2020-06-29
65
Освобождайте время для еды . Не пытайтесь есть на ходу или за рулем – так вы сами создаете себе нервозную обстановку. Лучше выделите десять – пятнадцать минут и спокойно насладитесь вкусом.
Оценивайте чувство голода . Зачастую мы путаем стресс и голод, так что, прежде чем бежать на кухню за бутербродом, подумайте, правда ли вам хочется есть.
Смакуйте каждый кусок . Заедая стресс, мы глотаем что попало без разбора, не обращая внимания на вкус. Успокойтесь, жуйте медленно, закройте глаза и прочувствуйте вкус.
Обеспечьте себе спокойную обстановку . Иногда электронная почта, телефон и даже новости только нагнетают стресс, так что выключите все электронные приборы. Пригласите друзей или родных, пообедайте вместе и пообщайтесь о чем-нибудь приятном.
Выбирайте вкусную еду . Существует мнение, что все полезное – невкусно, однако это в корне ошибочно! Полезные вкусные рецепты можно найти одним кликом мышки в интернете – или в поваренных книгах, в том числе в моей недавно вышедшей «Блюда с греческим йогуртом. Более 130 вкусных и полезных рецептов для завтрака, обеда и ужина».
Глава пятая
Наводим порядок в сердце
Когда-то я боялась, что люди скажут: «Да кто она такая?» Теперь я заявляю смело: «Вот такая я».
Опра Уинфри
Эту книгу я начала писать в том числе и для того, чтобы ответить на вопросы, которые мне то и дело задавали после развода: «Как дела?», «Как справляешься?», «Правильно ли ты поступила?», «Все ли ты сделала, чтобы сохранить брак?» «Самый ценный совет, который тебе давали?», «Какие уроки ты вынесла?» и так далее.
Однако никто пока не задал мне самого главного вопроса: «Как ты заботилась о себе во время развода?» Дело в том, что – нет у вас детей или шестеро мал мала меньше, две собаки, кошка и родители, требующие внимания, – если вы первым делом не позаботитесь о себе и не проявите капельку эгоизма, без заботы останутся и все остальные. Да, всем нам не дают покоя лавры суперженщины, но какая может быть супергероиня, когда силы на нуле (а то и ниже)? Я долго в это не верила, но теперь мой девиз таков: сосредоточься на себе. Только тогда получится уделить внимание другим. Что может отдать окружающим человек, который сам находится в разобранном состоянии? И пока не соберемся, мы всегда будем наполовину отсутствовать, повторять прежние ошибки, действовать по шаблонам, которые не принесли пользы вам и не принесут вашим близким.
«Я» – это звучит гордо
Правда ведь? Сосредоточиться на себе – вроде бы легче легкого. Но для меня это оказалось непосильной задачей. Оставаться наедине с собственными мыслями? Посмотреть в глаза фактам? Я разведенная женщина сорока с небольшим, без детей, квартира съемная, я по уши в долгах и не знаю, как отмыться от полоскания нашего грязного белья на публике. Самым сложным для меня в тот момент было признаться самой себе в истинном положении дел. Меня угнетало неожиданное одиночество и необходимость начинать все заново. Пришлось жить от минуты к минуте, от часа к часу, день за днем – чтобы постепенно посмотреть на себя объективно.
Я много времени посвящала записям, привыкая сосредоточиваться на настоящем моменте. Я была твердо настроена научиться уживаться с собой сегодняшней, чтобы расцвести в полную силу завтра. Прогнать горькие мысли, прислушаться к тому, что нужно делать дальше или куда мы движемся, всегда нелегко, но все же выкроите на это десять минут в день и попробуйте. Очень скоро вы начнете получать ответы из самой глубины души.
