Пальцы на плечи. Вариация 1

Метод

1. Положите кончики пальцев на плечи, как и в предыдущем упражнении.

2. Поднимите один локоть вверх, затем опустите его вниз.

3. Повторите то же самое с другим локтем, затем двумя вместе.

4. Поднимайте локти настолько высоко, насколько можете, не напрягаясь.

5. Повторите упражнение десять раз.

Помните

1. Все ваши движения должны быть плавными и мягкими.

2. Не растягивайтесь слишком сильно.

 

Пальцы на плечи. Вариация 2

Метод

1. Положите кончики пальцев на плечи, как в предыдущих упражнениях.

2. Локти находятся перед грудью.

3. Заведите правый локоть как можно дальше влево. Вы почувствуете, как растягиваются ваша спина, грудь и плечи.

4. Повторите с другим локтем, затем попытайтесь соединить оба локтя впереди себя, затем расслабьтесь.

5. Расслабьтесь, затем повторите упражнение.

6. Повторите упражнение пять раз.

 

Пальцы на плечи. Вариация 3

Метод

1. Станьте в ту же позицию, положив кончики пальцев на плечи.

2. Разведите руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с туловищем.

3. Сделав это, глубоко вдохните и поднимите оба локтя и руки вверх, не снимая пальцев с плеч.

4. Повторите упражнение пять раз.

Помните

1. Все ваши движения должны быть плавными и мягкими.

2. Не растягивайтесь слишком сильно.

 

Вращения запястьями

Цель

Расслабляет запястья.

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклонив таз.

2. Заложите руки за спину, пальцы направлены к полу, ладони раскрыты.

3. Поверните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх, к потолку.

4. Попробуйте соединить пальцы. Не прилагайте силу.

5. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти.

6. Повторите упражнение дважды.

 

Сжимание ладоней

Цель

Хорошо для мускулов груди.

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклоните таз и расслабьте плечи. Расслабьтесь полностью.

2. Соедините руки на уровне груди, пальцы направлены вверх.

3. Коротким движением сожмите ладони.

4. Повторяйте это движение, поднимая руки к потолку.

5. Повторите, соединив руки на уровне поясницы и направив пальцы вниз.

6. Повторите каждое упражнение пять раз.

 

Руки за шею 1

Цель

Растягивает плечи и грудную клетку.

Прекрасное упражнение для улучшения осанки.

Метод

1. Станьте или сядьте.

2. Соедините пальцы сзади на уровне шеи и надавите левой рукой на правую, двигая ее влево так далеко, как сможете.

3. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь и повторите в другую сторону, давя на левую руку правой.

5. Повторите это упражнение по пять раз в каждую сторону.