Вращение плечами. Вариация

Метод

1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.

2. Расслабив руки, поднимите правое плечо к уху и вращайте им вперед и назад, вверх и вниз.

3. Повторите с левым плечом.

4. Вращайте обоими плечами по очереди, затем повторите в обратном направлении.

5. Повторите упражнение, вращая двумя плечами одновременно.

6. Можно также поднимать левое плечо к уху, а затем резко опускать его вниз.

7. Двигайте плечами вверх и вниз “мягко”.

8. Повторите с правым плечом, затем с обоими одновременно.

Помните

1. Не напрягайте плечи во время вращения.

2. Руки должны быть расслаблены.

3. Вращайте плечами медленно и делайте круги как можно более широкими.

4. Колени немного согните, голову держите прямо.

5. Позвоночник должен быть выпрямлен.

 

Поднимание плеч

Цель

Увеличивает подвижность плеч и расслабляет мускулы верхней части спины.

Снижает напряжение в верхней части спины.

Метод

1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.

2. Поднимите правое плечо к уху.

3. Сделайте то же самое левым плечом. -

4. Расслабьтесь, затем повторите, поднимая оба плеча одновременно.

5. Повторите упражнение десять раз.

 

Поднимание плеч. Вариация

Метод

1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.

2. Немного приподнимите правое плечо к уху и подвигайте им вперед и назад.

3. Расслабьтесь и повторите с левым плечом.

4. Когда вы. отдыхаете после каждого подъема, расслабляйте плечи больше обычного, опуская их вниз.

5. Повторите упражнение двумя плечами одновременно.

6. Повторите десять раз.

7. Скомбинировав все эти упражнения и выполнив их, вы почувствуете, что боль исчезла.

Помните

1. Не напрягайте плечи, когда двигаете ими.

2. Руки должны быть расслаблены.

3. Выполняйте упражнения мягко и медленно.

4. Колени немного согните, голову приподнимите.

5. Позвоночник должен быть выпрямлен.

 

Руки за спину 1

Цель

Растягивает плечи и верхнюю часть спины. Снимает напряжение.

Метод

1. Станьте или сядьте.

2. Заложите руки за спину.

3. Охватите ладонью одной руки запястье другой.

4. Поднимите руки вверх, насколько сможете, не напрягаясь.

5. Оставаясь в гаком положении, медленно досчитайте до десяти.

6. Поменяйте руки и повторите.

7. Повторите упражнение пять раз.