Упражнения для снятия усталости

Мышечная релаксация

1) дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) – задержка дыхания – медленный выдох через рот (3–5 раз);

2) на вдохе поднять брови (удивиться) – задержка дыхания – медленно опускать брови на выдохе (3–5 раз);

3) на вдохе зажмурить глаза – задержка дыхания – медленно открывать глаза на выдохе (3–5 раз);

4) на вдохе растянуть улыбку (оскалиться) – задержать дыхание – медленно на выдохе убрать улыбку (3–5 раз);

5) руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь, задержка дыхания – медленно расцепляем руки на выдохе (3–5 раз);

6) делать одновременно упражнения 3, 4, 5;

7) сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания – медленный выдох».

Упражнения для снятия усталости глаз

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполните два любых упражнения:

- посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);

- напишите глазами свое имя, отчество, фамилию;

- попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

- нарисуйте квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Разделите день на три части:

- готовьтесь к экзаменам 8 часов в день;

- занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, сходите на дискотеку потанцуйте – 8 часов;

- спите не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть трехразовым или четырехразовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует переедать.

Во время экзамена

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Помните, что преподаватель, чаще всего, оценивает не знание тех или иных обрывочных факторов, а общее понимание логики материала.

Постарайтесь сделать свой ответ максимально логически структурированным и последовательным.

Старайтесь отвечать именно на тот вопрос, который перед Вами поставлен, опираясь на формулировку этого вопроса. Четкое понимание того, что именно от Вас требуется со стороны преподавателя – важнейший фактор успешности на экзамене.

Вопросы для государственного итогового экзамена