Модуль – упражнения для развития силы ног

Для спортивно-оздоровительных групп (подготовка к испытаниям комплекса ГТО)»

ВНИМАНИЕ!!!

С 5по 9 мая2020г акция «#РЕКОРДПОБЕДЫ»

УПРАЖНЕНИЕ- #РЕКОДРПОБЕДЫ  

 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу 1 минута(количество раз) + поднимание туловища из положения лёжа 1 минута(количество раз)= ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ!  Упражнения выполняются с перерывом.

Победитель определяется по наибольшему «общему результату»!

Выполняем упражнение в один подход, снимаем видеоролик (без ускорения), направляем в группу VK  «ГТО Печоры»   https://vk.com/club178295339

Видео присылаем до 9 мая включительно!

Победители и призёры определяются отдельно среди мальчиков и девочек,

мужчин (18+) и женщин (18+)!

Победители награждаются кубками, медалями и грамотами, призёры медалями и грамотами!

Информация и вопросы по телефону +79212158777, Галина Леоновна Александрова

ПЛАН-ЗАДАНИЕ

Для дистанционного обучения (01.05-31.05.2020г) в домашних условиях

МОДУЛЬ - упражнения для развития силы рук

1- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу

2- Сгибание и разгибание рук в упоре ладонь к ладони на диване(стуле, пуфике)

3- Сгибание и разгибание рук в упоре сзади от дивана (стула, пуфика)

4- И.п. стоя руки в стороны- круги руками вперёд, назад

5- Сгибание и разгибание рук в упоре от стены

6- И.п. планка-руки согнуть, руки выпрямить

!!! И.п.- исходное положение

МОДУЛЬ – упражнения для развития мышц пресса

1- «подъём ног»

2- Поднимание туловища из положения лёжа на полу, руки за голову

3- «ножницы»

4- «перекрёстные скручивания локоть-колено»

5- «складка»

6- «уголок»

МОДУЛЬ – упражнения для укрепления мышц спины

1- «звезда»

2- «лодочка»

3- «краб»

4- и.п. стоя руки вверх – наклон вперёд, коснуться руками пола, вернуться в и.п.

5- и.п. «планка» - поднять таз вверх – вернуться в и.п.

6- и.п. лёжа на животе, руки вверх – поднять руки и ноги, поочерёдное движение руками и ногами вверх-вниз «пловец»

МОДУЛЬ – упражнения для развития  силы ног

1- приседания из положения стоя

2- выпады вперёд

3- упор присев-упор лёжа-выпрыгивание вверх

4- прыжки ноги врозь, руки вверх-ноги вместе, руки вниз

5-ходьба с высоким подниманием колена

6- сед в присед с опорой спиной на стену «стульчик»