Негативные основополагающие убеждения

Это определенные повторяющиеся мысли, приходящие нам на ум, когда жизнь становится
трудной—надолго задерживающиеся сомнения в себе, которые часто берут начало в детстве и которые в моменты нашей уязвимости кажутся неоспоримыми. Это наши негативные основополагающие убеждения составляют почву для стыда. Вот несколько примеров:

· «Я дефектная».

· «Меня невозможно полюбить».

· «Я беспомощная».

· «Я неполноценная».

· «Я неудачница».

Количество часто встречающихся негативных основополагающих убеждений ограничено: их только 15-20. Так как на планете больше 7 миллиардов людей, можно сделать вывод, что любое несовершенство, которое, как нам кажется, отделяет нас от остальных, мы делим с половиной миллиарда людей!

 

Стыд поддерживается молчанием. Негативные основополагающие убеждения упорно остаются с нами, потому что мы скрываем их от всех (и от себя в том числе). Мы боимся, что будем отвергнуты, если люди будут знать об этих сторонах нашей личности. Мы, тем не менее, забываем, что другие люди чувствуют себя так же, как и мы, ненормальными и изолированными. Когда мы перестаем скрывать (хотя бы от себя) эти убеждения, они начинают терять свою силу над нами.

 

У всех из нас есть как сильные, так и слабые стороны. Нельзя на основании каких-то из них делать вывод, что мы достойны или недостойны, заслуживаем или не заслуживаем любви – мы как люди слишком многогранные и сложные. Самосострадание заключает все наши стороны в теплые, добросердечные объятия осознанности. Когда мы убеждены, что мы глубоко и безнадежно ущербны, всегда такими были и всегда такими будем, это значились, что мы зациклились на какой-то одной детали и не можем увидеть общую картину себя.  Нужно принять и эту деталь, и соответствующее ей негативное основополагающее убеждение, а также увидеть целостную картину себя как человека, чтобы стать свободными.

После нескольких лет постоянных «атак стыда» Аруну наконец это надоело. Он решил, что не даст этим чувствам испортить его успех. Он знал, что корни его стыда уходили глубоко в детство, когда любимчиком отца был Дев, старший брат Аруна. Отец хвалил Дева за все достижения, а «Арун-джи» (его прозвище в семье) только и слышал, что упреки и призывы что-то изменить, чтобы стать лучше. Поэтому Арун начал выстраивать новые отношения с собой-ребенком – с той частью его личности, которая, как он считал, никогда не будет соответствовать ни общественным, ни чьим бы то ни было стандартам. Когда у него возникали чувства стыда и неполноценности, Арун мысленно обнимал рукой маленького Аруна-джи, говоря ему добрые и ободряющие слова. «У тебя все получится, а даже если ты сделаешь ошибку, в этом нет ничего страшного. Я тебя принимаю и буду с тобой всегда, не смотря ни на что». Арун даже поставил свою детскую фотографию на свой рабочий стол у себя дома и разговаривал с ней так, как ему бы хотелось, чтобы с ним разговаривал отец.

После нескольких месяцев этой практики у Аруна появилось больше уверенности в себе при публичных выступлениях. Его стыд никуда не делся, но он перестал ставить ему палки в колеса, и в итоге Арун смог подружиться с этой частью себя.

В конце концов, Арун – взрослый мужчина, у которого много знаний и опыта. Более мудрая и зрелая часть Аруна знает, как дать маленькому Аруну-джи поддержку, в которой он нуждается.

 

Самосострадание - самое мощное противоядие от стыда. Подходя к нашим ошибкам с добротой, а не осуждением, вспоминая о человеческой общности, а не изолируя себя из-за своих промахов, и относясь к своим негативным эмоциям осознанно («Мне плохо»), а не идентифицируя себя с ними («Я плохой»), мы с помощью самосострадания разрушаем фундамент стыда. А относясь ко всем нашим ощущениям (включая стыд) с любящим, общечеловеческим присутствием, мы снова становится целыми.

УПРАЖНЕНИЕ

Работа с нашими негативными основополагающими убеждениями

Наши негативные основополагающие убеждения - это именно убеждения, а не реальность. Это мысли, прочно закрепившиеся у нас в голове, часто сформированные в подростковом возрасте и в юности, и правды в них обычно мало. Тем не менее, когда эти мысли остаются в подсознании, они имеют на нас очень большое влияние. Важный первый шаг - это идентификация этих мыслей и осознанность к ним. Когда мы подносим эти убеждения к свету дня, их сила начинает таять. Это похоже на разоблачение Волшебника страны Оз, когда обнаруживается, что он не великий и могущественный правитель, каким он себя называет, а обыкновенный аферист из Канзаса.

Работать с негативными основополагающими убеждениями бывает сложно, особенно для людей с детскими травмами. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, готовы ли вы сейчас умственно и эмоционально выполнить это упражнение - если нет, то проявите к себе сострадание, пока пропустив его. Как альтернатива, если вы занимаетесь с психотерапевтом, возможно, имеет смысл сделать это упражнение при поддержке квалифицированного профессионала.

