Рис. 1. Общая схема развития стресс-реакции

Санкт-Петербург

2014

Содержание

 

Введение......................................................................................................................................... 3

1. Стресс........................................................................................................................................... 4

1.1. Стресс-реакция.................................................................................................................... 4

1.2. Стресс и эффективность деятельности........................................................................ 5

1.4. Ситуационный стресс........................................................................................................ 8

2. Релаксация................................................................................................................................. 9

2.1. Реакция релаксации.......................................................................................................... 9

2.2. Польза релаксации........................................................................................................... 10

2.3. Глубокая релаксация....................................................................................................... 11

2.4.Ситуационная релаксация.............................................................................................. 11

3. Ментальный тренинг............................................................................................................ 12

3.1. Принципы ментального тренинга................................................................................. 12

3.2. Образы, управляющие нашей жизнью........................................................................ 13

4. Технология ментального тренинга................................................................................ 15

4.1.Позитивное мышление.................................................................................................... 16

4.2. Позитивный опыт............................................................................................................. 17

4.3. Создание позитивных образов..................................................................................... 17

4.4. Релаксация......................................................................................................................... 18

5. Использование ментального тренинга в повседневной жизни......................... 19

Приложение Текст программ базового курса ментального тренинга «Победи стресс»........................................................................................................................................................... 21

 

Введение

 

Овладеть техниками саморегуляции и ментального тренинга, то есть овладеть искусством управления своим психоэмоциональным состоянием не сложнее, чем научиться читать. Здесь важнее регулярность занятий – привычка к психорегуляции. Прочитав руководство, Вы получите необходимые знания о способах саморегуляции своего психического состояния с помощью психотехнологии ментального тренинга. Тогда Вам будет понятен внутренний смысл практических упражнений, и освоение ментального тренинга станет легким и эффективным.

Прочитав руководство, Вы узнаете о том:

· что такое стресс-реакция и почему мы должны бороться со стрессом;

· что такое релаксация и в чем ее польза;

· что такое ментальный тренинг и почему полезно им заниматься;

· как применить полученные навыки в реальной жизни.

На практических занятиях с помощью тренера-преподавателя, Вы практически познакомитесь с основными техниками ментального тренинга и сможете:

· освоить технику мышечной и психической релаксации;

· создать собственный способ быстрого снятия психомышечного напряжения;

· использовать свой прошлый опыт для развития позитивных психических качеств;

· создавать «позитивные образы будущего» и делать их длительно действующими;

· использовать полученные навыки в реальной жизни.

 

Освоение ментального тренинга будет правильным, если:

Сначала Вы прочитаете руководство и поймете основные принципы ментального тренинга, а также то, чем он может помочь Вам лично.

Затем вы приступите к тренировке с помощью тренера-преподавателя.

Будете заниматься ментальным тренингом самостоятельно по мере необходимости чтобы быстро и эффективно отдохнуть или решить свои личные проблемы.

Стресс

 

Стресс-реакция

Стресс-реакция – это автоматическая приспособительная реакция организма и психики, доставшаяся нам в наследство от наших далеких предков. Стресс-реакция – это самый общий ответ организма на угрозу или опасность со стороны внешнего мира. Именно эта реакция позволяет выживать биологическому существу в опасном и изменяющемся мире.

Смысл стресс-реакции в том, что любая реальная или воображаемая угроза («вредность») вызывает повышение активности в работе всех систем организма. Организм готовится отразить опасность. Исследования показывают, что любая клетка организма, любой орган или система реагируют на стрессорное воздействие («стрессор») однотипно: - повышением напряжения и активности.

 

 

			Сопротивление

 

 

Max

 

Opt

 

 

Восстановление сил

Min

Повышение напряжения

 

Рис. 1. Общая схема развития стресс-реакции

 

Автоматическая стресс-реакция вызывает:

 

· ускорение сердцебиения;

· повышение кровяного давления;

· ускорение ритма дыхания;

· повышение притока крови к мышцам;

· уменьшение притока крови к внутренним органам;

· повышение сахара и гормонов в крови;

· ускорение газообмена в тканях;

· улучшение работы органов чувств;

· общую настороженность и готовность к действию.