Техника не спортивных способов плавания

Брасс на спине

Обучение плаванию брассом проводится одновременно на груди и на спине.

Брасс на спине имеет большее прикладное значение. Освоив этот способ плавания, можно отдыхать на воде во время длительного плавания, оказывать помощь, транспортируя уставшего товарища или пострадавшего.

Положение тела. В И. п. тело пловца лежит почти горизонтально на поверхности воды, ноги вытянуты и соединены, руки выпрямлены, вытянуты за головой на ширине плеч, ладонями наружу. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди.

Движения ногами. Начиная движение из И.п., ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся пятками в стороны примерно на ширину плеч. Стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Перед толчком бедро образует с туловищем угол 160— 170°, а голени с бедрами — 80 — 90°. Затем стопы разворачиваются в стороны и берутся «на себя», а голени — наружу и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними сторонами бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро описывают дуги снизу—вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется единым, слитным движением с ускорением в конце. После толчка мышцы ног расслабляются.

Движения руками. Из исходного положения кисти со сжатыми пальцами сгибаются, и руки выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением в стороны и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в И.п. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцем вниз). Затем руки опускаются на воду примерно, на ширине плеч и принимают И.п.

Движение рук над водой выполняется быстро с небольшим напряжением мышц.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох производится в конце гребка руками и в начале их движения над водой, а выдох — во время гребка и скольжения.

Согласование движений. Из И. п. руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка (ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в И. п., и опускаются на воду.

Весь цикл движений пловца завершается скольжением в И. п., во время которого производится выдох.

На боку

Способ плавания на боку имеет большое прикладное значение; например, можно транспортировать пострадавшего, оказывать помощь уставшему на воде, плавать в одежде, буксировать грузы и др. Многие движения данного способа плавания широко применяются в лечебном плавании и плавании инвалидов.

В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся их учат плавать на левом или правом боку. Для удобства описания техники движений при плавании на боку одну руку принято называть нижней (она все время находится под водой), а другую — верхней (она проносится после гребка над водой). Соответственно рукам обозначаются ноги пловца — нижняя и верхняя.

Положение тела. В И. п. пловец лежит на боку с выпрямленными ногами и вытянутой вперед нижней рукой; верхняя рука находится у бедра. Голова прижата к плечу нижней руки, лицо находится над поверхностью воды.

Движения ногами. При плавании на боку выполняются одновременные толчковые движения обеими ногами по типу ножниц. Во время подготовительного движения пловец одновременно подтягивает верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, сгибая их в тазобедренных и коленных суставах. Перед толчком ногами носок верхней ноги берется на себя, а нижней оттягивается, как при плавании кролем. Во время толчка пловец опирается о воду подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени верхней ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени нижней ноги, т.е. его ноги смыкаются, как ножницы. В конце толчка ноги выпрямляются и соединяются, а пловец по инерции скользит вперед.

Движения руками. Из И. п. руки одновременно начинают движение: нижняя рука выполняет гребок, а верхняя — подготовительное движение над водой. Затем направление движений рук изменяется — нижняя выполняет подготовительное движение, вытягиваясь вперед под водой, а верхняя — гребок. Нижняя рука производит гребок в направлении вниз — назад.

До уровня плеч гребок выполняется прямой рукой, затем она сгибается в локте и локоть прижимается к телу пловца. После этого рука поворачивается ладонью вниз и вытягивается вперед в И. п.

Движения верхней руки очень похожи на движения руки в кроле на груди, разница лишь в том, что гребок выполняется вдоль тела у самой груди.

Дыхание. Вдох согласуется с движением верхней руки и выполняется в конце гребка, как в кроле. Выдох продолжается все остальное время цикла.

Согласование движений. Движение начинается гребком нижней руки, во время которого пловец подтягивает ноги в И. п. для толчка и проносит верхнюю руку над водой в И. п. для начала гребка. Затем одновременно с выведением нижней руки вперед выполняются гребок верхней рукой и толчок ногами, в результате чего пловец продвигается вперед, принимая обтекаемое положение тела.