Инструкции

Ниже приведён список часто встречающихся основополагающих убеждений. Отметьте все, которые у вас иногда появляются, и попробуйте определить контекст, в котором они чаще всего возникают (на работе, в отношениях, в кругу семьи и т.д.). Есть ли какие-то ситуации, которые их провоцируют.

Я недостаточно хорош

Я тупой

Я просто дилетант

Я везде лишний

Я ненормальный

Я дефектный

Я беспомощный

Я плохой

Я ничего не стою

Я слаб

Я неудачник

Я неспособный

Я не заслуживаю любви

Я не представляю никакой важности

Я бессилен

Теперь попробуйте пустить в ход три компонента самосострадания.

· Осознанность: пишите объективно, валидируя чувства, которые вызывают у вас ваши негативные убеждения. Например, «мне очень больно, когда у меня проскальзывает мысль о том, что меня невозможно полюбить» или «очень тяжело чувствовать себя бессильным».

 

· Человеческая общность: напишите о том, каким образом ваши убеждения - это естественная часть человеческой жизни. Например, «наверняка миллионы людей чувствуют себя так же, как и я» или «я не один так себя чувствую».

 

· Доброта: теперь напишите себе несколько слов понимания и доброты, выражая беспокойство за ваши страдания, вызванные этим негативным убеждением. Можете попробовать писать, как будто разговариваете с подругой, которая только что вам призналась, что у неё есть такое же убеждение. Например, «мне так жаль, что ты себя так чувствуешь. Я вижу, как тебе больно. Пожалуйста, помни, что я о тебе так не думаю».

 

 

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Как прошло это упражнение? Смогли ли вы идентифицировать одно-два негативных убеждения? Что вы почувствовали, проявив осознанность и доброту и вспомнив о человеческой общности?

 

Иногда люди обнаруживают, что, когда они применяют к своим убеждениям сострадание, они только усиливаются. Это обратная тяга (см. гл. 8) - любовь входит, а старая боль уходит.

Ещё один часто встречающийся эффект - это то, что та часть нас, которая идентифицировала себя с негативными основополагающими убеждениями, чувствует страх, как будто мы пытаемся с ней разделаться. Важно помнить, что мы не пытаемся избавиться от негативных убеждений или прогнать их. Мы просто пытаемся отнестись с ним с осознанность и заботой, чтобы они не имели над нами столько силы.

 

НЕФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

 

Работа со стыдом

Эта практика похожа на «Работу с трудными эмоциями» (см. гл. 16). Мы можем назвать когнитивный компонент стыда - негативное основополагающее убеждение - и определить, где в теле располагается стыд, а также отнестись ко всему с состраданием. Особенно важно при работе со стыдом помнить, что он рождается из желания быть любимым, он практически универсален и он является эмоцией, а значит, он проходящий. Эти элементы включены в практику.

 

Повторим ещё раз: выполняйте эту практику только в том случае, если вы готовы. Если вы все-таки решите ее сделать, но вам становится в какой-то момент некомфортно, пожалуйста, позаботьтесь о себе и остановитесь. Например, можете принять тёплую ванну, погладить собаку или просто пойти погулять, фокусируясь на ощущениях в стопах (см. гл. 8).

 

В этой практике поощряется намерение сфокусироваться скорее на смущении и неловкости, чем на стыде. Мы только начинаем собирать в себе ресурсы, поэтому нужно двигаться медленно.

· Найдите удобную позицию (сидя или лёжа), закройте частично или полностью глаза и сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов. Можете даже немного вздохнуть, если хочется - эхххххх.

 

· Положите руку на сердце, напоминая себе, что вы находитесь здесь и сейчас в этой комнате, а, возможно, ещё и разрешая доброте перетечь через вашу руку в ваше тело.

 

· Теперь вспомните какое-то событие, которое вас смутило и из-за которого вам, возможно, стало немного стыдно. Например:

o вы слишком бурно на что-то отреагировали

o вы сказали что-то не очень умное

o вы провалили какое-то задание на работе

o вы поняли, что на важном мероприятии у вас была расстегнута ширинка

 

· Выберите событие, которое достаточно вас беспокоит, что вы можете почувствовать это телесно. Если оно не вызывает неудобства в теле, выберите другое, но не превышающее по неудобству отметку ‘3’ на шкале от 1 до 10.

 

· Пусть это будет событие, о котором вы бы очень не хотели, чтобы кто-то узнал или вспомнил, иначе, возможно, о вас бы стали хуже думать.

 

· Для начала выберите ситуацию, из-за которой переживаете только вы, а не ситуацию, в которой вы нанесли другим какой-то вред и чувствуете, что должны попросить у кого-то прощения.

 

· Вспомните это событие в деталях, пытаясь почувствовать себя так же, как тогда. Для этого нужна смелость. Используйте все свои органы чувств, обращая особенное внимание на то, как стыд или смущение выражают себя телесно.