение седьмое), по времени процесс активации занимает 23 минуты. Затем, по мере закрепления этих формул их количество постепенно сокращается. При хорошей тренированности эффект активации может достигаться несколькими формулами:

«Я становлюсь все бодрее и бодрее. Готов действовать! Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Встать!»

При этом после окончания занятия целесообразно в течение нескольких минут выполнить легкие, но активные физические упражнения. Например, разведение рук в стороны, их сведение, наклоны туловища, приседания, прыжки.

Тонизация имеет цель повысить исходный уровень бодрствования организма. Тонизация организма достигается при ярких образных представлениях волнения и легкой напряженности: ощущение легкого озноба, дрожи, пробегающей по мышцам, глубокого и частого дыхания, обострение мышечно-суставного чувства и т. д. На фоне аутогенной релаксации представления сопровождаются формулами самовнушения:

«...Я чувствую внутреннее успокоение. По плечам и спине пробегает легкий озноб. Я словно принял приятный легкий душ. Мое дыхание углубляется, становится чаще. Я чувствую прохладу вдыхаемого воздуха. По телу пробегает озноб. Самочувствие отличное. Озноб все сильнее. Все мышцы становятся упругими. Все готово к броску. Я весь напряжен..Глубокий вдох... Резкий выдох… Встать!».