Льстите себе
Я твердо убеждена, что все идет изнутри – в том числе, возможно, и физическая красота. И хотя даже работа у меня «внешняя», перед камерой, я искренне считаю, что отсутствие внутреннего покоя, удовлетворения и радости, наше внутреннее недовольство обязательно проявится вовне. Помните, что сказал мне друг в письме? Я достаточно долго отзывалась о бывшем с юмором. Пыталась сохранять хорошую мину, изображать стойкую женщину, которой все это нипочем и которая все преодолеет. Я надевала эту маску перед родными, друзьями, сослуживцами. Свои истинные переживании я изливала одной-единственной подруге – и подушке.
О себе в первые месяцы после развода я думала в крайне негативном ключе. «Не нужно было мне лезть в семейную жизнь». «Я никогда больше не выйду замуж». «Я его переросла». Да, я все это говорила. Я прикрывала напускным спокойствием бурю в душе. Я поездила по миру – побывала во Франции, в Италии, в Дубае, в Канаде, объехала все Штаты и еще раз посетила Италию. Путешествия помогли мне увидеть себя в истинном свете – ту, которую я забыла, пытаясь наладить семейные отношения. Между поездками я начала ходить к психологу, которого мы с бывшим мужем когда-то посещали вместе. И вот тогда я услышала себя со стороны. И просто ужаснулась.
Со временем я поняла деструктивность своих мыслей: сплошные оправдания и отрицания, которыми я отгораживаюсь от правды. Помню, как пятничным утром вышла от психолога и решила, шагая по Шестой авеню в Вест-Виллидж: нужно что-то менять, или я никогда не выберусь из замкнутого круга. В тот момент я решила взять эти нелестные для себя мысли под контроль, составив список того, что должна говорить себе взамен (разумеется, для негатива мне список не требовался).
Вот он, этот список (слегка расширенный и дополненный по ходу):
• Береги себя.
• Завтра начинается сегодня.
• Ты живешь своей жизнью.
• Другие люди не помогут тебе обрести себя.
• Другого человека нельзя переделать.
• Переделать можно только себя.
• Реши, чего хочешь.
• Стремись к этому. На все сто процентов.
• Прекрати искать советов у всех подряд.
• Не останавливайся на достигнутом. Никогда.
• Прекрати изливать душу всем без разбора.
• Веди дневник – в тетрадке, на стикерах, на чем угодно. Главное – отслеживай свои мысли и настроения.
• Почаще выходи из дома.
• Прогуляйся с подругой.
• Заставь себя выйти куда-нибудь одной.
• Заставь себя с кем-нибудь встретиться.
• Помни: прежде чем полюбить себя, нужно себе понравиться. Без этого никак, точно так же, как и в отношениях с кем-то другим.
Мысли мудрых женщин
Двадцать два года наблюдений за своей преимущественно женской клиентурой во время развода, а также собственный развод, который я пережила два года назад, научили меня следующему:
1. Занимайтесь разводом сами. Юристы иногда норовят потянуть волынку – и заработать побольше. Найдите хорошего посредника, поставьте во главу угла интересы детей, не используйте их как разменную монету, старайтесь говорить о «будущем бывшем» супруге только хорошее. Развод – это конфликт двух взрослых, дети – мирное население, оберегайте их души, не допускайте на линию огня. Посредник поможет вам сгладить острые углы и обойдется дешевле.
2. Найдите себе и детям психотерапевта, который специализируется на разводах и смешанных семьях. Ищите того, кто не даст вам скатиться к вседозволенности: сейчас не время размывать усвоенные детьми границы из-за возникающего у вас чувства вины. В такие периоды детям как никогда нужна любовь и ощущение надежности.
3. Заботьтесь о себе. Старайтесь не нарушать режим питания и физической нагрузки. Если вы не позаботитесь о себе, не сможете заботиться об остальных. Становитесь жаворонком. Вставайте пораньше, делайте зарядку – даже пятнадцать-двадцать минут в день лучше, чем ничего. Распланируйте предстоящий день, подумайте, что будете есть на завтрак-обед-ужин, заправьте постель – вот вы уже совершили что-то полезное.
