Повторить 3 раза в день

ПЯТНИЦА

Упражнения на развитие гибкости

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении (сколько раз выполнил)
1	И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево, на 4 — и.п., на 5-8 — вправо. Выполнять 6 - 8 раз
2	И.п. — стойка ноги на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и.п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать). Выполнять 6 - 8 раз
3	И.п. — сед на коленях, взяться руками за пятки. На 1-4 — встать на колени, прогибаясь как можно больше в позвоночнике (руками стараться держаться за пятки), на 5-8 — и.п. Выполнять 6 - 8 раз
4	И.п. — стойка на коленях, руки в стороны. На счет 1-2 — сесть вправо, руки влево, на 3-4 — вернуться в и.п., на 5-8 — в другую сторону. Выполнять 6 - 8 раз
	И.п. — стойка ноги вместе, руки на поясе. На 1-2 — глубокое приседание, руки в стороны (пятки от пола не отрывать), на 3-4 — и.п. Выполнять 6 - 8 раз

Повторить 3 раза в день.

       Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.

       В конце недели делаем фотографию ежедневника и отправляем мне на почту alex.zhik89@mail.ru.

Хороших вам тренировок!