Повороты шеи. Вариация

Метод

1. Сядьте на обыкновенный стул, выпрямитесь.

2. Опустите левую руку под стул, чтобы опустить левое плечо.

3. Поверните голову примерно на 45° вправо. Опустите голову вниз, как бы глядя на пол.

4. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, затем повторите.

5. Вы также можете положить правую руку на левое ухо, как и в предыдущем упражнении. Повторите упражнение, поворачиваясь влево.

Помните

Растягивайтесь мягко, не напрягаясь.

 

Растягивание пальцев

Цель

Снижает напряжение в верхней части спины и избавляет от болей в спине.

Расслабляет плечи.

Метод

1. Сомкните руки в замок и вытяните их перед собой на уровне плеч.

2. Ладони направьте наружу.

3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до пятнадцати, растягивая руки и плечи.

4. Чтобы разнообразить это упражнение, поднимите руки вверх, направив ладони к потолку. Пальцы не расцепляйте.

 

Растягивание пальцев. Вариация

Метод

1. Поднимите руки вверх.

2. Обхватите запястье левой руки правой и потяните левую руку вправо через голову. З.Обе руки должны быть выпрямлены.

4. Вы почувствуете, как раскрывается грудная клетка и вытягивается спина.

5. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

6. Повторите, поменяв руки.

7. Немного расслабившись и почувствовав улучшение, повторите еще раз.

 

Упражнения для рук и плеч

Вращение плечами

Цель

Увеличивает подвижность плеч и расслабляет мускулы верхней части спины.

Снимает напряжение в верхней части спины.

Метод

1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.

2. Вращайте обоими плечами, округляя их вперед, поднимая к потолку и отводя назад.

3. Расслабьтесь — пусть плечи вернутся в исходное положение.

4. Повторите в обратном направлении.

5. Выполните упражнение десять раз.