4. Посещайте психотерапевта еще пару лет – примерно столько понадобится, чтобы по-настоящему разобраться в жизни и в себе после развода. Восстановление требует времени.
Доктор Кристина Сарджент, хиропрактик, основательница Restor Healing Center
Свидание
Это свидание с собой любимой. Вам не придется делать ради него маникюр, педикюр и эпиляцию (хотя можете сделать – потому что на этом свидании мы делаем все ради себя, для себя и с собой). Я до сих пор регулярно посвящаю какой-нибудь вечер целиком и полностью только себе. И если поначалу эти вечера меня пугали, то сейчас я жду их с нетерпением. Вечер имени меня.
Потом вы поймете, как важны такие вечера для любви к себе и заботы о себе. Они помогают разобраться, кто вы на самом деле и кем хотите стать. Кстати, совсем не обязательно это должен быть именно вечер – субботнее утро или день тоже подойдут. Единственное требование – это время должно принадлежать вам и только вам.
Вот как выглядят мои субботние свидания – я устраиваю их регулярно, без пропусков (если я не в поездке – тогда я просто сдвигаю их на другой день недели). Встав с утра, я направляюсь прямиком в Starbucks и балую себя любимым американо со льдом. Потом подхватываю коврик для йоги и отправляюсь на свои любимые занятия. Мои свидания – единственный за всю неделю священный промежуток времени, когда у меня выключен телефон. Совсем. Для таких, как я, это практически подвиг, однако он дает возможность голове отвлечься, а сердцу – вспомнить о сокровенных желаниях. После полуторачасового занятия я иду в свой любимый фитобар и запиваю удачное начало дня литром лимонада из браунколя. Считайте это подневольной любовью, если хотите, но мне он действительно нравится. Следующая остановка – Вест-Виллидж.
В Вест-Виллидж я очень долгое время после развода старалась не заглядывать. Слишком много воспоминаний он хранил о моей утраченной любви, и мне было тяжело ходить по улицам в одиночку, глядя на бесчисленные счастливые парочки. Однако со временем я стала смотреть на них спокойнее – чего и вам желаю. Если я их замечаю, то уже без неприязни, просто улыбаюсь и говорю себе «когда-нибудь, если сложится». В центре я брожу по магазинам, тестирую новые рестораны, могу пообедать в уличном кафе. Я выгуливаю сама себя. А потом, ближе к вечеру, включаю телефон и возвращаюсь на связь. Отдохнувшая. Обновленная. И вознагражденная укрепленной самооценкой. Балуйте себя. И желательно почаще. Это самый лучший на свете подарок.
Вот несколько идей для вечернего (или дневного) свидания с самой собой:
• Занимайтесь йогой с преподавателем или группой, с которыми вам комфортно.
• Запишитесь на курсы того, чему давно хотели научиться, – в местном общественном колледже или образовательном центре для взрослых. История искусства Возрождения, писательское мастерство, каякинг – что угодно.
• Купите интересную книгу и почитайте ее в уличном кафе.
• Сходите на фильм, который иначе вряд ли посмотрели бы.
• Погуляйте по парку, пофотографируйте природу.
• Исследуйте незнакомое место или район своего города или области.
• Побалуйте себя спа-процедурой, которую до этого ни разу не делали.
• Сходите на массаж.
• Прокатитесь на велосипеде.
• Съездите куда-нибудь на машине и пообедайте в незнакомом заведении.
В главе третьей мы говорили о необходимости ставить себе долгосрочные цели (на год, на пять лет). Теперь же, наоборот, побеседуем об экстренных мерах, которые помогут вам пережить первые три месяца в роли обретающей себя заново. Это сейчас для вас почти самое главное, поскольку позволяет удержаться на плаву. Мне лично в вопросах заботы о себе пришлось начинать с самых простых задач. Про внутренние ощущения мы уже упоминали, но, разумеется, о внешности забывать тоже не стоит. Сейчас я перечислю вам свои задачи, и мы посмотрим, подойдут ли они вам.
