Методика составления программ по физической культуре с оздоровительной, рекреационной направленностью

Оздоровительная направленность физической культуры предполагает занятия физическими упражнениями, направленными на повышение уровня физического развития, приобщение к регулярным занятием физической культурой, развитие индивидуальных и личностных качеств.

Рекреационная направленность физических упражнений предполагает активный отдых, восстановление после продолжительной умственной, интеллектуальной работы.

- Туристические походы в выходные дни и отпускное время (пешие, водные, велосипедные и др.);

- Экскурсии, связанные с двигательной активностью;

- Физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры и спортивные развлечения;

- Пешие и лыжные прогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон.

Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает быстрейшее восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма вызванных хроническими стрессами или заболеваниями.

РЕКОМЕНДУЮТСЯ:

-Дозированная ходьба;

-Лечебная гимнастика;

-Элементы аутотренинга.

При разработке программ по физической культуре необходимо учитывать:

- Состояние здоровья;

-Уровень физической подготовки;

-Возрастно-половые особенности развития;

-Материально-технические условия занятий;

-Количество тренировочных занятий в неделю;

-Продолжительность занятий.

Методические правила:

1) Постепенное наращивание интенсивности и длительности нагрузки:

-увеличение частоты занятий;

-увеличение продолжительности занятий;

-увеличение плотности занятий;

-увеличение интенсивности занятий;

-увеличение сложности и амплитуды движений.

2) Разнообразие применяемых средств (упражнения на выносливость, силовые упражнения для мышечных групп, упражнения в перемене положения тела);

3) Систематичность и индивидуализация (непрерывность процесса занятий и чередование нагрузки и отдыха, соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося).

Дозирование нагрузки по ЧСС:

- ЧСС – 120-130 уд/мин. Является зона тренировки для новичков;

- Тренировка при ЧСС 130-140 уд/мин. – развитие общей выносливости у начинающих;

- Максимальный тренировочный эффект при ЧСС – 144-156 уд/мин.

Построение занятия:

1) Подготовительная (разминка) длиться 25 мин.;

2) Основная – 60 и более мин.

3) Заключительная (заминка) – от 5 до 10 мин.

При запланированном тренировочном занятии 90 мин.

1) Подготовительная часть занятия переводит организм из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состоянии готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствуя реализации принципа постепенности. Она способствуют активизации кровообращения в мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставах, в результате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.

2) Основная часть занятия. На этом этапе происходит обучение и совершенствование техники физических упражнений и выполнение тренировочной нагрузки по воспитанию физических качеств. Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем – на силу и в конце занятия – на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).

3) Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведения организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние. В этой части применяется медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т.п.