Баттерфляй (дельфин)

Общая характеристика. Способ плавания дельфин как самостоятельный способ применяется лишь с 1954 года. Характерной особенностью дельфина является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один цикл движений руками. По правилам соревнований движения руками и ногами должны быть одновременными и симметричными. Спортивное значение. Квалифицированные пловцы всегда плывут в соревнованиях, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя – дельфин. Разыгрываются следующие дистанции:

* 50, 100 и 200 м среди мужчин и женщин;

* третий этап комбинированной эстафеты;

* первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Прикладное значение. Движение ногами дельфином используются при нырянии, буксировке и т.д. В значительной мере дельфин используется спортсменами, занимающимися подводным спортом, синхронным плаванием.

Положение тела. При плавании дельфином пловец находится в воде, в положении на груди, тело вытянуто, ноги сомкнуты, руки вытянуты вперед на ширине плеч с ладонями, обращенными вниз.

Движения ногами. Движения ногами делятся на подготовительное (снизу вверх) и гребковое или ударное (сверху вниз).

Гребковое движение. Движение ногами сверху вниз начинаются с ускоренного разгибания ног в коленных и в конце движения в голеностопных суставах, при этом ноги выпрямляются. Одновременно туловище сгибается в поясничной части углом кверху. В результате этого голени и стопы движутся вниз, а таз вверх. В конце движения тело пловца принимает положение, согнутое в тазобедренных суставах, под некоторым углом вверх по отношению к поверхности воды и направлению движения, выпрямленное в коленных суставах. Верхняя часть туловища погружена в воду, голова опущена, руки вытянуты вперед.

Подготовительное движение. Подготовительное движение начинается с постепенного разгибания ног в тазобедренных суставах и движения вверх, одновременно с этим туловище сгибается в поясничной части (назад), а таз опускается вниз, что способствует увеличению амплитуды движений ногами. Мышцы ног по возможности расслаблены - форма «лука». На этом заканчивается первая половина движения и далее ноги без задержки сгибаются в коленных суставах. Одновременно производится подошвенное сгибание стоп, которые вытягиваются и поворачиваются внутрь и занимают крайнее верхнее положение. На этом заканчивается вторая половина подготовительного движения.

Последовательное сгибание и разгибание ног и туловища создают благоприятное условие для движения пловца. Движения ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий характер и вносят большой вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.

Движения руками и дыхание. В плавании дельфином движения руками характеризуются попеременным чередованием гребковых движений в воде и подготовительных движений над водой.

Гребковое движение включает фазы захвата, подтягивания и отталкивания. Во время захвата кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к основной части гребка.

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (локти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в отталкивание, кисти сближаются под животом, ладони развернуты строго назад. В фазе отталкивания кисти энергичным, но плавным, движением направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер выпрямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваются мизинцами вверх и расслабляются, руки выходят из воды.

Подготовительное движение. Выход руки из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над водой появляются локти, предплечья и кисти. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер, в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь. Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха в стороны - вперед, руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движению рук по воздуху. Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч в последовательности: кисти, предплечья и плечи. Дыхание согласовывается с движением руками. По мере выполнения гребка руками пловец плавно разгибает шею, голова поворачивается лицом вперед и к концу гребка приподнимается над поверхностью воды вместе с плечевым поясом. Вдох приходится на момент выхода рук из воды. Заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой, затем голова опускается лицом в воду и начинается выдох.

Общее согласование движений. При плавании дельфином применяется два варианта согласования движений рук и ног: «одноударный» и «двухударный». В первой фазе «двухударного» варианта согласования движений из исходного положения начинают движение ноги сверху вниз - первый удар ногами. Во второй фазе руки совершают гребок, а ноги - второй удар. Удар ногами выполняется одновременно с гребком руками, однако заканчивается он несколько раньше, чем гребок ногами. В третьей фазе руки заканчивают гребок, поднимаются из воды, выполняют подготовительные движения над водой и опускаются в воду. Ноги движутся снизу вверх и подготавливаются для следующего гребкового движения.